Nā hopena o ka treadmill a me ka holo ʻana i waho i ka hana cardiorespiratory

Aia kekahi mau ʻokoʻa i nā hopena o ka holo ʻana ma ka treadmill a me ka holo ʻana ma waho i ka hana cardiorespiratory, a eia kekahi loiloi hoʻohālikelike o nā mea ʻelua i ka hana cardiorespiratory:

Nā hopena o ka holo ʻana o ka treadmill ma ka hana cardiorespiratory
- Ka hoʻokele pololei ʻana i ka helu o ka puʻuwai: ʻO kamīkini holo wāwaehiki ke nānā i ka helu o ka puʻuwai i ka manawa maoli, a hoʻonohonoho i ka manawa o ka helu o ka puʻuwai e like me ka pahuhopu hoʻomaʻamaʻa, i mālama paʻa ʻia ka helu o ka puʻuwai ma kahi kiʻekiʻe, i mea e hoʻomaikaʻi pono ai i ke ahonui cardiorespiratory. No ka laʻana, ʻo ka pae helu o ka puʻuwai kūpono loa no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic he 60%-80% o ka helu o ka puʻuwai kiʻekiʻe loa, a hiki i ka treadmill ke kōkua i nā mea holo e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ma kēia pae.
- Ka ikaika hoʻoikaika kino hiki ke hoʻololi ʻia: Ma ka hoʻoponopono ʻana i ka wikiwiki a me ke kiʻekiʻe o ka mīkini holo wāwae, hiki i ka mea holo ke kāohi pono i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka holo wikiwiki ke hoʻonui i ka contractility o ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka puʻuwai. No ka laʻana, ke hoʻonohonoho ʻia ka mīkini holo wāwae ma kahi kiʻekiʻe 10° -15°, e hoʻomaʻamaʻa nui ʻia ka gluteus maximus, nā ʻiʻo hope o ka femoris, a me nā ʻiʻo bipi, a e hoʻoulu ʻia ka hiki ke hanu cardiorespiratory me ka maikaʻi.
- Kaiapuni paʻa: ke holo nei ma luna o kamīkini holo wāwae ʻaʻole i hoʻopilikia ʻia e ke kaiapuni o waho, e like me ka wikiwiki o ka makani, ka mahana, a me nā mea ʻē aʻe, ka mea e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa cardiorespiratory a hoʻomau. Kōkua kahi kaiapuni paʻa i nā mea holo e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa cardiorespiratory a pale i nā loli o ka puʻuwai i hoʻokumu ʻia e nā kumu o waho.

Nā hopena o ka holo ʻana ma waho i ka hana cardiorespiratory
- Nā pilikia kūlohelohe o ke kaiapuni: I ka holo ʻana i waho, pono nā mea holo e kū i nā mea kūlohelohe e like me ke kū'ē ʻana o ka makani a me nā loli o ka mahana. E hoʻonui kēia mau mea i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu o ka holo ʻana, no laila e pono ai ke kino e hoʻohana i ka ikehu hou aʻe e mālama i ka neʻe ʻana. No ka laʻana, i ka holo ʻana i waho, ʻo ka wikiwiki o ka wikiwiki, ʻo ka nui o ke kū'ē ʻana o ka ea, ʻo ka nui o ka ikehu e hoʻohana ai ke kino e neʻe i mua. ʻO kēia hoʻolilo ikehu keu he mea hoʻoulu nui ia i ka hana cardiorespiratory a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻololi ʻana o ka cardiorespiratory.
- Ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o ka neʻe ʻana: Hiki ke loli ke ʻano o ka holo ʻana ma waho, e like me ke piʻi ʻana i luna, ka iho ʻana i lalo, ka huli ʻana, a pēlā aku, e koi ana i nā mea holo e hoʻoponopono mau i ko lākou wikiwiki a me ke kūlana e mālama i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino. Hiki i kēia hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana ke hoʻolaha pololei ʻole i ka hoʻomohala ʻana o ka hana cardiopulmonary, no ka mea, pono ke kino i ka oxygen a me ke kākoʻo ikehu mai ka ʻōnaehana cardiopulmonary i ka wā e hana ai me nā kūlana alanui paʻakikī.
- Nā kumu noʻonoʻo: Hiki i ka holo ʻana i waho ke hoʻopili i nā kānaka me ke kūlohelohe, hauʻoli i ka ea hou a me nā hiʻohiʻona nani, a ʻo kēia kūlana noʻonoʻo ʻoluʻolu e kōkua i ka hoʻomaha a me ka hoʻōla ʻana o ka hana puʻuwai a me ka māmā. I ka manawa like, hiki i ka launa pū ʻana a me ke kākoʻo hui i ka wā o ka holo ʻana i waho ke hoʻonui i ka makemake o ka poʻe holo e hoʻoikaika kino, e hoʻolilo ana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ʻoi aku ka ikaika a me ka lōʻihi.

Loaʻa i ka holo ʻana o ka treadmill a me ka holo ʻana i waho ko lākou mau pono ponoʻī a me nā hopena like ʻole i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā. Loaʻa i ka holo ʻana o ka treadmill nā pono i ka kaohi ʻana i ka helu o ka puʻuwai, ka hoʻoponopono ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a me ke kūpaʻa o ke kaiapuni, kūpono no nā mea holo e pono ai ke aʻo pololei a me ke kaiapuni paʻa; ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i waho no ka hoʻomohala piha ʻana o ka hana cardiopulmonary ma o ka hoʻokūkū o ke kaiapuni kūlohelohe, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki ke kaulike ikaika a me ka mana maikaʻi o nā mea noʻonoʻo. Hiki i nā mea holo ke koho maʻalahi i ka holo ʻana o ka treadmill a me ka holo ʻana i waho e like me kā lākou mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, nā kūlana kaiapuni a me nā makemake pilikino, i mea e hoʻokō ai i ka hopena hoʻoikaika kino cardiopulmonary maikaʻi loa.