Hoʻokomohe wiliwilii loko o kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke lilo i ala kūpono e hoʻopaʻa a hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū paʻakikī.Hāʻawi ka Treadmills i kahi ala wikiwiki a maʻalahi e loaʻa ai ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, he mea nui ia no ka lilo ʻana o nā paona keu a loaʻa i kahi pūhaka slimmer.Ma kēia moʻomanaʻo, e luʻu hohonu mākou i nā ala kūpono loa e hoʻohana ai i ka wili e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū.
1. E hoʻomaka me ka pumehana:
Ma mua o ka lele ʻana i ka wili, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.E hoʻolālā ma kahi o ʻelima a ʻumi mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic māmā e hoʻonui i ke kahe o ke koko, hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo, a hoʻomākaukau iā lākou no ka hana ʻoi aku ka ikaika.E hoʻokomo i ka hele mālie, ka heʻe ʻana i kahi, a i ʻole nā ʻaloʻalo mālie e hoʻomākaukau ai i kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa ma mua.
2. Hoʻomaʻamaʻa waena:
ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa wā i kahi hoʻomaʻamaʻa treadmill hiki ke loaʻa i nā hopena ʻai momona o ka ʻōpū.Ma kahi o ka hele wāwae ʻole a i ʻole ka jogging me ka wikiwiki, e hoʻololi i nā manawa hoʻoikaika ikaika me nā manawa o ka hoʻōla haʻahaʻa.No ka laʻana, sprint a hoʻonui i ka incline no 30 kekona, a laila hele a holo mālie paha no hoʻokahi minuke a ʻelua paha.E hana hou i kēia pōʻai no 10 a 20 mau minuke e hoʻoikaika i kāu metabolism, puhi i nā calorie a lilo i ka momona o ka ʻōpū.
3. Hoʻohui ʻana i ke kili:
ʻOiai ʻo ka hele wāwae ʻana a i ʻole ka jogging ma kahi pālahalaha e kōkua i ka puhi ʻana i ka calorie, hiki i ka hoʻokomo ʻana i kahi incline i kāu workout treadmill hiki ke hana i nā mea kupanaha no kāu mau pahuhopu momona o ka ʻōpū.Ma ka hoʻonui ʻana i ka incline, hoʻokomo ʻoe i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui ai i ka lilo o ka calorie a me ka puhi ʻana i ka momona, ʻoi loa ma ka ʻōpū.E hoʻonui mālie i kou makemake e hoʻokūkū iā ʻoe iho a hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu.
4. Hoʻohui i kāu mau wikiwiki:
Hiki i ka monotony i ke aʻo ʻana ke alakaʻi i ka nalowale o ka hoihoi a me ka holomua ʻana.No laila, he mea koʻikoʻi ka hui ʻana i ka wikiwiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill.E hoʻohui i ka hele wāwae lohi, haʻahaʻa, a me ka wikiwiki a i ʻole ka jogging e hoʻokūkū i kou kino a hoʻonui i kou pono puhi calorie.ʻO ka hoʻololi ʻana i kou wikiwiki ʻaʻole wale ia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai, akā ke kuhikuhi pū nei hoʻi i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka nalowale o ka momona.
5. E hoʻopili i kāu kumu:
I ka hoʻohana ʻana i ka wili, maʻalahi ka hoʻomaha ʻana o kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e like me ka ikaika o kou mau wāwae i kou hele ʻana.Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i ka hoʻomaʻamaʻa treadmill i mea hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ma ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.E mālama i ke kūlana maikaʻi ma ke kahakiʻi ʻana i kou piko i kou iwi kuamoʻo a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo i ka wā e hele ana a i ʻole jogging.ʻAʻole e hoʻoikaika wale kēia hana noʻonoʻo i kou kumu akā e hopena pū kekahi i kahi abs ʻoi aku ka toned a wehewehe ʻia.
i ka hopena:
ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi papa hana i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke lilo i mea hoʻololi pāʻani i ka wā e hōʻemi ai i ka momona o ka'ōpū.Ma ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma luna, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, ka hoʻonui ʻana i nā inclines, nā wikiwiki ʻokoʻa, a me ka hoʻopili ʻana i kāu kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana treadmill i mau hana puhi momona maikaʻi loa.E hoʻomanaʻo i ka hoʻohui ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino me ka meaʻai kaulike, ka hydration kūpono, a me ka nui o ka hoʻomaha e hoʻomaikaʻi i kāu huakaʻi hele ʻana i ka momona o ka ʻōpū.E hoʻomau, e noho kūpaʻa, a e nānā i ke ʻano o ke aʻo ʻana i ka treadmill e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kou pūhaka kūpono.
Ka manawa hoʻouna: Iune-26-2023