ʻO ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻoikaika kino aupuni, ʻaʻole hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha psychological. Akā, pehea ʻoe e holo wikiwiki ai, paʻa a ʻoluʻolu? Ma ke ao holoʻokoʻa, pili nā moʻomeheu like ʻole, nā kaiapuni ʻāina, a me nā ʻano haʻuki i ke ʻano o ka holo ʻana o nā kānaka.Na kēia ʻatikala e alakaʻi iā ʻoe i nā ʻenehana holo a me nā moʻomeheu o nā ʻāina like ʻole e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou pae holo.
ʻO ka mua, ka holo ʻana o Kenyan - ka nui o ka holo lōʻihi
Ua ʻike ʻia ka mana o ka poʻe kukini Kenyan ma nā heihei lōʻihi. ʻO ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka holo ʻana o Kenyan ua lilo i mea e ʻimi ai nā kānaka. Hoʻohana maʻamau nā mea pāʻani Kenyan i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa "manawa pōkole, ikaika kiʻekiʻe", hoʻomaʻamaʻa lākou e holo wikiwiki, nui, manawa pōkole, a hoʻolohe i ka hopena o kēlā me kēia aʻo.
ʻO ka lua, ka holo ʻana o Iapana - e nānā i ke kūlana a me ka hanu
ʻO ka waiwai Kepanī i ka "harmony" a me ka "aʻo," a ʻo kā lākou holo holo ʻana ʻaʻole ia he ʻokoʻa. Hoʻoikaika ka holo ʻana o Iapana i ke kūlana kūpono a me ka hanu pololei, e koi ana i ka "poʻo i luna, ka umauma pololei, huki ʻia ka ʻōpū, huki ʻia nā pūhaka i loko, kukuli nā kuli, nā wāwae ma ka pālima mua, nā manamana wāwae mai ka honua", e hana i kahi ʻano ʻokoʻa.
ʻO ka holo ʻana o India - ma muli o yoga
Ma Inia, pili pono ka yoga a me ka holo. Hoʻopili ka holo ʻana o India i ka hoʻohui ʻana o ke kino a me ka noʻonoʻo, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa yoga e hoʻoponopono i ke kūlana kino, a laila hele i ka hoʻomaʻamaʻa holo. Hoʻohana maʻamau ka poʻe India i ke ʻano o ka jogging, kahi e hui pū ai i ka holo a me ka hanu ʻana.
ʻEhā, holo ʻAmelika - ma muli o ka hoʻoikaika kino
Ua paʻa loa ka moʻomeheu ola kino o ʻAmelika Hui Pū ʻIa i loko o ka puʻuwai o nā kānaka, e pili pū ana i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa o ka holo ʻana o ʻAmelika. Hoʻolohe ka holo ʻana o ʻAmelika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ka 'âlapa. ʻO nā ʻano hana hoʻomaʻamaʻa holo ʻAmelika e pili ana i ka hāpai kaumaha, aerobic a me nā ʻano ʻē aʻe.
ʻElima, holo Pelekane - ʻo ka wikiwiki ka mea nui
Makemake nā poʻe Pelekania i nā sprints a me ka holo waena, a ʻo ke ʻano hoʻomaʻamaʻa o ka holo Pelekane ʻo ia ka wikiwiki. Pono ka hoʻomaʻamaʻa holo Pelekane i ka "wikiwiki, pololei, pōkole, pahū", e hoʻoikaika ana i ka sprint, ka mana pahū a me ka hiki ke bounce longitudinal.
ʻEono, holo Lūkini - ma muli o ka ikaika
Hoʻokumu ka hoʻomaʻamaʻa Lūkini i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, no laila ua hoʻokumu ʻia ke ʻano hoʻomaʻamaʻa o ka holo Lūkini ma ka ikaika. Hoʻokomo ʻia ka holo Lūkini i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika pahū, a ʻoi aku ka nui o ka hoʻonohonoho ʻana.
7. ʻO ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻiʻo - kahi mea hiki ʻole
I kēlā me kēia ʻano o ka holo ʻana, ʻo ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻiʻo he mea hiki ʻole ke mālama ʻia. No ke ʻano o ke ʻano o ka holo ʻana, pono e hana i kahi hoʻomanaʻo ma o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, i hiki i nā ʻiʻo ke ʻike maoli i nā mākau holo.
ʻEwalu, posture optimization - hoʻomaikaʻi i ka holo pono
ʻO ke ʻano holo kūpono ke kī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo pono. He ʻokoʻa ke ʻano o ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila ʻokoʻa ke kūlana holo o kēlā me kēia kanaka. Hiki i ka hoʻonui ʻana i ke kūlana ke pale aku i nā hōʻeha haʻuki a hoʻomaikaʻi i ka holo pono ʻana, e like me: hilinaʻi i mua, koli lima maoli, kūpaʻa pūhaka, etc.
ʻEiwa, ka hanu hanu - ʻoluʻolu ke kūlana holo
ʻO ka hanu ke kumu o ka holo ʻana, a inā ʻaʻole ʻoe e hanu maikaʻi, paʻakikī ka holo ʻana. Inā makemake ʻoe e holo ʻoluʻolu a lōʻihi, pono ʻoe e hoʻolohe i ke kani o kou hanu. Hiki ke hoʻokō ʻia ke kani hanu ma ka hoʻoponopono ʻana i ka māmā holo, ka hanu hohonu a pēlā aku.
10. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui - E hoʻomaikaʻi i ke kino
ʻO ka hoʻomanawanui kekahi o nā mākau maʻamau o ka holo, a ʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou pae hoʻomanawanui hiki ke kōkua iā ʻoe e holo lōʻihi a lōʻihi. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ka holo lōʻihi, ka hoʻomaʻamaʻa wā, ka hoʻomaʻamaʻa mauna a me nā ala ʻē aʻe.
He ʻumikūmākahi, hoʻomaʻamaʻa pahū - hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki a me ka ikaika
ʻO ka mana pahū ke ʻano o ka holo wikiwiki a me ka ikaika. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka mana pahū hiki ke holo wikiwiki a ʻoi aku ka paʻakikī. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pahū ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, ka hoʻomaʻamaʻa sprinting, ka holo hope a pēlā aku.
Hoʻomaʻamaʻa kaumaha — E kūkulu i ka ikaika o ka ʻiʻo
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka mea nui no ka holo lōʻihi a waena. Hoʻokomo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i nā squats, bench press, a me nā mea kaupaona.
13. Eʻai i ke olakino - E hoʻolako i ka meaʻai kūpono
ʻAʻole pono ka holo ʻana i ka ikaika kino wale nō, akā i ka meaʻai kūpono. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino hiki ke hāʻawi i nā meaʻai kūpono a me ka ikehu e kōkua ai i ka holo maikaʻi. Loaʻa i ka meaʻai olakino nā ʻano meaʻai like ʻole e like me ka carbohydrates, protein, a me ka momona.
Hoʻomaha ʻepekema - pale i nā ʻeha haʻuki
ʻO ka hoʻomaha ʻepekema ke kī e pale ai i nā hōʻeha haʻuki, akā he loulou nui hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa holo. Hiki ke loaʻa ka hoʻomaha ʻepekema ma ka hoʻoponopono ʻana i ka ikaika aʻo a me ka manawa hoʻomaha.
15.
Loaʻa i nā ʻāina like ʻole nā moʻomeheu holo a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa, akā i ka hopena, pili ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holo. Ma ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, hiki iā mākou ke aʻo mai ka ʻike o nā ʻāina ʻē aʻe, e like me ko lākou kūlana kino a me nā pahuhopu hoʻomaʻamaʻa, hoʻomohala i nā hoʻolālā aʻo kūpono a me nā ʻano hana, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou pae holo.
Ka manawa hoʻouna: Jan-09-2025