Ua manaʻo paha ʻoe ʻaʻohe ou manawa e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino ma hope o ka hana? E kuʻu hoaaloha, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Ua hoʻopiʻi ka nui o nā limahana ʻaʻohe o lākou manawa a ikaika paha e mālama iā lākou iho ma hope o ka hana. Ua hoʻopilikia ʻia kā lākou hana ma kā lākou mau ʻoihana a me ko lākou olakino e kēia. He hopena kipi kahi hale hoʻoikaika kino keʻena no kēia pilikia a nā ʻoihana he nui e hoʻokō nei.
ʻOi aku ka nui o kahi hale hoʻoikaika kino ma ke keʻena ma mua o kahi lumi ʻē aʻe me nā mea kaupaona. He wahi ia e paipai ana i kahi moʻomeheu olakino. Loaʻa i ka hapa nui o nā ʻoihana holomua kahi hale hoʻoikaika kino ma ke keʻena ma ke ʻano he ala e paipai ai i kahi nohona olakino.
Ke hoʻomaka nei nā ʻoihana e ʻike i ka pilina ma waena o ke olakino o nā limahana a me kā lākou hana. Ua ʻike ka nui o nā ʻoihana holomua e hōʻemi ana kahi nohona olakino i waena o kā lākou mau limahana i ke kaumaha, ka luhi, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe.
Me ka hoʻonui ʻia o nā hana ma ka pākaukau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i kēlā me kēia makahiki e alakaʻi nei i kahi nohona hana ʻole. Hoʻopaʻa ʻia nā limahana ma ko lākou mau noho no nā hola he 8 i ka lā, ma ka hana. Hoʻi lākou i ka home e hoʻomaha, ʻai, a hoʻopau i ka OTT. Ma ʻaneʻi, ua hoʻowahāwahā loa ʻia ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai olakino.
ʻO ka hopena, nui aʻe ka poʻe e kaumaha nei, palaualelo, a nele i ka hoʻoikaika e hana. Ke kumu nei hoʻi ia i ka momona a he kumu nui ia e kōkua ana i kekahi mau maʻi olakino koʻikoʻi.
Ua ʻike kekahi o nā ʻoihana holomua loa e like me Microsoft, Google, Nike, a me Unilever i nā hopena o kēia ʻano nohona. No laila, ua loaʻa iā lākou kahi ala e paipai ai i nā limahana ma ka hoʻokumu ʻana i kahi keʻena hoʻoikaika kino i loko.
Akā, aia kekahi mau pono maoli i ka hoʻokumu ʻana i kahi hale hoʻoikaika kino i loko o ke keʻena?
ʻAe loa! ʻAe.
Eia kekahi mau pōmaikaʻi no ka ʻoihana a me kāna mau limahana:
1. Hoʻomaikaʻi i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo
Ua hōʻike pinepine ka ʻepekema pehea e hiki ai i ka hoʻoikaika kino mau ke loaʻa nā pono pōkole a me ka wā lōʻihi. Ua ʻike mākou a pau i nā pono kino o ka hoʻoikaika kino e like me ka puhi ʻana i ka momona, ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka iwi, ka maikaʻi o ke kahe koko, a me ke olakino maikaʻi o ka puʻuwai.
He nui nā pono olakino noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ke kaumaha, ka hopohopo, ke kaumaha, a me nā ʻano ʻē aʻe o ka noʻonoʻo. Ua ʻike mākou i ka piʻi ʻana o nā hihia olakino kino a me ka noʻonoʻo i waena o nā limahana. No laila, ʻoi aku ka maʻalahi o kahi hale hoʻoikaika kino ma ka hana no nā limahana e noho olakino.
2. Hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino i kou ʻano
Hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā kemika i kapa ʻia ʻo endorphins i loko o ko kākou kino. ʻO nā Endorphins nā kemika e hoʻohauʻoli ai iā kākou. Me kahi ʻano kiʻekiʻe, hiki i nā limahana ke hauʻoli hou aku ma ka hana. Hoʻokiʻekiʻe kēia i ka ʻuhane hana ma waena o nā limahana e hoʻomaikaʻi ai i ka moʻomeheu hana. Me kahi moʻomeheu hana i hoʻomaikaʻi ʻia, piʻi pū ka ʻoluʻolu o nā limahana a me ka paʻa ʻana o nā limahana.
3. Hoʻonui i kāu hana
ʻO ka noho ʻana i kahi nohona hana ma kahi o ka noho mālie e hoʻonui ai i ka hana o ka lolo i waena o nā limahana. Ua hōʻike ʻia ua hoʻomaikaʻi nā limahana i komo i nā hoʻoikaika kino kaulike i ka hoʻoponopono pilikia a me ka wikiwiki o ka hana ʻana i ka ʻike.
Me ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o ko kākou kino e hōʻoiaʻiʻo ana i ka lako o ka oxygen i ka lolo. Hoʻomaikaʻi kēia i nā hana o ka lolo a me ke kino e hoʻonui ai i ka wikiwiki a me ka hana a nā limahana.
4. Hoʻokiʻekiʻe i ka Morale
Ke mālama kahi ʻoihana i kāna poʻe limahana, hoʻokiʻekiʻe ia i ka morale o ka poʻe hana. Makemake nui nā kānaka a pau e hāʻawi i ka ʻoihana. Kiʻekiʻe ka ʻuhane a lilo ka hana i mea maʻalahi.
ʻO kahi hale hoʻoikaika kino ke ʻano o ka hoʻoikaika maikaʻi e hōʻike ana i nā limahana e mālama ana ka ʻoihana i ko lākou olakino a me ka pono. Hoʻoikaika kēia hana i ka morale a hoʻokumu hou i ka pilina ma waena o nā limahana a me ka ʻoihana.
5. Hoʻonui i ka palekana a me ke kū'ē ʻana i nā maʻi
He nui nā limahana e maʻi ana ma muli o ko lākou nohona noho wale ʻana e hoʻolilo ai iā lākou i mea palupalu i kekahi ʻano maʻi. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana pale. Hoʻemi kēia i ka pinepine o ka loaʻa ʻana o nā limahana i ke anu a me ka maʻi. Hoʻemi kēia i nā hola hana i nalowale ma muli o nā pilikia olakino. ʻO ke olakino o nā limahana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hiki ke hoʻolaha i nā maʻi.
Ma keʻano holoʻokoʻa, he kūlana "lanakila" kahi hale hoʻoikaika kino ma ke keʻena no nā limahana a me ka ʻoihana.
E hele mai, e nānā kākou i kekahi o nā lako pono no ka hale hoʻoikaika kino o ke keʻena:
1. Kaʻa hele wāwae
ʻO ka treadmill ka lako mua no kahi hale hoʻoikaika kino o kēlā me kēia nui. ʻO ka treadmill ka lako mua e hoʻokomo ʻia ma kekahi hale hoʻoikaika kino. ʻO nā kumu: he maʻalahi ke hoʻohana, he nui nā pono olakino, a lawelawe i nā pae like ʻole o nā hoʻoikaika kino. Hāʻawi ka treadmill i kahi hoʻoikaika kino cardio maikaʻi loa no nā poʻe hoʻomaka a me nā loea.
ʻO ka treadmill kekahi lako kūpono no nā limahana e hoʻokomo malū i kahi hoʻoikaika kino wikiwiki i kā lākou papa hana keʻena paʻahana. Ua hōʻike ʻia he mau pono kupaianaha ka hoʻoikaika kino 15-20-minuke ma ka treadmill. Hoʻomaikaʻi ia i ke kahe koko, hoʻokiʻekiʻe i ka puʻuwai, puhi i ka momona a me nā calorie, a hoʻolilo iā ʻoe i mea hana. Hoʻomaikaʻi pū ka hoʻoikaika kino treadmill i ke olakino noʻonoʻo. Hoʻemi ia i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha.
2. Paikikala Hoʻoikaika Kino
ʻO kahi paikikala hoʻoikaika kino kekahi mea pono e loaʻa no kahi hale hoʻoikaika kino o kēlā me kēia nui. He liʻiliʻi, kūpono i ke kālā, maʻalahi e hoʻohana, a he pono loa. ʻO kahi paikikala hoʻoikaika kino he lako paʻa e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o nā wāwae i ka wā e holo paikikala ana.
3.Papa Hoʻohuli:
Hiki i ka mīkini hoʻohuli ke hōʻoluʻolu i ka luhi kino i hoʻokumu ʻia e nā limahana e hana ana no ka manawa lōʻihi. ʻAʻole hiki iā ia ke mālama wale i ka ʻeha hope o nā limahana i hoʻokumu ʻia e ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi, akā kōkua pū i nā limahana e hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hana.
ʻO ka mea hope loa, i ka wā e pili ana i nā hoʻonohonoho hale hoʻoikaika kino, ʻo DAPAO kekahi o nā mea hana lako hoʻoikaika kino 5 Kina kiʻekiʻe, e noʻonoʻo i nā lako hana DAPAO Fitness ke noʻonoʻo nei ʻoe e pili ana i kāu hoʻonohonoho hale hoʻoikaika kino keʻena.
Kaomi ma aneʻi.
Ka manawa hoʻouna: Sep-01-2023