I kēia ao wikiwiki o kēia au, kahi i lilo ai ke ʻano noho mālie a me nā koho meaʻai maikaʻi ʻole i mea maʻamau, ua lilo ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū i pahuhopu maʻamau no nā mea he nui. ʻOiai ʻo kēlā mau ʻōpū ʻeono-pack i makemake nui ʻia e like me ka hiki ʻole ke hiki, ʻo ka hoʻokomo ʻana i kahi treadmill i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui nui i kāu mau pae hoʻoikaika. Ma kēia blog, e ʻimi mākou pehea e loaʻa ai ka hapa nui o kāu treadmill e kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻōpū a hoʻokō i kāu mau makemake hoʻoikaika kino.
1. E kamaʻāina me kāu mīkini holo wāwae:
Ma mua o ka luʻu ʻana i loko o nā ʻano kikoʻī o ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū, he mea kūpono ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hana like ʻole a me nā hoʻonohonoho o kahi treadmill. E aʻo pehea e hoʻoponopono ai i ka incline, ka wikiwiki, a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻopili pono iā lākou i kāu pae olakino a me nā pahuhopu.
2. E hoʻomaka me ka hoʻomehana ʻana:
Me ka nānā ʻole i kou pae olakino, he mea nui ka hoʻomehana ʻana no ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no kahi hoʻoikaika kino a me ka hōʻemi ʻana i kou pilikia o ka ʻeha. E hoʻomaka i kāu hoʻoikaika kino holo me ka hele wāwae wikiwiki ʻelima mau minuke a i ʻole ka jog e hoʻonui mālie i kou puʻuwai a hoʻomehana i kou mau ʻiʻo.
3. Hoʻokomo i ka HIIT (High Intensity Interval Training):
Ua ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe no kona puhi ʻana i nā calorie a me nā pono o ka pohō momona keu, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i kekahi hana treadmill. E hoʻololi ma waena o nā pae hoʻoikaika kino ikaika a me nā pae hoʻōla. No ka laʻana, e holo wikiwiki i ka wikiwiki piha no 30 kekona, a ukali ʻia e hoʻokahi minuke o ka holo mālie a i ʻole ka hele wāwae. E hana hou i kēia pōʻaiapuni no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e hoʻonui mālie i ka helu o nā wā i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou olakino.
4. Hoʻomaʻamaʻa hui ʻia:
I mea e pale aku ai i ka luhi a hoʻopaʻakikī i kou kino, e hoʻololi i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa treadmill ma ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano hana like ʻole. Ma waho aʻe o HIIT, e hoʻāʻo i ka cardio paʻa, ka hele wāwae piʻi paʻa, a i ʻole ka holo piʻi. E hoʻāʻo me ka wikiwiki, ka lōʻihi a me ke kūlou ʻana e hōʻoia e hoʻomau ʻoe i ka hoʻopaʻakikī iā ʻoe iho a pale i ka paʻa ʻana.
5. E hoʻokomo i kou ʻōpū:
ʻOiai e puhi ana i nā calorie ma ka treadmill, no ke aha e hana ʻole ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka manawa like? ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻōpū me kēlā me kēia ʻanuʻu e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo ʻōpū. ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻi iki i ka wā e holo ana a hele wāwae paha e hoʻonui pū i ka hoʻāla ʻana o kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ai iā lākou e hana.
6. E hoʻohana pono i ka hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia:
Loaʻa i ka hapa nui o nā treadmills nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā mua ʻia e hāʻawi i nā ʻano like ʻole a me ke kuhikuhi ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino kikoʻī. E hoʻohana i kēia mau presets e hoʻolauna i nā pilikia hou a hoʻomau i kou kino e kuhi. Inā he hoʻomaʻamaʻa wā waena, piʻi puʻu, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wā wikiwiki, hiki i kēia mau papahana ke lilo i mea kūpono loa i ke kōkua ʻana iā ʻoe e lilo i ka momona ʻōpū makemake ʻole ʻia.
7. E hoʻoikaika i ke kūlike a me ka holomua:
He mea nui ke kūpaʻa i ka wā e hoʻokō ai i kekahi pahuhopu hoʻoikaika kino, me ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. Hoʻolālā ʻia e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino treadmill i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia pule. E hoʻomaka me ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka pule a hoʻonui mālie i ke alapine (frequency) i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae hoʻoikaika kino. E hahai i kāu holomua ma ka nānā ʻana i ka mamao, ka wikiwiki a me ka lōʻihi i ka hala ʻana o ka manawa. E hoʻokūkū iā ʻoe iho ma ka hoʻonui mālie ʻana i ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻomau i ka ʻike ʻana i nā hopena.
I ka hōʻuluʻulu manaʻo:
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka treadmill ma ke ʻano he ʻāpana o kāu huakaʻi hoʻoikaika kino hiki ke lilo i mea hoʻololi pāʻani no ka momona o ka ʻōpū. Ma ka ʻike ʻana i kāu mau lako, ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa HIIT, ka ʻapo ʻana i nā ʻano like ʻole, ka hoʻokomo ʻana i kou ʻōpū, a me ke kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana e hōʻemi ai i ka momona o ka ʻōpū a hoʻokō i nā hopena maoli. E hoʻomanaʻo, e like me nā huakaʻi hoʻoikaika kino āpau, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a kūkākūkā me kahi loea mālama ola ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻololi nui i kāu hana hoʻoikaika kino. No laila, e hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa, e lele ma luna o ka treadmill, a hoʻomaka i kāu huakaʻi puhi momona!
Ka manawa hoʻouna: Iune-27-2023