I ka ʻimi ʻana i ke ola olakino, ʻimi pinepine ka poʻe i nā ala kūpono a maikaʻi hoʻi e mālama ai i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.
Ke puka mai nei nā haʻawina Treadmill ma ke ʻano he pōhaku kihi i ka hoʻokō ʻana i kēia mau pahuhopu, e hāʻawi ana i kahi ala ikaika a hiki ke loaʻa no ka puhi calorie.
Hoʻopuka kēia hoʻolauna i ke koʻikoʻi okaʻa wāwaehoʻomaʻamaʻa a me nā pōmaikaʻi he nui a lākou e lawe mai ai i kahi hana hoʻoikaika kino piha.
No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa hana e kākoʻo ana i ka puhi ʻana i ka calorie, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia:
1. Hoʻomaʻamaʻa: E hoʻomaka me ka hele wāwae 5 mau minuke a i ʻole ka jogging māmā e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo.
2. Hoʻomaʻamaʻa Interval: E hoʻololi i waena o nā manawa kiʻekiʻe a me nā wā hoʻihoʻi.
No ka laʻana, e sprint i kāu hoʻoikaika kiʻekiʻe no 30 kekona, a laila e hoʻolohi i kahi wikiwiki no 1 mau minuke e hoʻōla. E hana hou i kēia mamana no 10-15 mau minuke.
3. Hoʻomaʻamaʻa Incline: E hoʻonui i ka piʻi ʻana ma luna o ka wili e hoʻohālike i ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae. Hoʻonui kēia i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka puhi calorie.
E hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka manawa. E noʻonoʻo no 5-10 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa incline.
4. Nā ʻano ʻokoʻa o ka wikiwiki: E hoʻololi i kou wikiwiki i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻokūkū i kou kino a hoʻonui i ka puhi calorie.
E hoʻololi i waena o ka holo wikiwiki a i ʻole ka jogging a me nā manawa hoʻōla lohi. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka wikiwiki e pili ana i kou pae kino a me nā pahuhopu.
5. Endurance Run: I ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo iā ʻoe iho e mālama i ka wikiwiki paʻa no kahi manawa lōʻihi.
Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a hoʻonui hou i ka puhi calorie. E ʻimi no 5-10 mau minuke o ka holo mau ʻana a i ʻole ka jogging ma kahi wikiwiki paʻakikī akā hoʻomau.
6. Hoʻohaʻahaʻa: E hoʻopau i kāu hoʻomaʻamaʻa me ka hele mālie 5 mau minuke a i ʻole ka jogging māmā e hoʻohaʻahaʻa i kou puʻuwai a hoʻomaha i kou mau ʻiʻo.
E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i ka ikaika a me ka lōʻihi o kēlā me kēia manawa e pili ana i kou pae kino. He mea nui nō hoʻi e noho hydrated a ʻaʻahu i ka hoʻomaʻamaʻa kūponoʻaʻahu.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Address:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kina
Ka manawa hoʻouna: Dec-12-2023