I nā makahiki i hala iho nei, ua kaulana ka hoʻokē ʻai intermittent (IF) ʻaʻole wale no kāna mau pono olakino, akā no kona hiki ke kōkua pono i ka poʻe e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu olakino. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou pehea e hoʻomaikaʻi ai ka hoʻokē ʻai manawaleʻa i kāu papahana aʻo aerobic, e ʻae iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo a lilo i ka momona ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua. Ma ka hoʻohui ʻana i ka mana o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke lawe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino i kahi kiʻekiʻe.
He aha ka hoʻokē ʻai ʻana?
Ma mua o ka luʻu ʻana i ke ʻano o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa paona, e wehewehe kākou i ke ʻano. ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa kahi ala ʻai e pili ana i ke kaʻa uila ma waena o nā wā hoʻokē ʻai a me ka ʻai. Hoʻololi maʻamau kēia pōʻaiapuni ma waena o ka hoʻokē ʻai a me nā puka makani ʻahaʻaina, a he nui nā ʻano IF kaulana, e like me ke ʻano 16/8 (hoʻokē ʻai no 16 mau hola a ʻai i ka puka makani 8-hola) a i ʻole ke ala 5:2 (ʻai maʻamau no ʻelima. nā lā a me ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi i nā lā ʻelua ʻole).
Synergy ma waena o ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e like paha me kahi hui like ʻole i ka nānā mua ʻana, akā hoʻokō maikaʻi lākou kekahi i kekahi. Penei:
Hoʻonui i ka puhi momona
I ka wā hoʻokēʻai, hāʻule nā pae insulin o kou kino, e ʻae iā ia e komo i ka momona i mālama ʻia no ka ikehu ʻoi aku ka maikaʻi. 'O ia ho'i, ke komo 'oe i ka ho'oma'ama'a Fitness i kou puka makani ho'okē'ai, hiki i kou kino ke ho'ohana i ka momona ma ke 'ano he kumu ikehu mua, e kōkua ana iā 'oe e puhi i ka momona i ke kūkulu 'ana i ka 'i'o.
Hoʻomaikaʻi ʻia nā pae Hormone
Ua hōʻike ʻia ʻo IF i ka hopena maikaʻi o ka pae o ka hormone, me ka hormone ulu kanaka (HGH) a me ka insulin-like growth factor-1 (IGF-1). He kuleana koʻikoʻi kēia mau hormones i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi hou ʻana, e hana ana i ka hoʻokē ʻai intermittent i mea waiwai nui no nā mea hoʻomaʻamaʻa Fitness e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou loaʻa.
Hoʻokō i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no ka hoʻomaʻamaʻa kino
I kēia manawa ke hoʻomaopopo nei mākou i nā pono kūpono, e kūkākūkā kākou pehea e hoʻokomo pono ai i ka hoʻokē ʻai intermittent i kāu hana hoʻomaʻamaʻa Fitness.
E koho i ke ala IF pono
E koho i kahi ʻano hoʻokē ʻai manawaleʻa e kūlike me kou ʻano nohona a me ka papa hana. ʻO ke ʻano 16/8 he wahi hoʻomaka maikaʻi ia no ka nui o ka poʻe hoʻoikaika kino, no ka mea, hāʻawi ia i ka puka aniani ʻai 8-hola, hiki ke maʻalahi i nā meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
He Kiʻi ka manawa
E noʻonoʻo e hoʻonohonoho i kāu mau hoʻomaʻamaʻa i ka hopena o kāu puka hoʻokē ʻai, ma mua o kāu ʻai mua. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i nā hopena puhi momona o ka hoʻokē ʻai i kāu kau hoʻomaʻamaʻa. Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopau i kāu hoʻokē ʻai me ka pāʻina kaulike i lako i ka protein a me nā haʻahaʻa e kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
Noho Waiwai
ʻOiai ʻo ka hoʻokē ʻai ʻana, pono ia e noho pono i ka hydrated. E inu nui i ka wai ma kou puka hoʻokēʻai e hōʻoia ua mākaukau ʻoe e hoʻokō i kāu hana maikaʻi loa i kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa kaumaha.
Nā Manaʻo maʻamau a me nā manaʻo kuhihewa
E like me ka meaʻai a i ʻole ka hoʻoikaika kino, aia nā manaʻo maʻamau a me nā kuhi hewa e pili ana i ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. E kamaʻilio kākou i kekahi o kēia mau mea:
Nalo ka ʻiʻo
ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi ka makaʻu i ka nalowale ʻana o ka nui o ka ʻiʻo i ka wā e hoʻokē ʻai ai. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi inā hana pololei a me ka meaʻai kūpono, hiki i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka momona.
Nā pae ikehu
Ke hopohopo nei kekahi no ka hoʻokē ʻai ʻana i ka emi ʻana o ka ikehu i ka wā hoʻomaʻamaʻa. ʻOiai hiki ke hoʻololi i kou kino i ka IF, nui ka poʻe e hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo ke maʻa lākou i ka papa hoʻokē ʻai.
Ka hopena
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa Fitness hiki ke lilo i mea hoʻololi pāʻani no kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻonui ʻana i ka momona momona, hoʻonui i nā pae hormone, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou holomua. E hoʻomanaʻo he kī nui ke kūpaʻa a me ke ahonui i ka wā e hoʻohana ai i kahi ʻano nohona hou. E kūkākūkā me kekahi kauka lapaʻau a i ʻole mea ʻai meaʻai ma mua o ka hoʻololi nui ʻana i kāu mau meaʻai a me ka hoʻoikaika kino. Me ka hoʻolaʻa a me ke ala kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻoulu i kāu mau loaʻa a hoʻokō i nā hopena āu e makemake ai.
DAPOW Mr. Bao Yu Kelepona: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ka manawa hoʻouna: Jun-12-2024