I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, pono ka hoʻoikaika kino maʻamau e loaʻa ai ke ola olakino.ʻO kahi koho kaulana no ka hoʻomaʻamaʻa i loko ʻo ka treadmill, kahi e hiki ai i nā poʻe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ko lākou pono ponoʻī.Eia naʻe, ʻo kahi nīnau maʻamau i nīnau pinepine ʻia e ka poʻe novice a me nā mea pāʻani ʻike ʻo "Pehea ka lōʻihi o kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka treadmill?"Ma kēia blog, e ʻimi mākou i nā kumu e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o kahi hoʻomaʻamaʻa treadmill a hāʻawi i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono no kāu mau pahuhopu.
1. E hoʻomaka me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia ʻanuʻu:
Inā he mea hou ʻoe i ka treadmill a i ʻole he kukini akamai, he mea nui e hoʻokokoke i kāu hoʻomaʻamaʻa me kahi manaʻo holomua.ʻO ka hoʻomaka mālie a me ka hoʻonui mālie ʻana i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a ʻae i kou kino e hoʻololi.E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa pōkole a e kūkulu mālie i nā hana lōʻihi i ka manawa.
2. E noʻonoʻo i kou pae kino:
He kuleana koʻikoʻi kou pae hoʻoikaika kino i kēia manawa i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi kūpono o kahi hoʻomaʻamaʻa treadmill.Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana a i ʻole he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, e ʻimi ma kahi o 20-30 mau minuke i kēlā me kēia kau.E hoʻonui mālie i ka lōʻihi i 45-60 mau minuke ke holomua ʻoe a kūkulu i ka ikaika.Eia naʻe, e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa nā mea a pau, no laila e hoʻolohe i kou kino a hoʻoponopono e like me ia.
3. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu kikoʻī:
ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu kikoʻī e ʻae iā ʻoe e hoʻonohonoho pono i kāu mau hana treadmill.Inā ʻo kāu pahuhopu ka pohō kaumaha, ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular, a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa, ʻo ka loaʻa ʻana o nā pahuhopu maopopo e kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi kūpono.No ka pohō kaumaha, ka ikaika ha'aha'a, ka ho'oikaika 'ana i ka treadmill (ma kahi o 45-60 mau minuke).Eia nō naʻe, no ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular, ʻoi aku ka maikaʻi o nā manawa pōkole kiʻekiʻe kiʻekiʻe (HIIT) (ma kahi o 20-30 mau minuke).
4. E hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka ikaika:
Hoʻopili pololei ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill i ka lōʻihi kūpono.Hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, e like me ka sprints a i ʻole HIIT workouts, i ka manawa pōkole.ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa maʻamau he 20-30 mau minuke a hoʻololi i waena o ka hoʻoikaika ikaika a me ka hoʻihoʻi.Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hana ʻia ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa no ka manawa lōʻihi, ma nā wahi āpau mai 30 mau minuke a i hoʻokahi hola.
5. Hoʻoponopono i kāu papa hana:
ʻO kahi mea ʻē aʻe e noʻonoʻo ai i ka wā e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o kahi hoʻomaʻamaʻa treadmill ʻo kāu papa hana.ʻOiai he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi lōʻihi e hana maikaʻi me kāu hana maʻamau e hoʻonui i ka likelike o ka pili ʻana me ia.E ho'āʻo me nā lōʻihi like ʻole a hiki i ka loaʻa ʻana o ka wahi momona e hiki ai iā ʻoe ke mālama i kahi maʻamau treadmill maʻamau me ka manaʻo ʻole o ka wikiwiki a i ʻole ke kaumaha.
i ka hopena:
No laila, pehea ka lōʻihi e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe ma kahi treadmill?ʻO ka hope, ʻaʻohe pane i kūpono i nā mea a pau.ʻO ka lōʻihi kūpono e pili ana i nā ʻano kumu like ʻole, me kāu pae hoʻoikaika kino, nā pahuhopu, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho.E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie, e hoʻonui mālie i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa i ka manawa, a e hana i ka kūlike i mea nui.Ma ka loaʻa ʻana o ka lōʻihi kūpono no kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hele ana ʻoe ma ke ala e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu olakino a hauʻoli i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.Hauʻoli holo!
Ka manawa hoʻouna: Iulai-12-2023