Ua hiki mai ke kauwela a ʻo ia ka manawa kūpono loa e hoʻoikaika kino ai a loaʻa i ke kino āu i moeʻuhane mau ai. Akā me ke ahulau e koi ana iā mākou e noho i loko o ka hale no nā mahina, he mea maʻalahi ke komo i loko o nā ʻano maikaʻi ʻole a hoʻomohala i ke kino palupalu. Inā pilikia mau ʻoe i kou kino, mai hopohopo hou. Ma kēia ʻatikala, e uhi mākou i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka noho ʻana i ke kino kūpono a hoʻokō i ke kino o kāu moeʻuhane i kēia kauwela.
1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu hoʻoikaika kino kūpono
Pono e hoʻonohonoho i nā pahuhopu olakino kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo e lilo i 20 paona i hoʻokahi pule a loaʻa paha he ʻeono-pack i ka pō. Akā, e hoʻāʻo i nā pahuhopu liʻiliʻi a hiki ke hoʻokō ʻia e hoʻomau i kou hoʻoikaika ʻana i kāu huakaʻi olakino.
Eia kekahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ke kau ʻana i kahi pahuhopu o ka lilo ʻana i hoʻokahi a ʻelua paona i kēlā me kēia pule, a i ʻole ka loaʻa ʻana o 30 mau minuke o ka hana aerobic i kēlā me kēia lā. Ke hoʻokō ʻoe i kēia mau pahuhopu, e uku iā ʻoe iho me kahi mea āu e hauʻoli ai, e like me ka ʻai olakino a i ʻole ka pō kiʻiʻoniʻoni.
2. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino
ʻO ke kī i ke olakino ka hoʻolilo ʻana i ka hoʻoikaika kino i mea maʻamau. Pono ʻoe e kūlike me kāu mau hoʻoikaika kino a hoʻokomo iā lākou i kāu hana maʻamau. E hoʻolaʻa ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke a i hoʻokahi hola e hoʻoikaika kino ai i kēlā me kēia lā a e noʻonoʻo he manawa kūpono ia.
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino maʻalahi e like me ka hele wāwae, ke kaʻa paikikala, a i ʻole ka yoga. E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻoikaika kino i ka wā e ulu ai kou ahonui a me kou ikaika.
3. E ʻai i ka meaʻai kaulike
ʻAʻole hiki i ka hoʻoikaika kino wale nō ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ke kino o kāu mau moeʻuhane. Pono nō hoʻi ʻoe i kahi papaʻai kaulike e hāʻawi iā ʻoe i nā meaolaola āu e pono ai e hoʻoikaika kino a kūkulu i nā ʻiʻo. E hoʻāʻo i kahi papaʻai waiwai i ka protein lean, nā kalapona paʻakikī, nā momona olakino a me ka fiber.
E hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia me nā calorie kiʻekiʻe a me nā meaʻai haʻahaʻa, nā mea inu kō, a me nā meaʻai māmā. Akā, e koho i nā meaʻai holoʻokoʻa e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā palaoa holoʻokoʻa, a me nā ʻiʻo momona. E inu i ka wai nui e noho hydrated a pale i nā mea inu kō e like me ka soda a me ka wai huaʻai.
4. E hoʻomaha nui
He mea nui ka hoʻomaha lawa no ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo a me ka ʻae ʻana iā lākou e ulu ma hope o ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ʻehiku a ʻewalu hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e hāʻawi i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻōla ai mai kāu hoʻoikaika kino.
Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka yoga. E pale i ka caffeine a i ʻole ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana, a e hoʻokō i kahi hana maʻamau i ka wā hiamoe e hōʻike i kou kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai.
5. E huli i hoa hoʻoikaika kino
Hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana me nā hoaaloha ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea leʻaleʻa a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino. E ʻimi i kahi hoa hoʻoikaika kino me nā pahuhopu hoʻoikaika kino like a hoʻonohonoho i hiki iā ʻoe ke nānā kekahi i kekahi a hoʻolilo i kāu mau hoʻoikaika kino i mea leʻaleʻa.
Hiki iā ʻolua ke hoʻoikaika kino pū a i ʻole e komo i kahi papa a i ʻole hana kino a ʻolua e hauʻoli ai. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoa hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e noho kālele, hoʻopau i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a hoʻolauleʻa pū i kēlā me kēia hanana koʻikoʻi.
I ka hōʻuluʻulu manaʻo
ʻAʻole pono e paʻakikī ke olakino i kēia kauwela. Ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu olakino kūpono, ka hoʻokumu ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino, ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha lawa, a me ka loaʻa ʻana o kahi hoa olakino, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kino o kāu mau moeʻuhane, me ka nānā ʻole i kou pae olakino o kēia manawa. No laila e hoʻomaka i kēia lā a e mākaukau e hōʻike i kou kino hou a hoʻomaikaʻi ʻia i kēia kauwela!
Ka manawa hoʻouna: ʻApelila-20-2023