I nā makahiki i hala iho nei, ua kaulana ka hoʻokē ʻai intermittent (IF) ʻaʻole wale no kona mau pono olakino, akā no kona hiki ke kōkua pono i nā kānaka e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou pehea e hiki ai i ka hoʻokē ʻai intermittent ke hoʻonui i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa aerobic, e ʻae iā ʻoe e kūkulu i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka momona me ka ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua. Ma ka hoʻohui ʻana i ka mana o ka hoʻokē ʻai intermittent me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke lawe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino i nā kiʻekiʻe hou.
He aha ka hoʻokē ʻai manawa pōkole?
Ma mua o ka luʻu ʻana i loko o ke ʻano o ka hoʻokē ʻai manawa pōkole e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa kaumaha, e wehewehe kākou i ke ʻano o ia mea. ʻO ka hoʻokē ʻai manawa pōkole kahi ʻano ʻai e pili ana i ka holo kaʻa ma waena o nā wā o ka hoʻokē ʻai a me ka ʻai ʻana. Hoʻololi pinepine kēia pōʻaiapuni ma waena o ka hoʻokē ʻai a me nā puka makani ʻahaʻaina, a aia kekahi mau ʻano IF kaulana, e like me ke ʻano 16/8 (hoʻokē ʻai no 16 mau hola a ʻai i loko o ka puka makani 8 hola) a i ʻole ke ʻano 5:2 (ʻai maʻamau no ʻelima mau lā a ʻai i nā calorie liʻiliʻi loa i ʻelua mau lā ʻaʻole i kaʻina).
ʻO ka synergy ma waena o ka hoʻokē ʻai intermittent a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic
ʻIke ʻia paha he hui like ʻole ka hoʻokē ʻai manawa pōkole a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka nānā mua ʻana, akā hoʻokō maikaʻi lākou kekahi i kekahi. Eia ke ʻano:
Hoʻonui ʻia ka puhi ʻana i ka momona
I ka wā hoʻokē ʻai, hāʻule nā pae insulin o kou kino, e ʻae ana iā ia e komo i ka momona i mālama ʻia no ka ikehu me ka ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ke ʻano kēia, ke komo ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa Fitness i kou wā hoʻokē ʻai, ʻoi aku ka nui o kou kino e hoʻohana i ka momona ma ke ʻano he kumu ikehu mua, e kōkua ana iā ʻoe e puhi i ka momona keu i ka wā e kūkulu ana i nā ʻiʻo.
Nā Pae Hormone i Hoʻomaikaʻi ʻia
Ua hōʻike ʻia ʻo IF e hoʻopilikia maikaʻi i nā pae hormone, me ka hormone ulu kanaka (HGH) a me ka insulin-like growth factor-1 (IGF-1). He kuleana koʻikoʻi kēia mau hormones i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo a me ka hoʻōla ʻana, e hoʻolilo ana i ka hoʻokē ʻai intermittent i mea hana waiwai no nā mea hoʻomaʻamaʻa Fitness e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou loaʻa.
Ke hoʻokō nei i ka hoʻokē ʻai manawa pōkole no ka hoʻomaʻamaʻa kino
I kēia manawa ua maopopo iā mākou nā pono kūpono, e kūkākūkā kākou pehea e hoʻokomo ai i ka hoʻokē ʻai intermittent i kāu hana hoʻomaʻamaʻa Fitness me ka maikaʻi:
E koho i ke ʻano IF kūpono
E koho i kahi ʻano hoʻokē ʻai manawa pōkole e kūlike me kou nohona a me ka papa hana hoʻoikaika kino. ʻO ke ʻano 16/8 kahi hoʻomaka maikaʻi no nā poʻe hoihoi i ka hoʻoikaika kino, no ka mea, hāʻawi ia i kahi puka makani ʻai 8 hola, hiki ke hoʻokipa maʻalahi i nā pāʻina ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
He Kī ka Manawa
E noʻonoʻo e hoʻonohonoho i kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino ma ka hopena o kāu puka makani hoʻokē ʻai, ma mua pono o kāu ʻai mua. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻohana pono i nā hopena puhi momona i hoʻonui ʻia o ka hoʻokē ʻai ʻana i kāu wā hoʻomaʻamaʻa. Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa kino, e uhaʻi i kāu hoʻokē ʻai me kahi pāʻina kaulike i waiwai i ka protein a me nā carbohydrates e kākoʻo i ka hoʻōla ʻana a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.
E noho i ka wai
I ka wā e hoʻokē ʻai ai, he mea nui e noho lawa ka wai. E inu i ka wai he nui i loko o kou manawa hoʻokē ʻai e hōʻoia i kou mākaukau e hana maikaʻi loa i kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa kaumaha.
Nā hopohopo maʻamau a me nā manaʻo kuhihewa
E like me nā ʻano meaʻai a hoʻoikaika kino paha, aia nā hopohopo maʻamau a me nā kuhi hewa e pili ana i ka hoʻokē ʻai manawa pōkole a me ke aʻo kaumaha. E kamaʻilio kākou i kekahi o kēia mau mea:
Poho ʻiʻo
ʻO kekahi o nā hopohopo koʻikoʻi, ʻo ia ka makaʻu i ka nalowale ʻana o ka nui o nā ʻiʻo i ka wā e hoʻokē ʻai ai. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi inā hana pololei ʻia a me ka ʻai kūpono, hiki i ka hoʻokē ʻai manawa pōkole ke kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻiʻo a paipai i ka pohō momona.
Nā Pae Ikehu
Hopohopo kekahi e hiki i ka hoʻokē ʻai ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka pae ikehu i ka wā o nā hoʻoikaika kino. ʻOiai hiki ke lōʻihi ka manawa no kou kino e hoʻomaʻamaʻa ai i ka IF, hōʻike ka nui o nā poʻe i ka hoʻonui ʻia o ka ikehu a me ka maopopo o ka noʻonoʻo ke maʻa lākou i ka papa hana hoʻokē ʻai.
Hopena
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻokē ʻai manawa pōkole i kāu hana hoʻomaʻamaʻa Fitness hiki ke lilo i mea hoʻololi pāʻani no kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻonui ʻana i ka puhi ʻana i ka momona, ka hoʻonui ʻana i nā pae hormone, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hopohopo maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu holomua. E hoʻomanaʻo he mea nui ke kūpaʻa a me ke ahonui i ka wā e hoʻohana ai i kekahi ʻano nohona hou. E kūkākūkā me kahi loea mālama ola kino a meaʻai meaʻai paha ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻololi koʻikoʻi i kāu papaʻai a me ka hana hoʻoikaika kino. Me ka hoʻolaʻa a me ke ʻano kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻoulu i kāu mau loaʻa a hoʻokō i nā hopena āu e makemake ai.
DAPOW Mr. Bao Yu Kelepona:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ka manawa hoʻouna: Iune-12-2024