I ke ao wikiwiki o kēia mau lā, kahi i lilo ai ka noho maʻamau a me nā koho meaʻai maikaʻi ʻole i mea maʻamau, ʻo ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū i lilo i pahuhopu maʻamau no nā mea he nui.ʻOiai ʻaʻole hiki ke loaʻa nā abs ʻeono i makemake nui ʻia, hiki i ka hoʻokomo ʻana i kahi treadmill i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui nui i kāu pae hoʻoikaika.Ma kēia moʻomanaʻo, e ʻimi mākou pehea e loaʻa ai ka mea maikaʻi loa o kāu kaʻa kaʻa e kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻōpū a hoʻokō i kou mau manaʻo hoʻoikaika kino.
1. E kama'āina me kāu treadmill:
Ma mua o ka luʻu ʻana i loko a me waho o ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū, pono e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hana like ʻole a me nā hoʻonohonoho o kahi treadmill.E aʻo pehea e hoʻoponopono ai i ka incline, ka wikiwiki, a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻopili pono iā lākou i kou pae kino a me nā pahuhopu.
2. E hoʻomaka me ka pumehana:
Ma waho o kou pae hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.E hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa holo me ka hele wāwae ʻelima mau minuke a i ʻole ka jog e hoʻonui mālie i kou puʻuwai a hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo.
3. Hoʻohui i ka HIIT (High Intensity Interval Training):
ʻIke ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe no kāna mau calorie-burning a me nā pōmaikaʻi o ka momona momona, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i kēlā me kēia workout treadmill.E hoʻololi i waena o nā pae hoʻoikaika ikaika a me nā pae hoʻōla.No ka laʻana, e holo wikiwiki i 30 kekona, a ma hope o hoʻokahi minuke o ka holo wāwae a i ʻole ka hele wāwae.E hana hou i kēia pōʻai no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia, e hoʻonui mālie i ka helu o nā manawa i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou kino.
4. Aʻo huikau:
No ka pale ʻana i ka luhi a mālama i kou kino i mea paʻakikī, e hoʻololi i kāu mau hana treadmill ma ka hoʻokomo ʻana i nā ʻenehana like ʻole.Ma waho aʻe o ka HIIT, e hoʻāʻo i ka cardio steady-state, kahi hele piʻi mau, a i ʻole ka holo piʻi.E hoʻāʻo me ka wikiwiki, ka lōʻihi a me ke ʻano e hōʻoia ʻoe e hoʻomau i ka paʻakikī iā ʻoe iho a pale i ka paʻa.
5. E hoʻopili i kāu kumu:
ʻOiai e puhi ana i nā calorie ma ka papa hana, no ke aha e hana ʻole ai i kāu mau ʻiʻo nui i ka manawa like?ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me kēlā me kēia ʻanuʻu e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻi liʻiliʻi i ka wā e holo ana a i ʻole e hele ana e hoʻonui i ka hoʻōla ʻana o kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika nui iā lākou.
6. E hoʻohana i ka hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia:
Hele mai ka hapa nui o nā treadmills me nā hoʻomaʻamaʻa mua i hoʻolālā ʻia e hoʻolako i nā ʻano like ʻole a hoʻopaʻa i nā pahuhopu hoʻoikaika kino.E hoʻohana i kēia mau preset e hoʻolauna i nā luʻi hou a mālama i kou kino e koho.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi paha, ka piʻi ʻana o ka puʻu, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wā wikiwiki, hiki i kēia mau papahana ke kōkua nui i ke kōkua ʻana iā ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻōpū i makemake ʻole ʻia.
7. E ho'omua i ka pa'a a me ka holomua.
ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka hoʻokō ʻana i kekahi pahuhopu hoʻoikaika kino, me ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū.Hoʻolālā ʻia e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa treadmill i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia pule.E hoʻomaka me ʻelua a ʻekolu mau manawa o ka pule a hoʻonui mālie i ke alapine i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae kino.E mālama i kāu holomua ma ka nānā ʻana i ka mamao, ka wikiwiki a me ka lōʻihi o ka manawa.E hoʻokolo iā ʻoe iho ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa e hoʻomau i ka ʻike ʻana i nā hopena.
I ka hōʻuluʻulu ʻana:
ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi wīwī ma ke ʻano o kāu huakaʻi hoʻoikaika kino hiki ke lilo i mea hoʻololi pāʻani no ka momona o ka ʻōpū.Ma ka ʻike ʻana i kāu mau mea hana, hoʻokomo i nā haʻawina HIIT, hoʻopili ʻana i nā ʻano like ʻole, hoʻopili i kāu kumu, a me ka paʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu mau hoʻoikaika ʻana i ka momona o ka ʻōpū a loaʻa nā hopena maoli.E hoʻomanaʻo, e like me kēlā me kēia huakaʻi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a nīnau i kahi kauka mālama ola ma mua o ka hoʻololi nui ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino.No laila, e hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa, e lele i luna o ka wili, a hoʻomaka i kāu huakaʻi puhi momona!
Ka manawa hoʻouna: Iune-27-2023