Me ka nalu hoʻoikaika kino aupuni a me ke kaulana o nā mīkini holo wāwae home, ʻoi aku ka nui o ka poʻe hoihoi i ka hoʻoikaika kino e kūʻai i nā mīkini holo wāwae ma ka home e hoʻoikaika kino a mālama i ke olakino. ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "hana e hana i nā mea maikaʻi e pono e hoʻokala mua i kāna mau mea hana", inā e hoʻohana wale i ka mīkini holo wāwae e holo ai, hiki ke hoʻonele nui ʻia. I kēia lā e aʻo aku wau iā ʻoe i ʻelua mau ala e hoʻohana pono ai i ka mīkini holo wāwae no ke olakino, a hoʻomohala i nā hana o ka mīkini holo wāwae ma ka home i ka nui loa. E nānā kākou.
01 Ka hele wāwae mauna
Ua ʻike mākou a pau e hiki i nā treadmills ke hoʻohālike i ka piʻi mauna ma ka hoʻoponopono ʻana i ka waiwai o ka pali. ʻO ka "Hele wāwae mauna" ma ke ʻano he ʻano hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill, kūpono loa ia no nā hoaaloha i loaʻa ʻole ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻoihana a hoʻohana i kamīkini holo wāwaeno ka manawa mua.
E hoʻohana i ke ʻano kikoʻī o ka "hele wāwae mauna": E ʻimi mua i ke kūlana o ke pihi hoʻoponopono pali ma ka mīkini holo wāwae, a e ʻike i ka ikaika o ke aʻo ʻana e pili ana i nā waiwai pali like ʻole. I ka hoʻomaka ʻana, hiki ke hoʻoponopono ʻia ka pali i ka pali waena o ka honua, kahi kūpono no ko mākou mau ʻiʻo e komo i ke kūlana o ka hoʻoikaika kino. Ma hope o ka hoʻomehana mua ʻana, hoʻomaʻamaʻa mālie ko mākou kino a hiki ke hoʻomanawanui maʻalahi i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ma lalo o ka pali, a hoʻoponopono mālie i ka waiwai pali o ka mīkini holo wāwae, i mea e hoʻomaʻamaʻa hou aku ai i kā mākou hana cardiopulmonary a me ka ikaika o nā ʻiʻo.
E hoʻomaopopo i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai mākou i ka "hele mauna", pono mākou e mālama i kahi kūlana kūpono ma ke ʻano maoli a me ka neʻe iki i mua, e neʻe kūlohelohe nā lima i ka wā o ka neʻe ʻana, ʻaʻole pono e laka ʻia ke ami kuli, e hoʻolohe i ke ʻano o ka wāwae i ka wā e pae ai, a e hoʻohana piha i ka mana cushioning o ke kūlou e pale aku i ke kuli mai ka hoʻopilikia nui ʻia a me ka hōʻino ʻia. Eia kekahi, ʻaʻole pono e hāpai nui ʻia ka umauma, a e mālama ʻia ka wāwae ma ka laulā kiʻekiʻe loa i hope e pale aku i ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa. Hoʻohana mua ʻia omīkini holo wāwaeE nā hoa hoʻomaʻamaʻa, mai manaʻo he maʻalahi loa ka "piʻi mālie", inā hiki i nā mea āpau ke loaʻa ma hope o ka ʻike, ʻaʻole liʻiliʻi ka paʻakikī. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he hiʻohiʻona ko ka hoʻomaʻamaʻa treadmill, ʻo kēlā me kēia piʻi ʻana o ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī, e hoʻomaikaʻi nui ʻia ka komo ʻana o kā mākou mau ʻiʻo wāwae, a e koi ʻia nā ʻōnaehana aerobic a me anaerobic e komo ai. ʻO kēia kekahi o nā kumu e hiki ai i ka treadmill ke hoʻomaʻamaʻa piha i ka aerobic a hoʻoponopono i nā ʻiʻo o nā ʻūhā a me nā wāwae.
Inā he ʻano hoʻomaʻamaʻa pae komo ka mea mua, ʻo ka "high-intensity interval full speed" he ʻano hoʻomaʻamaʻa treadmill pōkole a kiʻekiʻe. Hoʻolohe nui ka "high-intensity interval full speed run" i ka manawa kūpono o ke aʻo ʻana, a hiki i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe manawa pōkole ke hoʻolalelale i ka hoʻonui ʻana o ka waiwai β-endorphin i loko o ko mākou plasma, hiki iā mākou ke hana i kahi kūlana noʻonoʻo ʻoluʻolu. ʻO ka "high-intensity intermittent full speed running" kahi ala kaulana o ke olakino i kēia mau lā, ma ke ʻano he 20 a 60 kekona o ka holo wikiwiki piha 20 a 60 kekona o ka hoʻomaha ʻana i kēlā pōʻaiapuni, hiki iā mākou ke hoʻokō i ka hopena o Qi a me ke kahe koko a hoʻonui i ke olakino kino. No ke aha i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena hoʻomaʻamaʻa o ka "high intensity interval full speed running"? ʻO kēia no ka mea ʻo ka holo ʻana ma ka wikiwiki piha e pono ai ka ikaika o nā ʻiʻo kiʻekiʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana o nā hui ma ko mākou kino holoʻokoʻa. I ka manawa like, pono mākou e loaʻa ka hana maikaʻi o ka puʻuwai a me ka māmā a mālama i ke kaulike o nā ʻiʻo koʻikoʻi o ke kino. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwiki o ka hoʻomaʻamaʻa "high-intensity intermittent full speed run", ʻo ia hoʻi ke ʻano he ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻeha, no laila inā makemake ʻoe e hoʻokō i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa "high-intensity intermittent full speed run", e hōʻoia e hana mua i kekahi mau hui o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomehana, i hoʻomehana mua ʻia nā ʻiʻo hui o ke kino holoʻokoʻa i ke kūlana o ka neʻe ʻana, hiki ke hōʻemi nui i ka ʻeha haʻuki. Ma waho aʻe o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻelua i luna, he nui nā ala hoʻoikaika kino leʻaleʻa a hoihoi no mākou e ʻimi ai. Inā hemīkini holo wāwaemaʻalahi, e kau koke i nā kāmaʻa holo.
Ka manawa hoʻouna: Ian-01-2025