"Ke ʻoki ʻana i ke Code: Pehea e helu ai i ka piʻi ʻana ma kahi Treadmill"

I ka wā e pili ana i ka cardio,ka wili wāwaeHe koho kaulana ia no nā poʻe hoʻoikaika kino.Hāʻawi lākou i kahi ala hoʻomalu a maʻalahi hoʻi e puhi i nā calorie, a ʻo kahi hiʻohiʻona e hoʻohui i kahi ʻāpana hou i kāu mau workouts ʻo ia ka hiki ke hoʻoponopono i ka incline.He mea maikaʻi nā haʻawina hoʻohaʻahaʻa no ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a me ka hoʻonui ʻana i ka puhi ʻana i ka calorie, akā ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka helu ʻana i ka pākēneka incline ma kahi treadmill hiki ke lilo i mea huikau.Mai hopohopo, no ka mea, ma kēia ʻatikala, e alakaʻi mākou iā ʻoe ma ke kaʻina hana o ka helu ʻana i kāu incline treadmill a kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.E nānā hohonu kākou!

E aʻo e pili ana i nā pākēneka slope:

E pili ana ka pākēneka i ka ʻili a i ʻole ka pali o ka ʻili holo kaʻa.Hoʻohālikelike ia i ka hoʻopiʻi incline e pili ana i ka ʻili palahalaha o ka treadmill.No ka helu ʻana i ka pākēneka incline, pono ʻoe e hoʻoholo i ka piʻi ʻana (ʻo ia hoʻi ka hoʻololi ʻana i ke kiʻekiʻe) a me ka holo (ʻo ia ka mamao ākea).

KaʻAnuʻu 1: E ana i nā loaʻa:

ʻO ka hapa nui o nā treadmills he 0% a hiki i 15%.No ke ana ʻana i ka piʻi ʻana, e hoʻonoho i ke kuʻekuʻe o ka wili i ka pae i makemake ʻia a e ana i ka mamao kūpaʻa mai kahi kiʻekiʻe loa o ka incline a i ke kumu o ka wili.ʻO ka ʻāpana o ke ana he ʻīniha a kenimika paha.

KaʻAnuʻu 2: E ana i kāu holo:

No ke ana ʻana i ka mamao holo, pono ʻoe e ʻimi i ka mamao ākea i uhi ʻia e ka pali.E hoʻomaka ma ka lae kiʻekiʻe o ka pali a e ana i ka mamao mai kēlā lae a i hoʻokahi kapuaʻi ma ke ākea.Eia hou, ʻo ka ʻāpana o ke ana ma nā ʻīniha a i ʻole kenimika.

KaʻAnuʻu 3: E helu i ka pākēneka slope:

I kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kāu piʻi a holo ana, maʻalahi ka helu ʻana i kāu pākēneka incline.E puunaue i ka slope me ka hahau a hoonui i ka hopena me 100. E haawi ana keia ia oe i ka slope pakeneka.No ka laʻana, inā he 10 ʻīniha ka pali a he 20 ʻīniha ka pali, ʻo ka pākēneka ka piʻi (10/20) x 100 = 50%.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino:

I kēia manawa ua ʻike ʻoe pehea e helu ai i kahi incline ma luna o kahi treadmill, e ʻimi kākou i nā pōmaikaʻi o ka hoʻokomo ʻana i nā hana incline i kāu hana maʻamau:

1. Hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie: ʻO ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i luna e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo e hana ikaika no ka mea e like ana ia i nā koi o ka piʻi ʻana i kahi puʻu a i ʻole nā ​​alapiʻi.Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka calorie kiʻekiʻe, e ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana.

2. Hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻohaʻahaʻa ʻana e pili ana i nā glutes, hamstrings, a me nā keiki bipi.Ma ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa incline i kāu maʻamau treadmill, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i kēia mau pūʻulu ʻiʻo.

3. ʻO ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular: Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, e kōkua ana iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular holoʻokoʻa.

4. Hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa: ʻO ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana ma luna o ka ʻili e hoʻāliʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo i kuleana no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono.

ʻO ka ʻike i ka helu ʻana i ka incline o kahi treadmill hiki ke hoʻonui nui i kou ʻike i kāu hoʻomaʻamaʻa.Ma ka ʻike ʻana i kāu pākēneka incline, hiki iā ʻoe ke nānā maikaʻi i kāu holomua a hoʻonohonoho i nā pahuhopu hoʻoikaika kino.Hāʻawi nā haʻawina Incline i kahi ala maikaʻi loa e hoʻopaʻa ai i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, hoʻonui i ka puhi calorie, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.No laila, i ka wā aʻe e lele ai ʻoe i ka wīwī, mai poina e hoʻohana i ka hiʻohiʻona incline e lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa i kahi kiʻekiʻe!