I ka wā e pili ana i ka cardio,ka mīkini holo wāwaehe koho kaulana ia no nā poʻe hoihoi kino he nui. Hāʻawi lākou i kahi ala i kāohi ʻia a maʻalahi hoʻi e puhi i nā calorie, a ʻo kekahi hiʻohiʻona e hoʻohui i kahi ʻano hou i kāu mau hana hoʻoikaika kino ʻo ia ka hiki ke hoʻoponopono i ka incline. He mea maikaʻi nā hana incline no ka hoʻopaʻa ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole a me ka hoʻonui ʻana i ka puhi calorie, akā ʻo ka hoʻomaopopo ʻana pehea e helu ai i ka pakeneka incline ma kahi treadmill hiki ke huikau iki. Mai hopohopo, no ka mea, ma kēia ʻatikala, e alakaʻi mākou iā ʻoe ma ke kaʻina hana o ka helu ʻana i kāu incline treadmill a kōkua iā ʻoe e hoʻohana pono i kāu hana hoʻoikaika kino. E nānā pono kākou!
E aʻo e pili ana i nā pakeneka pali:
ʻO ka pakeneka piʻi e pili ana i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka piʻi ʻana o ka ʻili holo o ka treadmill. Hoʻohālikelike ia i ka pilikia piʻi e pili ana i ka ʻili pālahalaha o ka treadmill. No ka helu ʻana i ka pakeneka piʻi, pono ʻoe e hoʻoholo i ka piʻi ʻana (ʻo ia hoʻi ka loli o ke kiʻekiʻe) a me ka holo ʻana (ʻo ia hoʻi ka mamao ākea).
KaʻAnuʻu Hana 1: E ana i nā loaʻa:
Loaʻa i ka hapa nui o nā treadmills kahi pae piʻi hiki ke hoʻololi ʻia o 0% a 15%. No ke ana ʻana i ka piʻi ʻana, e hoʻonohonoho i ka piʻi ʻana o ka treadmill i ka pae i makemake ʻia a e ana i ka mamao kū pololei mai ke kiʻekiʻe loa o ka piʻi ʻana a i ke kumu o ka treadmill. ʻO ke ana o ke ana he ʻīniha a i ʻole kenimika.
KaʻAnuʻu Hana 2: E ana i kāu holo:
No ke ana ʻana i ka mamao holo, pono ʻoe e ʻimi i ka mamao ʻaoʻao i uhi ʻia e ka pali. E hoʻomaka ma ke kiko kiʻekiʻe loa o ka pali a e ana i ka mamao mai kēlā kiko a i hoʻokahi kapuaʻi ʻaoʻao. Eia hou, ʻo ke ana o ke ana ma nā ʻīniha a i ʻole kenimika.
KaʻAnuʻu Hana 3: E helu i ka pakeneka pali:
I kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kāu mau ana piʻi a me ka holo ʻana, he maʻalahi ka helu ʻana i kāu pakeneka piʻi. E puʻunaue i ka pali me ka hahau a hoʻonui i ka hopena me 100. E hāʻawi kēia iā ʻoe i ka pakeneka pali. No ka laʻana, inā he 10 ʻīniha ka pali a he 20 ʻīniha ka pali, ʻo ka pakeneka pali he (10/20) x 100 = 50%.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino incline:
I kēia manawa ua ʻike ʻoe pehea e helu ai i kahi incline ma luna o kahi treadmill, e ʻimi kākou i nā pono o ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa incline i kāu hana maʻamau:
1. Hoʻonui i ka puhi ʻana i nā calorie: ʻO ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i luna e koi i kou mau ʻiʻo e hana ikaika aʻe no ka mea e hoʻohālike ana i nā koi o ka piʻi ʻana i kahi puʻu a i ʻole nā alapiʻi. ʻO kēia hoʻoikaika nui ʻana e hopena i ka puhi ʻana i nā calorie kiʻekiʻe aʻe, e ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hoʻomaʻamaʻa kino.
2. Hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo: Hoʻopili ka hoʻomaʻamaʻa incline i nā glutes, hamstrings, a me nā keiki bipi. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa incline i kāu hana treadmill, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i kēia mau pūʻulu ʻiʻo.
3. Hoʻomanawanui Cardiovascular: Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Incline ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ke ahonui a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular holoʻokoʻa.
4. Hoʻonui i ke Kaulike a me ke Kūpaʻa: ʻO ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana ma kahi ʻili hilig e hoʻokūkū i kou kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻāla ana i nā ʻiʻo e kuleana no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono.
ʻO ka ʻike pehea e helu ai i ka incline o kahi treadmill hiki ke hoʻonui nui i kou ʻike i kāu hoʻomaʻamaʻa kino. Ma ka ʻike ʻana i kāu pakeneka incline, hiki iā ʻoe ke hahai maikaʻi i kāu holomua a hoʻonohonoho i nā pahuhopu hoʻoikaika kino kikoʻī. Hāʻawi nā hoʻomaʻamaʻa incline i kahi ala maikaʻi loa e kuhikuhi ai i nā hui ʻiʻo like ʻole, hoʻonui i ka puhi calorie, a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular. No laila i ka manawa aʻe e lele ai ʻoe ma luna o ka treadmill, mai poina e hoʻohana i ka hiʻohiʻona incline e lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa kino i nā kiʻekiʻe hou!
Ka manawa hoʻouna: Iulai-07-2023