Aia ke kauwela ma luna o mākou a ʻo ia ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai i ke kino āu i moeʻuhane mau ai.Akā me ka maʻi maʻi e koi ana iā mākou e noho i loko o ka hale no nā mahina, he maʻalahi ke komo i loko o nā hana maikaʻi ʻole a hoʻomohala i kahi kino palapa.Inā pilikia ʻoe i kāu kiʻi, mai hopohopo hou.Ma kēia ʻatikala, e uhi mākou i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka noho maikaʻi a hoʻokō i kou kino moeʻuhane i kēia kauwela.
1. E hoʻonoho i nā pahuhopu hoʻoikaika kino maoli
Pono e hoʻonohonoho ʻia nā pahuhopu hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.ʻAʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo e lilo i 20 paona i loko o ka pule a i ʻole e loaʻa iā ʻoe kahi pahu ʻeono i ka pō.Akā, e ʻimi i nā pahu hopu liʻiliʻi a hiki ke hoʻokō ʻia e hoʻoikaika iā ʻoe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.
No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahuhopu o ka lilo ʻana i hoʻokahi a ʻelua paona i kēlā me kēia pule, a i ʻole ka loaʻa ʻana o 30 mau minuke o ka hana aerobic i kēlā me kēia lā.Ke hoʻokō ʻoe i kēia mau pahuhopu, e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho me kahi mea āu e hauʻoli ai, e like me ka meaʻai maikaʻi a i ʻole ka pō kiʻiʻoniʻoni.
2. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino
ʻO ke kī o ka hoʻoikaika kino ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino.Pono ʻoe e kūlike me kāu mau hana a hoʻokomo iā lākou i kāu hana maʻamau.E hoʻolaʻa ma kahi o 30 mau minuke i hoʻokahi hola e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā a e noʻonoʻo ʻoe he koho hiki ʻole ke kūkākūkā.
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka hele wāwae, ka holo kaʻa, a i ʻole yoga.E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me kou hoʻomanawanui a me kou ikaika.
3. E ʻai i ka meaʻai kaulike
ʻAʻole kōkua ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e hoʻokō i ke kino o kāu mau moeʻuhane.Pono ʻoe i kahi meaʻai kaulike e hāʻawi iā ʻoe i nā meaʻai e pono ai ʻoe e hoʻoikaika a kūkulu i ka ʻiʻo.E ʻimi i ka meaʻai momona i ka protein lean, nā ʻakika paʻakikī, nā momona olakino a me ka fiber.
E hōʻalo i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia i ka calorie kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, nā mea inu kō, a me nā meaʻai.Akā, koho i nā meaʻai holoʻokoʻa e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha, a me nā ʻiʻo wīwī.E inu nui i ka wai e noho hydrated a pale aku i nā mea inu kō e like me ka soda a me ka wai hua.
4. E hoʻomaha nui
He mea koʻikoʻi ka hoʻomaha ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo a hiki iā lākou ke ulu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e hāʻawi i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻōla ai mai kāu hoʻomaʻamaʻa.
Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole yoga.E hōʻalo i ka caffeine a i ʻole ka waiʻona ma mua o ka moe ʻana, a e hoʻohana i kahi hana maʻamau i ka wā e moe ai e hōʻike i kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai.
5. E huli i hoa hooikaika kino
Hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana me nā hoaaloha ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.E ʻimi i kahi hoa hoʻoikaika kino me nā pahuhopu hoʻoikaika kino like ʻole a me ka hoʻonohonoho ʻana i hiki iā ʻoe ke kiaʻi kekahi i kekahi a hoʻohauʻoli i kāu mau hana.
Hiki iā ʻoe ke hana pū a komo i kahi papa a i ʻole ʻoihana kino a ʻolua e hauʻoli ai.ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoa hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono, hoʻopau i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a hoʻolauleʻa pū i kēlā me kēia milestone.
Ma ka hōʻuluʻulu
ʻAʻole paʻakikī ka hoʻoikaika kino ʻana i kēia kauwela.Ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino maoli, ka hoʻokumu ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino, ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ka hoʻomaha ʻana, a me ka loaʻa ʻana o kahi hoa hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kino o kāu mau moeʻuhane, ʻaʻole pili i kou pae kino i kēia manawa.No laila e hoʻomaka i kēia lā a mākaukau e hōʻike i kou kino hou a i hoʻomaikaʻi ʻia i kēia kauwela!
Ka manawa hoʻouna: Apr-20-2023