No nā poʻe hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, he koho hoʻoikaika kino pae komo ka holo ʻana, akā ʻo ka ʻeha o ke kuli he mea ia e keakea ai i ka hoʻomau. ʻOiaʻiʻo, inā ʻoe e aʻo pono i kekahi mau ʻano hana maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka leʻaleʻa o ka holo ʻana me ka pale pono ʻana i kou mau kuli a me ka pale ʻana i nā ʻeha pono ʻole.
He mea nui e hoʻolilo i 5 a 10 mau minuke e hoʻomehana ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka holo. Hiki iā ʻoe ke hele mālie no kekahi mau minuke mua e ʻae i kou kino e hoʻololi mālie. E hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hui maʻalahi, e like me ke hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae a me ka wili mālie ʻana i kou mau wāwae, ka neʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ke kulou mālie ʻana i kou mau kuli e hana i kahi squat e hoʻāla mālie i nā ʻiʻo a me nā ligaments a puni kou mau hui kuli. E pale i ka hoʻomaka koke ʻana i ka hoʻomaka loa. ʻO nā hui i ke kūlana anuanu e like me nā ʻāpana i hoʻoluʻu ʻole ʻia, a hiki i ka ikaika koke ke hana maʻalahi i ka hōʻino liʻiliʻi.
ʻO ke kūlana i ka wā e holo ana ke kī i ka pale ʻana i nā kuli. E hoʻopaʻa i kou kino i luna a mai kūlou i mua a i hope paha e hoʻolaha like i ke kaumaha ma kou mau wāwae. Ke pā kou mau wāwae i ka honua, e hoʻāʻo e hōʻoia i ka laumania o ka ʻāʻī holoʻokoʻa o kou wāwae me kemīkini holo wāwaeMai kaomi ikaika me kou mau manamana wāwae a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae. ʻAʻole pono e nui loa ke kaʻina hana. ʻO ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi me ka cadence kiʻekiʻe e hiki ke hōʻemi i ka hopena ma nā kuli - e noʻonoʻo e "holo ana ʻoe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi a wikiwiki" ma mua o ka lele ʻana i nā ʻanuʻu nui. Inā manaʻo ʻoe i kahi ʻoluʻolu iki ma kou mau kuli, e hoʻolohi koke a hoʻololi paha i ka hele wāwae. Mai koi iā ʻoe iho e hoʻomau.
ʻO ke koho ʻana i nā kāmaʻa holo kūpono e hāʻawi i kahi papa pale hou aʻe no kou mau kuli. Pono nā ʻaoʻao o nā kāmaʻa holo i kahi pae o ka elasticity e hoʻomalu i ka haʻalulu i ka wā e holo ana, akā ʻaʻole pono e palupalu loa e hoʻoulu ai i ka paʻa ʻole o nā wāwae. Ke hoʻāʻo nei, hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mau ʻanuʻu e ʻike ai inā ua ʻōwili paʻa ʻia kou mau wāwae a inā he kākoʻo ʻoluʻolu i ka wā e pae ai. ʻAʻole pono nā mea hoʻomaka e alualu i nā hana kūikawā. ʻO kahi pālua o nā kāmaʻa holo e kūpono maikaʻi a loaʻa ka hopena cushioning maʻamau ua lawa ia.
ʻO ka kaohi ʻana i ka lōʻihi a me ka ikaika o ka holo ʻana he kikoʻī ia e nānā ʻole ʻia e ka poʻe hoʻomaka. I ka hoʻomaka ʻana, ʻaʻohe pono e hahai i ka lōʻihi a i ʻole ka wikiwiki o kāu holo ʻana. He kūpono loa ka holo ʻana he 10-15 mau minuke i kēlā me kēia manawa, a ua lawa ka 3 a 4 mau manawa i ka pule. Pono ke kino i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana e mālama i nā kuli i kahi luhi no ka manawa lōʻihi, kahi e hoʻolilo ai iā lākou i mea maʻalahi i ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻano "hui pū ʻana o ka holo a me ka hele wāwae", no ka laʻana, holo no hoʻokahi minuke a hele no ʻelua mau minuke, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi o ka holo ʻana e hāʻawi i kou mau kuli i ka manawa hoʻōla kūpono.
He mea nui like ka hoʻomaha ʻana ma hope o ka holo ʻana. E hoʻolilo i kekahi mau minuke e hana ana i kahi kīkoʻo, e kālele ana i nā ʻiʻo ma ke alo a me ke kua o kou mau ʻūhā - e kū pololei a huki i kou mau wāwae i kou mau pūhaka me kou mau lima e ʻike i ke kīkoʻo ma ke alo o kou mau ʻūhā. A i ʻole e hohola i kou mau wāwae, e kulou i kou kino i mua, e hoʻopā kou mau lima i ka honua i ka hiki, a e hoʻomaha i ke kua o kou mau ʻūhā. Hiki i kēia mau neʻe ke hōʻoluʻolu i ka ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo a hōʻemi i ka huki ʻana ma nā kuli. Inā manaʻo ʻoe he ʻeha iki a pehu i kou mau kuli i kēlā lā, hiki iā ʻoe ke kau i kahi kāwele mahana no kekahi manawa e hoʻolaha i ke kahe koko kūloko.
ʻO ke kumu o ka pale ʻana i nā kuli, ʻo ia ka mahalo ʻana i nā manaʻo o ke kino a me ka hoʻomaikaʻi mālie ʻana i ke kūlana hoʻoikaika kino. ʻAʻole pono nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino e wikiwiki no ka holomua wikiwiki. E lilo ka holo i mea hoʻomaha ma mua o ke kaumaha. I ka wā e HOʻOLOLI mālie ai ke kino a ikaika nā ʻiʻo a puni nā kuli, e lilo ka holo i hana palekana a leʻaleʻa hoʻi, e lawe ana iā ʻoe e ʻike i ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu i lawe ʻia mai e ka hou.
Ka manawa hoʻouna: Aug-11-2025