Hoʻoikaika kino no ka puʻuwai olakino

He ʻiʻo kou puʻuwai, a e ikaika a olakino hoʻi ia inā ʻoe e alakaʻi i kahi ola hana. ʻAʻole loa e lohi ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino, a ʻaʻole pono ʻoe e lilo i mea haʻuki. ʻOiai ka hele wāwae wikiwiki no 30 mau minuke i ka lā hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.

Ke hoʻomaka ʻoe, e ʻike ʻoe he pono ia. ʻO ka poʻe hoʻoikaika kino ʻole, ʻaneʻane pālua ka nui o ka loaʻa ʻana o ka maʻi puʻuwai ma mua o ka poʻe hana ikaika.

Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe:

E puhi i nā calorie
E hoʻohaʻahaʻa i kou koko
E hoʻemi i ka cholesterol "maikaʻi ʻole" LDL
E hoʻonui i kāu cholesterol "maikaʻi" HDL
Ua mākaukau e hoʻomaka?

Pehea e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa kino
ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo e pili ana i kāu mea e makemake ai e hana a pehea kou olakino.

He aha ka leʻaleʻa? Makemake ʻoe e hoʻoikaika kino ma kāu iho, me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole ma kahi papa? Makemake ʻoe e hoʻoikaika kino ma ka home a i ʻole ma kahi hale hoʻoikaika kino?

Inā makemake ʻoe e hana i kahi mea paʻakikī ma mua o ka mea hiki iā ʻoe ke hana i kēia manawa, ʻaʻohe pilikia. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu a kūkulu i luna.

Eia kekahi laʻana, inā makemake ʻoe e holo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele wāwae a laila hoʻohui i nā wikiwiki o ka holo wikiwiki i kāu mau hele wāwae. E hoʻomaka mālie e holo no ka lōʻihi ma mua o kou hele wāwae.

Nā ʻAno Hoʻoikaika Kino
Pono kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino e komo pū me:

Hoʻoikaika kino Aerobic ("cardio"): ʻO ka holo ʻana, ka jogging, a me ke kaʻa paikikala kekahi mau laʻanaKe neʻe wikiwiki nei ʻoe e hoʻonui i kou puʻuwai a hanu ikaika, akā pono nō ʻoe e hiki ke kamaʻilio me kekahi i kou wā e hana ana. A i ʻole, ke hoʻoikaika nui nei ʻoe. Inā he mau pilikia kou i nā hono, e koho i kahi hana haʻahaʻa ka hopena, e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana.

Hoʻolōʻihi: E ʻoi aku kou maʻalahi inā ʻoe e hana i kēia i kekahi mau manawa o ka pule. E hoʻolōʻihi ma hope o kou hoʻomehana ʻana a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻolōʻihi mālie - ʻaʻole ia e ʻeha.

Hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaupaona, nā kāʻei kūʻē, a i ʻole kou kaumaha kino ponoʻī (yoga, no ka laʻana) no kēia. E hana ia i 2-3 mau manawa i ka pule. E hoʻōla i kou mau ʻiʻo no hoʻokahi lā ma waena o nā kau.

ʻEhia ka nui o kāu hoʻoikaika kino a pehea ka pinepine?
E hoʻāʻo e hana i ka hana ikaika ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke i ka pule (e like me ka hele wikiwiki). ʻO ia hoʻi ma kahi o 30 mau minuke i ka lā ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule. Inā hoʻomaka wale ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kēlā.

I ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi a paʻakikī paha i kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino. E hana mālie i kēlā, i hiki i kou kino ke hoʻomaʻamaʻa.

Ke hoʻoikaika kino ʻoe, e hoʻomau i kou wikiwiki haʻahaʻa no kekahi mau minuke i ka hoʻomaka a me ka hopena o kāu hoʻoikaika kino. Ma kēlā ʻano, e hoʻomehana a hoʻomaʻalili ʻoe i kēlā me kēia manawa.

ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka mea like i kēlā me kēia manawa. ʻOi aku ka leʻaleʻa inā ʻoe e hoʻololi.

Nā Mālama Hoʻoikaika Kino
E kū a e kiʻi koke i ke kōkua lapaʻau inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ke kaomi i loko o kou umauma a i ʻole ka ʻaoʻao o luna o kou kino, puka mai ka hou anu, pilikia ka hanu ʻana, wikiwiki loa a ʻaʻole like ka puʻuwai, a manaʻo paha i ka poniuniu, ka poʻo māmā, a luhi loa paha.

He mea maʻamau i kou mau ʻiʻo ke ʻeha iki no hoʻokahi a ʻelua paha lā ma hope o kāu hoʻoikaika kino ʻana i kou wā hou i ka hoʻoikaika kino. Nalowale kēlā i ka wā e maʻa ai kou kino iā ia. Ma hope koke iho, e kahaha paha ʻoe i ka ʻike ʻana ua makemake ʻoe i kou manaʻo ke pau ʻoe.