I ka wā e pili ana i ke olakino, he mea nui ka hoʻoikaika kino mau no ka hoʻokō ʻana i kahi nohona olakino. ʻO kahi koho kaulana no ka hoʻoikaika kino i loko ʻo ia ka treadmill, kahi e hiki ai i nā kānaka ke hana i ka hoʻoikaika kino aerobic i ko lākou manawa ponoʻī. Eia nō naʻe, he nīnau maʻamau a nā mea pāʻani novice a me nā mea pāʻani akamai e nīnau pinepine ai, "Pehea ka lōʻihi o kaʻu hoʻoikaika kino ma ka treadmill?" Ma kēia blog, e ʻimi mākou i nā mea e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino treadmill a hāʻawi i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino kūpono no kāu mau pahuhopu olakino.
1. E hoʻomaka me kahi noʻonoʻo ʻanuʻu:
Inā he mea hou ʻoe i ka treadmill a he mea holo akamai paha, he mea nui e hoʻokokoke i kāu mau hoʻomaʻamaʻa me kahi manaʻo holomua. ʻO ka hoʻomaka mālie a me ka hoʻonui mālie i kou manawa hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a ʻae i kou kino e hoʻololi. E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa pōkole a kūkulu mālie i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi i ka hala ʻana o ka manawa.
2. E noʻonoʻo i kou pae olakino:
He mea nui kou pae olakino o kēia manawa i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka treadmill. Inā hoʻomaka wale ʻoe a i ʻole he haʻahaʻa kou pae olakino, e hoʻāʻo no kahi 20-30 mau minuke i kēlā me kēia kau. E hoʻonui mālie i ka lōʻihi i 45-60 mau minuke i kou holomua ʻana a kūkulu i ke ahonui. Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa nā kānaka a pau, no laila e hoʻolohe i kou kino a hoʻoponopono e like me ia.
3. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kikoʻī:
ʻO ke kau ʻana i nā pahuhopu kikoʻī e ʻae iā ʻoe e hoʻonohonoho i kāu mau hoʻomaʻamaʻa treadmill me ka ʻoi aku ka maikaʻi. Inā paha ʻo kāu pahuhopu ka pohō kaumaha, ke ahonui cardiovascular, a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa, ʻo ka loaʻa ʻana o nā pahuhopu maopopo e kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi kūpono. No ka pohō kaumaha, ʻo ka ikaika haʻahaʻa, nā manawa lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill (ma kahi o 45-60 mau minuke) he mea pono paha. Eia nō naʻe, no ke ahonui cardiovascular, ʻo nā kau hoʻomaʻamaʻa manawa kiʻekiʻe (HIIT) pōkole (ma kahi o 20-30 mau minuke) e like me ka maikaʻi.
4. E hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka ikaika:
Hoʻopilikia pololei ka ikaika o kāu hana treadmill i ka lōʻihi kūpono. Hiki i nā hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e like me nā sprints a i ʻole nā hana HIIT, ke ʻoi aku ka maikaʻi i ka manawa pōkole. ʻO ka maʻamau, he 20-30 mau minuke ka lōʻihi o kēia mau hana a hoʻololi ma waena o ka hoʻoikaika kino ikaika a me ka hoʻōla ʻana. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hana ʻia ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa a paʻa no nā manawa lōʻihi, mai 30 mau minuke a i hoʻokahi hola.
5. E hoʻololi i kāu papa hana:
ʻO kekahi kumu e noʻonoʻo ai i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill ʻo kāu papa hana. ʻOiai he mea nui e hoʻonohonoho i ka hoʻoikaika kino, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi lōʻihi e kūpono me kāu hana maʻamau e hoʻonui i ka hiki ke hoʻomau me ia. E hoʻāʻo me nā lōʻihi like ʻole a hiki i kou loaʻa ʻana o kahi kūpono e hiki ai iā ʻoe ke mālama i kahi hana treadmill maʻamau me ka ʻole o ka manaʻo wikiwiki a kaumaha paha.
i ka hopena:
No laila, pehea ka lōʻihi o kou hoʻoikaika kino ʻana ma luna o ka treadmill? ʻO ka hope loa, ʻaʻohe pane hoʻokahi e kūpono i nā mea āpau. ʻO ka lōʻihi kūpono e pili ana i nā kumu like ʻole, me kou pae olakino, nā pahuhopu, ka ikaika, a me ka papa hana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie, e hoʻonui mālie i kou manawa hoʻoikaika kino i ka hala ʻana o ka manawa, a e hoʻokau i ke kūlike i mea nui. Ma ka loaʻa ʻana o ka lōʻihi kūpono no kāu mau hoʻoikaika kino treadmill, e hele ana ʻoe ma ke ala e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu olakino a hauʻoli i nā pono o ka hoʻoikaika kino mau. Hauʻoli ka holo!
Ka manawa hoʻouna: Iulai-12-2023