ʻO kekahi o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kaulana loa, ʻo ka holo ʻana he nui nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hoʻokele kaumaha a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.Eia nō naʻe, aia nā hopohopo e pili ana i kona mau hopena i ka hui kuli, ʻoi aku hoʻi i ka wā e holo ana ma kahi papa.Ma kēia moʻomanaʻo moʻomanaʻo, ʻimi mākou i ka pono o kēia mau ʻōlelo a hoʻopaʻapaʻa i ka moʻoʻōlelo ʻo ka holo ʻana ma luna o ka wili he mea ʻino ia no kou mau kuli.
E hoʻomaopopo i ka mīkini:
Ma mua o ko mākou komo ʻana i lokoka hopena o nā wilii ka holo ʻana ma ke kuli, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i nā mīkini e pili ana.Ke holo mākou, aia ko mākou mau kuli ma lalo o ka haʻawe nui i kēlā me kēia ʻanuʻu.I ka wā lōʻihi, hiki i kēia hopena hou ke hoʻoulu i nā hui a me nā waimaka.Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau mea ke kōkua i kēia, me ka ʻenehana holo, nā kāmaʻa, a me ka ʻili āu e holo ai.
ʻO nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana ma luna o kahi treadmill no ke olakino kuli:
Kūlike ʻole i ka manaʻo kaulana, ʻo ka holo ʻana ma luna o ka treadmill he mea maikaʻi loa ia no kou mau kuli.ʻO nā kumu penei:
1. Ka Papa Manaʻo: ʻO kekahi o nā mea maikaʻi o ka holo ʻana ma luna o ka wili wili, ʻo ia ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano kūlike a hoʻomalu ʻia.ʻAʻole like me ka holo ʻana i waho, hoʻopau ʻoe i ka pilikia o ka ʻāina hiki ʻole ke ʻike ʻia, e like me ka ʻili ʻole a pahee paha.ʻO kēia kūpaʻa e hiki ai ke hoʻohui maikaʻi aʻe, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kuli.
2. Hoʻopaʻa haʻalulu: Ua hoʻolālā ʻia kahi wīwī kiʻekiʻe me kahi ʻāpana cushioned e hoʻomoʻi i ka haʻalulu.ʻO kēia mau mea haʻalulu e hōʻemi i ka hopena ma kou mau ami, me kou mau kuli.ʻO ka cushioning i hoʻohui ʻia e hōʻoia i kahi pae palupalu, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha a pale i kou mau kuli i ke kaʻina hana.
3. Hiki ke hoʻololi i ka wikiwiki a me ka incline: Hāʻawi ka treadmill i ke koho e hoʻololi i ka wikiwiki a me ka hoʻololi e like me kou pae kino a me nā pahuhopu.Hāʻawi kēia hana maʻamau iā ʻoe e hoʻonui mālie i ka ikaika, kākoʻo i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kūpono a me ka ikaika hui.Ma ka pale ʻana i nā haʻalulu hikiwawe a i ʻole ke kaumaha nui, pale ʻoe i kou mau kuli i ka wā e ʻohi ai i nā pono cardiovascular o ka holo.
hoemi i ka pilikia:
ʻOiai maikaʻi ka holo ʻana ma luna o ka wili wili no kou mau kuli, pono e mālama ʻia nā mea e hōʻemi ai i nā pilikia.
1. ʻO ka ʻenehana holo kūpono: ʻO ke kūlana maikaʻi a me nā biomechanics kūpono he mea koʻikoʻi ia e pale ai i ke kaumaha nui ma nā kuli.ʻO ka manaʻo nui i ka mālama ʻana i kahi kū pololei, me kou wāwae waena ma ka honua, a pale i ka hele ʻana.Kōkua ka ʻenehana kūpono i ka puʻunaue like ʻana i nā mana hopena, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma nā kuli.
2. Hoʻomaʻamaʻa kūpono a hoʻopololei: Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka holo ʻana i ka wili, pono ka hoʻomaʻamaʻa kūpono.ʻO kahi maʻamau hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika e loaʻa ana nā kikoʻī i hoʻopaʻa ʻia i ke kino haʻahaʻa e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻomākaukau i nā hono no ka hoʻomaʻamaʻa ma mua.Hiki i kēia kaʻina hana ke hōʻemi pono i ka pilikia o ke kuli a i ʻole ka ʻeha.
3. E hana i kēlā me kēia ʻanuʻu: He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou kino i ka holo ʻana, ʻoiai inā he hoʻomaka ʻoe a i ʻole kekahi e hoʻi mai ana ma hope o ka hoʻomaha.E hoʻomaka me nā manawa pōkole a me nā māmā māmā a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka manawa.ʻO kēia ala mālie e hiki ai i kou mau ʻiʻo, nā ʻāʻī, a me nā hui ke hoʻoponopono, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā pilikia pili i ke kuli.
i ka hopena:
I ka hopena, ʻo ka manaʻo ʻo ka holo ʻana ma luna o ka wīwī he mea ʻino ia no kou mau kuli.Me ke ʻano holo kūpono, nā kāmaʻa kūpono, a me ka piʻi ʻana, hiki i ka holo ʻana ma luna o kahi wili ke kōkua maoli i ke olakino kuli.ʻO ka ʻili i hoʻomalu ʻia, ka haʻalulu haʻalulu, a me nā koho maʻamau e hoʻolilo i nā treadmills i koho kūpono a me nā kuli no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular.E hoʻomanaʻo he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kou mau kuli i ka wā o ka hoʻoikaika kino, a pili ia i ka holo ʻana ma luna o ka wili.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-29-2023