Ke ʻimi nei ʻoe e hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino a ke noʻonoʻo nei pehea e hoʻomaka aie holo ana ma luna o ka treadmill? A laila ua hele mai ʻoe i kahi kūpono! Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole e hoʻomaka hou ana ma hope o kahi hoʻomaha lōʻihi, ʻo ka holo ʻana ma luna o ka treadmill he ala kūpono a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou pae olakino. Ma kēia blog, e alakaʻi mākou iā ʻoe ma o nā ʻanuʻu kumu āpau e hoʻomaka ai ʻoe e holo ma luna o ka treadmill i ka manawa ʻole. No laila, e hoʻopaʻa kākou i ko kākou mau kāmaʻa a hoʻomaka!
1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu a hana i kahi hoʻolālā:
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka treadmill, he mea nui e hoʻonohonoho i nā pahuhopu hiki ke hoʻokō ʻia. E nīnau iā ʻoe iho no ke aha ʻoe i hoʻomaka ai e holo a me nā mea āu e manaʻolana ai e hoʻokō. He hōʻemi kaumaha paha, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, hoʻomaha i ke kaumaha, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe? Ke loaʻa iā ʻoe kahi pahuhopu i ka noʻonoʻo, e hana i kahi hoʻolālā e komo pū ana me nā pahuhopu kūpono, e like me ka holo ʻana i 3 mau manawa i ka pule no 20 mau minuke i ka wā mua, a laila e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi i ka hala ʻana o ka manawa.
2. E hoʻomaka me ka hoʻomehana ʻana:
E like me nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui ka hoʻomehana pono ʻana ma mua o kou hoʻomaka ʻana e holo ma luna o ka treadmill. E hoʻolilo ma ka liʻiliʻi he ʻelima a ʻumi mau minuke e hana ana i nā hoʻolōʻihi dynamic a me ka cardio brisk, e like me ka hele wāwae wikiwiki a i ʻole ka jogging, e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hana hoʻoikaika kino e hiki mai ana. ʻAʻole wale ka hoʻomehana ʻana e pale aku i ka ʻeha, akā hoʻomaikaʻi pū i kāu hana holoʻokoʻa.
3. E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me ka treadmill:
Mai wikiwiki i ka holo koke ʻana; e hoʻokaʻawale i kekahi manawa e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā mana a me nā hoʻonohonoho o ka treadmill. E hoʻomaka ma ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano o ka piʻi ʻana, ka wikiwiki, a me nā hoʻonohonoho ʻē aʻe i kou pae ʻoluʻolu. Loaʻa i ka hapa nui o nā treadmills nā hiʻohiʻona palekana e like me nā pihi hoʻōki pilikia a me nā lima lima, no laila e hōʻoia ʻoe e ʻike pehea e hoʻohana ai iā lākou.
4. E hoʻomaka me ka hele wikiwiki:
Inā he mea hou ʻoe i ka holo ʻana a i ʻole ʻaʻole ʻoe i hana ikaika i kekahi manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me ka hele wikiwiki ma luna o ka treadmill. E ʻimi i kahi mele ʻoluʻolu a paʻa hoʻi e hoʻokūkū iā ʻoe me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E hoʻonui mālie i ka wikiwiki i kou manaʻo ʻoi aku ka hilinaʻi a kūkulu i kou ahonui.
5. E hoʻomaikaʻi i kāu ʻano holo:
He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻonui ʻana i nā pono o ka holo ʻana. E mālama i kou umauma i luna, e hoʻomaha i nā poʻohiwi, a me nā lima ma nā kihi 90-degere. E hoʻopā māmā i ka honua me kou waena wāwae a i ʻole ka wāwae mua, e ʻae ana i kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻopā māmā i ka honua. Mai kūlou i mua a i hope paha, a e mālama i kahi hele kūlohelohe. E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi, e hoʻoikaika i kou ʻōpū, a e ʻike i ka mana i kou mau wāwae.
6. E kāwili iā ia:
Hiki i ka holo ke lilo i mea luhi inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino. No ka mālama ʻana i nā mea hoihoi a hoʻokūkū i nā ʻiʻo like ʻole, e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, ka hoʻomaʻamaʻa puʻu, a i ʻole e hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho mua ʻia ma ka treadmill. Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i nā mele hoʻoikaika a i ʻole nā podcast e hoʻomau i kou hoʻoikaika ʻana i kāu holo ʻana.
i ka hopena:
I kēia manawa ua ʻike ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo kumu a pau no ka hoʻomaka ʻana e holo ma luna o ka treadmill, ua hiki i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai iā lākou. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie, e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono, a e kūlike. ʻO ka holo ʻana ma luna o ka treadmill kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino, e hōʻemi i ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. No laila, e neʻe, e noho hoʻoikaika, a hauʻoli i kāu huakaʻi i ke olakino maikaʻi! Hauʻoli ka holo
Ka manawa hoʻouna: Iune-26-2023