Hoʻokomo pū ʻanahe mīkini holo wāwaei loko o kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke lilo i ala kūpono e kuhikuhi a hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū paʻakikī. Hāʻawi nā Treadmills i kahi ala wikiwiki a maʻalahi hoʻi e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino cardiovascular, he mea nui ia no ka hōʻemi ʻana i nā paona keu a me ka hoʻokō ʻana i kahi pūhaka slimmer. Ma kēia blog, e luʻu hohonu mākou i nā ala kūpono loa e hoʻohana ai i ka treadmill e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū.
1. E hoʻomaka me ka hoʻomehana ʻana:
Ma mua o ka lele ʻana ma luna o ka treadmill, e hōʻoia e hoʻomehana maikaʻi. E hoʻolilo ma ka liʻiliʻi he ʻelima a ʻumi mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic māmā e hoʻonui i ke kahe koko, e hoʻomehana i kou mau ʻiʻo, a hoʻomākaukau iā lākou no ka hana ikaika hou aku. E hoʻokomo i ka hele wāwae mālie, ke hehi ʻana ma kahi, a i ʻole nā kīkoʻo mālie e hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika kino e hiki mai ana.
2. Hoʻomaʻamaʻa wā waena:
ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa wā i kahi hana treadmill hiki ke loaʻa nā hopena puhi momona ʻōpū kupaianaha. Ma kahi o ka hele wāwae ʻole a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana i kahi wikiwiki paʻa, e hoʻololi i nā manawa o ka hoʻoikaika kino ikaika me nā manawa o ka hoʻōla haʻahaʻa. No ka laʻana, e holo wikiwiki a hoʻonui paha i ka incline no 30 kekona, a laila hele a holo paha i kahi wikiwiki lohi no hoʻokahi a ʻelua paha minuke. E hana hou i kēia pōʻaiapuni no 10 a 20 mau minuke e hoʻoikaika i kāu metabolism, puhi i nā calorie a hoʻemi i ka momona ʻōpū paʻakikī.
3. Hoʻohui i ke kūlou ʻana:
ʻOiai ʻo ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana ma kahi pālahalaha e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie, ʻo ka hoʻokomo ʻana i kahi incline i kāu hana treadmill hiki ke hana i nā mea kupanaha no kāu mau pahuhopu pohō momona o ka ʻōpū. Ma ka hoʻonui ʻana i ka incline, hoʻoikaika ʻoe i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻoikaika i kāu hana, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻolilo ʻana i nā calorie a me ka puhi ʻana i ka momona, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻāpana ʻōpū. E hoʻonui mālie i kou ʻano e hoʻokūkū iā ʻoe iho a hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.
4. E hoʻohui i kāu mau wikiwiki:
ʻO ka monotony i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka hoihoi a me ka holomua kū. No laila, he mea koʻikoʻi ka hoʻohui ʻana i nā wikiwiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill. E hoʻohui i ka hele wāwae lohi, kaulike, a me ka wikiwiki a i ʻole ka jogging e hoʻokūkū i kou kino a hoʻonui i kāu pono puhi calorie. ʻO ka hoʻololi ʻana i kou wikiwiki ʻaʻole wale e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai puʻuwai, akā kuhikuhi pū ia i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka pohō momona holoʻokoʻa.
5. E hoʻokomo i kou ʻōpū:
I ka wā e hoʻohana ai i ka treadmill, he mea maʻalahi i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ke hoʻomaha i ka wā e hoʻoikaika ai kou mau wāwae i kou hele ʻana. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa treadmill i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maikaʻi ma ka nānā pono ʻana i ka hoʻomohala ʻana i kou mau ʻiʻo ʻōpū. E mālama i ke kūlana maikaʻi ma ke kahakiʻi ʻana i kou piko i kou iwi kuamoʻo a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou koʻikoʻi i ka wā e hele ana a holo paha. ʻAʻole wale kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika i kou koʻikoʻi akā e hopena pū kekahi i kahi abs toned a wehewehe ʻia.
i ka hopena:
ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi treadmill i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke lilo i mea hoʻololi pāʻani i ka wā e hōʻemi ai i ka momona o ka ʻōpū. Ma ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma luna, e like me ka hoʻomehana ʻana, ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa waena, ka hoʻonui ʻana i nā incline, nā wikiwiki like ʻole, a me ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana treadmill i mau hana puhi momona maikaʻi loa. E hoʻomanaʻo e hoʻohui i kahi hana hoʻoikaika kino me ka ʻai kaulike, ka hydration kūpono, a me ka nui o ka hoʻomaha e hoʻomaikaʻi i kāu huakaʻi pohō momona o ka ʻōpū. E hoʻomau, e noho mau, a e nānā pehea e kōkua ai ke aʻo ʻana i ka treadmill iā ʻoe e hoʻokō i kāu pūhaka kūpono.
Ka manawa hoʻouna: Iune-26-2023