Ke ʻimi nei ʻoe e hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino a noʻonoʻo pehea e hoʻomaka aie holo ana ma ka wili?A laila ua hele mai ʻoe i kahi kūpono!Inā he mea hoʻomaka a hoʻomaka paha ʻoe ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, ʻo ka holo ʻana ma ka wili he ala kūpono a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou pae kino.Ma kēia blog, e alakaʻi mākou iā ʻoe i nā ʻanuʻu kumu a pau e hoʻokau iā ʻoe i ka holo ʻana i ka wili i ka manawa.No laila, e kāki kākou i nā kāmaʻa a hoʻomaka!
1. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hana i kahi hoʻolālā:
Ma mua o kou pa'i 'ana i ka treadmill, he mea ko'iko'i ka ho'onohonoho 'ana i nā pahuhopu hiki ke ho'okō.E nīnau iā ʻoe iho no ke aha ʻoe i hoʻomaka ai e holo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō.ʻO ke kaumaha o ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, hoʻomaha i ke kaumaha, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe?Ke loaʻa iā ʻoe kahi pahuhopu i ka noʻonoʻo, e hana i kahi hoʻolālā e pili ana i nā pahuhopu maoli, e like me ka holo ʻana i 3 mau manawa o ka pule no 20 mau minuke ma mua, a laila e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka manawa.
2. E hoʻomaka me ka pumehana:
E like me nā haʻawina ʻē aʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka holo ʻana ma ka treadmill.E hoʻolilo ma kahi o ʻelima a ʻumi mau minuke e hana i nā hoʻoikaika ikaika a me ka cardio wikiwiki, e like me ka hele wikiwiki ʻana a i ʻole jogging, e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa e hiki mai ana.ʻAʻole pale wale ka hoʻomehana ʻana i ka hōʻeha, akā hoʻomaikaʻi pū i kāu hana holoʻokoʻa.
3. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me ka wili wāwae:
Mai wikiwiki e holo koke;e lawe i kekahi manawa e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā mana treadmill a me nā hoʻonohonoho.E hoʻomaka me ka hoʻoponopono ʻana i ka incline, ka wikiwiki, a me nā hoʻonohonoho ʻē aʻe i kou pae hōʻoluʻolu.Loaʻa i ka hapa nui o nā treadmills nā hiʻohiʻona palekana e like me nā pihi hoʻomaha pilikia a me nā lima lima, no laila e ʻike ʻoe pehea e hoʻohana ai.
4. E hoʻomaka me ka hele wikiwiki:
Inā he mea hou ʻoe i ka holo ʻana a ʻaʻole ʻoe i ʻeleu i kekahi manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka me ka hele wikiwiki ʻana ma ka wili.E ʻimi i kahi puʻupuʻu ʻoluʻolu a paʻa e paʻakikī iā ʻoe me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.E hoʻonui mālie i ka wikiwiki e like me kou manaʻo ʻoi aku ka hilinaʻi a hoʻonui i kou hoʻomanawanui.
5. E hoʻokō pono i kāu ʻano holo:
ʻO ka mālamaʻana i keʻano kūpono he mea koʻikoʻi ia i ka paleʻana i kaʻeha a me ka hoʻonuiʻana i nā pono o ka holo.E mālama i kou umauma i luna, hoʻomaha nā poʻohiwi, a me nā lima ma nā kihi 90-degere.E hoʻopā māmā i ka honua me kou wāwae waena a i ʻole ka wāwae mua, e ʻae i kou kuʻekuʻe wāwae e pā māmā i ka honua.Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, a mālama i kahi hele kūlohelohe.E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi, e hoʻopili i kou kumu, a manaʻo i ka mana ma kou mau wāwae.
6. Hui ia:
Hiki ke lilo ka holo i monotonous inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu mau hana.No ka mālama ʻana i nā mea hoihoi a hoʻokūkū i nā ʻiʻo like ʻole, hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, ka hoʻomaʻamaʻa puʻu, a i ʻole e hoʻāʻo i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole i hoʻonohonoho mua ʻia ma ka treadmill.Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i nā mele hoʻoikaika a i ʻole nā podcast e hoʻomau i kou hoʻoikaika ʻana i kāu holo ʻana.
i ka hopena:
I kēia manawa ua ʻike ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo a pau e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i ka holo ʻana ma luna o ka wili, ʻo ia ka manawa e hoʻomaʻamaʻa iā lākou.E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie, e hoʻonoho i nā pahuhopu maoli, a e kūpaʻa.He ala maikaʻi loa ka holo ʻana ma luna o ka wili wāwae e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino, lilo i ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.No laila, e neʻe, e noho hoʻoikaika, a hauʻoli i kāu huakaʻi i ke olakino maikaʻi aʻe!Hauʻoli holo
Ka manawa hoʻouna: Iune-26-2023