E ʻimi ana i ka Treadmill Incline kūpono e hoʻonui i kāu hana

ʻO ke koho ʻana i ka incline treadmill kūpono hiki ke hoʻololi nui i ka pono a me ka pono o kāu workout. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mea hoihoi i ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono o nā hoʻonohonoho incline ʻokoʻa he mea koʻikoʻi i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma kēia ʻatikala, lawe mākou i kahi luʻu hohonu i nā kumu e hoʻohuli ai i ke koho ʻana i ka treadmill a alakaʻi iā ʻoe i ka ʻimi ʻana i ke ala maikaʻi loa no kāu hoʻomaʻamaʻa.

1. E ʻike i nā pōmaikaʻi o nā hana incline:
Hele wāwae a holo pahahe kuʻekuʻe wāwaehe nui nā pōmaikaʻi e hiki ke hoʻonui i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino. ʻO ka mea mua, hoʻonui ia i ka ikaika a hoʻoweliweli i kou mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka puhi calorie kiʻekiʻe a hoʻonui i ka hoʻomanawanui cardiovascular. Hoʻohui hou, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa incline e hoʻopili i nā kūlana o waho e like me nā puʻu a i ʻole nā ​​pali, e lilo ia i ala kūpono e hoʻomākaukau ai no nā hana waho e like me ka holo wāwae a i ʻole ka holo ʻana. No laila, ʻo ka ʻimi ʻana i ka hoʻonohonoho incline kūpono he mea koʻikoʻi ia i ka hōʻoia ʻana i kahi hana hoʻoikaika a maikaʻi.

2. Nā kumu e noʻonoʻo ai i ka hoʻoholo ʻana i ka piʻi:
a) Ka pae hoʻoikaika kino: Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa ma waena o 1-3%. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka incline.
b) Pahuhopu Hoʻomaʻamaʻa: ʻAʻole like paha ka piʻi ʻana o ka pohō kaumaha me ke ʻano o ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo. ʻO kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe (ma kahi o 5-10%) e komo i nā ʻiʻo hou aʻe, e kōkua ana i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe a kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo nā haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o 2-4%) a me nā wikiwiki kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular a kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi.
c) Nā kūlana kino: Pono paha ka poʻe me kekahi mau maʻi olakino, e like me ke kuli a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e koho i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa e hōʻemi i ke koʻikoʻi hui. E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoi aku inā he maʻi maʻi mua ʻoe.

3. Aʻo holomua:
No ka mālama ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka stagnate a hoʻokūkū mau i kou kino, ʻo ka hoʻololi ʻana i ka incline o kāu treadmill he mea koʻikoʻi. E hoʻonui mālie i ka incline (ma nā hoʻonui o 0.5-1%) i kou holomua ʻana, e hōʻoia i ka hoʻololi ʻana o kou kino i ka loli a hoʻomau i ka ʻae ʻana i ka paʻakikī. ʻAʻole ʻoliʻoli wale kēia ala holomua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena kūlike.

4. E hoʻolohe i kou kino:
E nānā i ka pane ʻana o kou kino i nā ʻano like ʻole. Ke mākaukau ʻoe no kahi paʻakikī nui aʻe, e hoʻonui i ka incline, akā e makaʻala hoʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Hiki i ka hoʻoikaika nui ke alakaʻi i ka hōʻeha, no laila, mai hoʻokaʻulua e hoʻoponopono i ka incline a hoʻomaha paha inā pono. He mea koʻikoʻi ka ʻimi ʻana i kahi kaulike e hoʻokūkū iā ʻoe me ka ʻole o ka hoʻokuke ʻana i kou kino ma mua o kona mau palena.

i ka hopena:
He mea koʻikoʻi ka ʻimi ʻana i ka incline treadmill kūpono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e like me kou pae hoʻoikaika kino, nā pahuhopu, a me ke kūlana kino, hiki iā ʻoe ke koho i kahi incline e hāʻawi i ka hoʻokūkū kūpono ʻoiai e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka holomua a hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino no kahi hana hoʻoikaika palekana a maikaʻi. No laila, e lele i luna o ka wiliwili, hoʻoponopono i ka incline, a nānā iā ʻoe iho e lanakila i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.