He ʻiʻo kou puʻuwai, a ʻoi aku ka ikaika a ʻoi aku ka maikaʻi ke ola ʻoe. ʻAʻole i lōʻihi ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, a ʻaʻole pono ʻoe e lilo i mea haʻuki. ʻO ka hele wikiwiki ʻana no 30 mau minuke i ka lā hiki ke hoʻololi nui.
Ke hele ʻoe, e ʻike ʻoe i ka uku. ʻO ka poʻe ʻaʻole hoʻoikaika kino, ʻaneʻane pālua ka loaʻa ʻana o ka maʻi puʻuwai ma mua o ka poʻe ʻeleu.
Hiki ke kōkua maʻamau iā ʻoe:
E puhi i nā calorie
E hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko
E ho'ēmi i ka LDL cholesterol "kino".
Hoʻonui i ka cholesterol "maikaʻi" HDL
Mākaukau e hoʻomaka?
Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻoikaika kino
ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo e pili ana i ka mea āu e makemake ai e hana a pehea kou kūpono.
He aha ke kani leʻaleʻa? Makemake ʻoe e hana iā ʻoe iho, me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole ma kahi papa? Makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ʻole ma kahi haʻuki?
Inā makemake ʻoe e hana i kahi mea ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka mea hiki iā ʻoe ke hana i kēia manawa, ʻaʻohe pilikia. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu a kūkulu i luna.
No ka laʻana, inā makemake ʻoe e holo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hele wāwae ʻana a laila hoʻohui i nā pahū o ka jogging i kāu mau hele wāwae. E hoʻomaka mālie e holo no ka lōʻihi ma mua o kou hele wāwae.
Nā ʻano hoʻoikaika kino
Pono kāu papahana hoʻoikaika kino:
ʻO ka hoʻoikaika kino ("cardio"): He mau laʻana ka holo ʻana, ka holo ʻana, a me ka holo kaʻa. Ke neʻe wikiwiki nei ʻoe e hoʻonui i kou puʻuwai a hoʻoikaika i ka hanu, akā pono ʻoe e kamaʻilio pū me kekahi i kāu hana ʻana. A i ʻole, ke koi ikaika nei ʻoe. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hui, koho i kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka hele wāwae.
Hoʻopololei: E lilo ʻoe i mea maʻalahi ke hana ʻoe i kēia i ʻelua mau manawa o ka pule. Hoʻopololei ma hope o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino. E kikoo mālie - ʻaʻole pono e ʻeha.
Aʻo ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā paona, nā pale pale, a i ʻole kou kaumaha kino (yoga, no ka laʻana) no kēia. Hana 2-3 manawa i ka pule. E ho'ōla hou i kou mau ʻiʻo no hoʻokahi lā ma waena o nā kau.
ʻEhia ka nui o kāu e hoʻoikaika ai a pehea pinepine?
E noʻonoʻo i ka liʻiliʻi o 150 mau minuke o ka pule o ka hana haʻahaʻa (e like me ka hele wikiwiki). He 30 mau minuke i ka lā ma kahi o 5 mau lā o ka pule. Inā ʻoe e hoʻomaka nei, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika mālie i kēlā.
I ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi a paʻakikī paha kāu mau hana. E hana mālie, i hiki i kou kino ke hoʻololi.
Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe, e hoʻomau i kou wikiwiki no kekahi mau minuke i ka hoʻomaka a me ka hopena o kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ala, hoʻomaʻamaʻa ʻoe a hoʻomaha i kēlā me kēia manawa.
ʻAʻole pono ʻoe e hana like i kēlā me kēia manawa. ʻOi aku ka leʻaleʻa inā hoʻololi ʻoe.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa
E kū a loaʻa koke i ke kōkua lapaʻau inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ke kaomi ʻana i kou umauma a i ʻole ka ʻāpana o luna o kou kino, ʻeha ʻoe i ka hou anu, pilikia ka hanu ʻana, loaʻa ka puʻuwai wikiwiki a ʻaʻole like ʻole, a i ʻole ʻeha, ʻeha ke poʻo, a i ʻole. luhi loa.
He mea maʻamau ka ʻeha haʻahaʻa o kou mau ʻiʻo no hoʻokahi lā a ʻelua paha ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou wā hou i ka hoʻoikaika kino. Ua mae kēlā i ka wā e maʻa ai kou kino. ʻAʻole koke, kahaha paha ʻoe i kou makemake i kou manaʻo ke pau ʻoe.
Ka manawa hoʻouna: Dec-06-2024