Ke ʻimi nei i ka Treadmill Incline kūpono e hoʻonui i kāu hana hoʻoikaika kino

ʻO ke koho ʻana i ka incline treadmill kūpono e hiki ke hoʻopilikia nui i ka pono a me ka pono o kāu hoʻoikaika kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a he mea makemake nui paha i ka hoʻoikaika kino, he mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono o nā hoʻonohonoho incline like ʻole no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma kēia ʻatikala, e luʻu hohonu mākou i nā mea e hoʻohuli ai i ke koho ʻana i ka incline treadmill a alakaʻi iā ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka incline maikaʻi loa no kāu hoʻoikaika kino.

1. E ʻike i nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa incline:
Ke hele wāwae a holo pahahe mīkini holo wāwae inclineHe nui nā pono e hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino. ʻO ka mea mua, hoʻonui ia i ka ikaika a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka puhi calorie kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ahonui cardiovascular. Eia kekahi, hoʻohālike ka hoʻomaʻamaʻa incline i nā kūlana o waho e like me nā puʻu a i ʻole nā ​​​​​​pale, e lilo ia i ala kūpono e hoʻomākaukau ai no nā hana waho e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana. No laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hoʻonohonoho incline kūpono he mea nui ia no ka hōʻoia ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoihoi a maikaʻi hoʻi.

2. Nā mea e noʻonoʻo ai i ka hoʻoholo ʻana i ka pali:
a) Pae hoʻoikaika kino: Inā he mea hoʻomaka ʻoe, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me kahi piʻi mālie ma waena o 1-3%. Ke hoʻomaikaʻi kou pae hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka piʻi ʻana.
b) Pahuhopu Hoʻoikaika Kino: ʻAʻole paha like ka piʻi no ka pohō kaumaha me ka piʻi no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo. ʻO kahi piʻi kiʻekiʻe (ma kahi o 5-10%) e hoʻopili i nā ʻiʻo hou aʻe, kahi e kōkua ai i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe a kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo nā piʻi haʻahaʻa (ma kahi o 2-4%) a me nā wikiwiki kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi i ke ahonui cardiovascular a kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa mamao loa.
c) Nā kūlana kino: ʻO ka poʻe me kekahi mau kūlana olakino, e like me nā pilikia kuli a kuʻekuʻe wāwae paha, pono paha e koho i kahi hilig haʻahaʻa e hōʻemi i ke kaumaha o nā hono. E kūkākūkā mau me kahi loea olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he kūlana olakino mua kou.

3. Hoʻomaʻamaʻa holomua:
I mea e pale aku ai i kāu hoʻoikaika kino mai ka kū ʻole a me ka hoʻokūkū mau ʻana i kou kino, he mea nui ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kāu mīkini holo wāwae. E hoʻonui mālie i ke ʻano (ma nā ʻāpana o 0.5-1%) i kou holomua ʻana, e hōʻoia ana ua hoʻololi kou kino i ka loli a hoʻomau i ka ʻae ʻana i ka pilikia. ʻO kēia ʻano holomua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole wale ia e leʻaleʻa ai kāu mau hoʻoikaika kino, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena mau.

4. E hoʻolohe i kou kino:
E nānā i ke ʻano o ka pane ʻana o kou kino i nā piʻi like ʻole. Ke mākaukau ʻoe no kahi pilikia nui aʻe, e hoʻonui i ka piʻi ʻana, akā e makaʻala hoʻi i kekahi ʻeha a ʻeha paha. Hiki i ka hoʻoikaika nui ke alakaʻi i ka ʻeha, no laila mai kānalua e hoʻoponopono i ka piʻi ʻana a hoʻomaha paha inā pono. He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi kaulike e hoʻokūkū iā ʻoe me ka ʻole o ka hoʻokuke ʻana i kou kino ma mua o kona mau palena.

i ka hopena:
He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka incline treadmill kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e like me kou pae hoʻoikaika kino, nā pahuhopu, a me ke kūlana kino, hiki iā ʻoe ke koho i kahi incline e hāʻawi ana i ka pilikia kūpono me ka hoʻēmi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka holomua a hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino no kahi hana hoʻoikaika kino palekana a maikaʻi hoʻi. No laila e lele ma luna o ka treadmill, e hoʻoponopono i ka incline, a e nānā iā ʻoe iho e lanakila i nā kiʻekiʻe hou ma kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.