E hoʻomaʻamaʻa me kēia mau ʻenehana i hoʻāʻo ʻia e pili ana i ka holo ʻana ma ka wili

E holo ana ma luna o ka wiliHe ala maikaʻi loa ia e noho maikaʻi ai, hoʻemi i ke kaumaha a kūkulu i ka hoʻomanawanui me ka haʻalele ʻole i ka ʻoluʻolu o kou home a i ʻole ka hale haʻuki.Ma kēia moʻomanaʻo, e kūkākūkā mākou i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi e pili ana i ka holo ʻana ma ka wili a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.

KaʻAnuʻu 1: E hoʻomaka me nā kāmaʻa kūpono

Ma mua o ka he'e 'ana i ka treadmill, he mea ko'iko'i ka loa'a 'ana o ka lako pono.He mea nui ka kāmaʻa holo kūpono e pale aku i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana.E ʻimi i nā kāmaʻa me ke kākoʻo maikaʻi a me ka cushioning i kūpono maikaʻi akā ʻaʻole paʻa loa.

KaʻAnuʻu 2: Pumehana

Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hana kino, ʻoi aku ka holo.E hoʻohana i ka hana pumehana ma ka papa kuʻekuʻe wāwae a i ʻole e hoʻomaka me ka mālie a me ka ʻoluʻolu no nā minuke 5-10 a hoʻonui mālie i kou wikiwiki.

KaʻAnuʻu ʻEkolu: Hoʻoponopono i kou Kūlana

He mea koʻikoʻi ka posture i ka wā e holo ana i ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻonui ʻana i kou kino kino.Pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou poʻohiwi i luna a hoʻopaʻa i kou poʻo.E mālama i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kulou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, a e koli i hope a i waho i kahi neʻe kūlohelohe.

KaʻAnuʻu 4: E hoʻomaka mālie

I ka wā e hoʻomaka ai ma luna o ka wili, pono e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wikiwiki.ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana me ka māmā akā ʻoi aku ka paʻa ma mua o ka holo holo wikiwiki a pau i loko o kekahi mau minuke.

KaʻAnuʻu Hana 5: E nānā i ka Form

I ka holo ʻana ma luna o ka wili, e nānā i kāu ʻano.E hoʻokuʻu i kou mau wāwae ma ke kāʻei a pale i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha.E hōʻoia i kou mau wāwae ma ka honua, e ʻōwili i kou manamana wāwae, a hoʻokuke i kou manamana wāwae.

KaʻAnuʻu Hana 6: E hoʻohana i ka slope

ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi incline i kāu holo treadmill hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻonui i kāu puhi calorie.E hoʻonui mālie i ka incline e hoʻohālike i ka holo ʻana i luna, akā e makaʻala ʻaʻole e piʻi kiʻekiʻe loa.

KaʻAnuʻu 7: Hoʻomaʻamaʻa Interval

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa waena he ala kūpono e puhi ai i ka momona, kūkulu i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.Hoʻololi ka holo ʻana o ka ikaika kiʻekiʻe me nā manawa hoʻōla lohi.No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke holo me ka wikiwiki ʻoluʻolu no 1-2 mau minuke, a laila holo wikiwiki no 30 kekona, a hana hou.

KaʻAnuʻu 8: E ʻoluʻolu

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻomaha.E hoʻohana i ka hana ʻoluʻolu ma luna o ka wiliwili a i ʻole e hoʻemi mālie i ka wikiwiki a hiki i kou hele mālie.E kōkua kēia i kou puʻuwai e hoʻi i ka maʻamau a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha a i ʻole ka noʻonoʻo.

ʻO ka holoʻokoʻa, ʻo ka holo ʻana ma ka wili he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaʻamaʻa, hoʻemi i ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui.Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka holo ʻana ma ka papa kaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa, pale i ka hōʻeha, a hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino.E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaka liʻiliʻi, e nānā pono i kāu ʻano, a e kūpaʻa, a e ʻike koke ʻoe i nā hopena!