Me ka nalu hoʻoikaika kino aupuni a me ka kaulana o nā wili hale, ʻoi aku ka nui o ka poʻe hauʻoli e kūʻai i nā wili ma ka home e hoʻoikaika a mālama i ke olakino. ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "hana e hana i nā mea maikaʻi e pono e hoʻomaʻamaʻa mua i kāna mau mea hana", inā e hoʻohana wale i ka wili e holo ai, hiki ke hoʻopau loa. I kēia lā, e aʻo aku wau iā ʻoe i ʻelua ala e hoʻohana pono ai i ka wīwī no ka hoʻoikaika kino, a hoʻomohala i nā hana o ka wīwī ma ka home i ka nui. E nānā kākou.
01 Kaila hele mauna
Ua ʻike mākou a pau hiki i nā treadmills ke hoʻohālike i ka piʻi ʻana ma ka hoʻoponopono ʻana i ka waiwai slope. "Ka hele wāwae mauna" ma ke ʻano he ʻano hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill, kūpono loa ia no nā hoaaloha ʻaʻole i loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻoihana a hoʻohana i kakaʻa wāwaeno ka manawa mua.
E hoʻohana i ke ʻano kikoʻī o "ka hele wāwae mauna" : E ʻimi mua i ke kūlana o ke pihi hoʻoponopono pali ma luna o ka wili, a e noʻonoʻo i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana i nā waiwai slope like ʻole. I ka hoʻomakaʻana, hiki ke hoʻololi i ka pali i ka waena waena o ka honua, kahi kūpono i ko mākou mauʻiʻo e komo i ke kūlana o ka hoʻolālā. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana, hoʻomaʻamaʻa mālie ko mākou kino a hiki ke hoʻopaʻa maʻalahi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia manawa ma lalo o ka pali, a hoʻoponopono mālie i ka waiwai slope o ka treadmill, i mea e hoʻomaʻamaʻa hou ai i kā mākou hana cardiopulmonary a me ka ikaika ʻiʻo.
E hoʻomaopopo i ka wā e hana ai mākou i ka hoʻomaʻamaʻa "hele mauna", pono mākou e mālama i kahi kūlana haʻahaʻa ma ke ʻano maʻamau a i mua iki, ke koli maoli nā lima i ka wā o ka neʻe ʻana, ʻaʻole pono e paʻa ka hui kuli, e hoʻolohe i ke ʻano o ka wāwae i ka wā. ka pae ʻana, a hoʻohana piha i ka mana cushioning o ka pio i mea e pale ai i ke kuli mai ka ʻeha nui ʻana a me ka pōʻino. Eia kekahi, ʻaʻole pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka umauma, a mālama ʻia ka wāwae i ka lōʻihi loa i hope i mea e pale ai i ka hōʻeha hope. Hoʻohana mua i kakaʻa wāwaee aʻo i nā hoaaloha, mai manaʻo ʻoe he maʻalahi loa ka "piʻi mālie", ʻoiai hiki i nā mea āpau ke loaʻa ma hope o ka ʻike, ʻaʻole liʻiliʻi ka paʻakikī. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he hiʻohiʻona ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka treadmill, kēlā me kēia piʻi ʻana i ke degere o ka paʻakikī, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ko mākou komo ʻana i ka ʻiʻo wāwae, a e koi ʻia nā ʻōnaehana aerobic a me anaerobic e komo. ʻO kēia kekahi o nā kumu e hiki ai i ka wiliwili ke hoʻomaʻamaʻa piha i ka aerobic a hana i nā ʻiʻo o ka pūhaka a me nā wāwae.
Inā he ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa komo ka mea mua, ʻo ka "wīwī kiʻekiʻe kiʻekiʻe ka wikiwiki holoʻokoʻa" he ʻano hoʻomaʻamaʻa pōkole a kiʻekiʻe. ʻO ka "holo holo wikiwiki holoʻokoʻa kiʻekiʻe" e nānā nui i ka manawa kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hiki i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka manawa pōkole ke hoʻonui i ka piʻi ʻana o ka waiwai β-endorphin i kā mākou plasma, hiki iā mākou ke hana i kahi noʻonoʻo ʻoluʻolu. mokuʻāina. ʻO ka "high-intensity intermittent full speed running" kahi ala kaulana o ka hoʻoikaika kino i kēia mau lā, maʻamau 20 a 60 kekona o ka holo wikiwiki holo 20 a 60 kekona o ka hoʻomaha ʻana i kēlā pōʻai, hiki iā mākou ke hoʻokō i ka hopena o ka Qi a me ke kahe koko a hoʻoikaika kino. No ke aha i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka "holo holo wikiwiki piha"? ʻO kēia no ka mea ʻo ka holo ʻana me ka wikiwiki holoʻokoʻa e pono ai ka ikaika o ka ʻiʻo kiʻekiʻe a me ka hoʻohui pū ʻana i ko mākou kino. I ka manawa like, pono mākou e hana maikaʻi i ka puʻuwai a me ka māmā a mālama i ke kaulike o nā ʻiʻo kumu o ke kino. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwiki o ka hoʻoikaika ʻana i ka "high-intensity intermittent full speed run", ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻeha, no laila inā makemake ʻoe e hoʻokō i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa "high-intensity intermittent full speed run", e maopopo. e hana mua i kekahi mau pūʻulu o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, i mea e hoʻomaʻamaʻa mua ʻia nā ʻiʻo hui kino holoʻokoʻa i ke ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke hōʻemi nui i ka ʻeha haʻuki. Ma waho aʻe o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻelua i luna, he nui nā ala leʻaleʻa a hoihoi no mākou e ʻimi. Inā hekaʻa wāwaeʻoluʻolu, e kau i nā kāmaʻa holo koke.
Ka manawa hoʻouna: Jan-01-2025