I kēia lā, me ka hoʻomaʻamaʻa manawa kiʻekiʻe (HIIT) e hoʻopuni ana i ke kahua hoʻoikaika kino honua, ʻaʻole nā treadmills he mau mea hana aerobic maʻalahi akā ua ulu a lilo i mau mea hana ʻoihana e kākoʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka pono. No nā poʻe loea ʻoihana e ʻimi nei i nā hopena hoʻoikaika kino hilinaʻi, ʻo ka hoʻomaka koke a me ka hoʻōki ʻana o ka hana o nā treadmills - ʻo ia hoʻi, ka hiki ke hoʻomaka koke a hoʻōki koke - ua lilo i hōʻailona koʻikoʻi no ke ana ʻana i ko lākou waiwai kalepa. E ʻeli kēia ʻatikala i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana o kēia hana i nā koi hoʻoikaika kino o kēia wā a kālailai i nā loina loea a me ke koʻikoʻi o ka mākeke ma hope ona.
ʻO ka mea mua, ʻo ka piʻi ʻana o ke aʻo ʻana i ka wā ma waena o ka ikaika kiʻekiʻe a me nā koi hou no nā lako
Hoʻoikaika maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa manawa kiʻekiʻe i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, puhi i ka momona a hoʻonui i ke ahonui o nā ʻiʻo ma o ka hoʻololi ʻana i nā manawa pōkole o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe me nā manawa hoʻōla pōkole. Wahi a ke Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Haʻuki, ua lilo ʻo HIIT i kekahi o nā ʻano hoʻoikaika kino wikiwiki loa ma ka honua holoʻokoʻa, e uhi ana i kahi ākea o ka poʻe mai nā mea pāʻani ʻoihana a hiki i nā mea hoʻohana maʻamau. Aia ke kumu o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i ka "intermittency": pono nā mea pāʻani e hoʻololi ma waena o ka wikiwiki a me ka piʻi ʻana i loko o kahi manawa pōkole loa, e like me ka wikiwiki koke ʻana mai ka hele wāwae lohi a i ka holo wikiwiki a laila e hoʻemi wikiwiki i kahi kū. Hoʻolālā pinepine ʻia nā treadmills home kuʻuna e hana ma ke ʻano maʻalahi a hoʻomau, hiki ʻole ke kū i nā hoʻomaka koke a me nā kū pinepine, hiki ke alakaʻi i ka wela nui o ka motika, ka paheʻe ʻana o ke kāʻei a i ʻole nā lohi o ka ʻōnaehana kaohi. ʻO nā treadmills kalepa, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hōʻoia i ka hoʻololi maʻalahi i ka wā o ka hana wikiwiki ma ka hoʻonui ʻana i ka mana motika, ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻōnaehana hoʻoili a me nā modula kaohi akamai. No ka laʻana, hiki i kahi papa HIIT maʻamau ke pili i nā pōʻaiapuni hoʻomaka-kū wikiwiki he 20, kahi e hoʻāʻo nui ai i ka lōʻihi a me ka wikiwiki o ka pane ʻana o kamīkini holo wāwae
ʻO ka lua, ka loiloi loea o ka hana hoʻomaka a me ka hoʻōki pilikia: No ke aha i loaʻa ai i nā Treadmills kalepa nā pono hou aʻe
ʻAʻole wale ka hana hoʻomaka-hoʻōki ulia pōpilikia e pili ana i ka ʻike o ka mea hoʻohana, akā pili pono hoʻi i ka palekana a me ke ola o nā lako. Hoʻohana pinepine nā mīkini treadmill kalepa i nā mīkini AC torque kiʻekiʻe, me ka horsepower kiʻekiʻe e hiki ana ma luna o 4.0HP. Hiki iā lākou ke hoʻolalelale mai 0 a 16 kilomita i kēlā me kēia hola i loko o 3 kekona a hiki i kahi kū piha i loko o 2 kekona i nā kūlana ulia pōpilikia. Hilinaʻi kēia hana ma luna o ʻekolu mau pou loea nui:
Hoʻonohonoho ʻana i ka ʻōnaehana mana:Hiki i nā motika torque kiʻekiʻe i hui pū ʻia me ka ʻenehana hoʻokele alapine loli ke hōʻemi i ka nalowale o ka ikehu a pale i ka hoʻouka kaua kaapuni i hoʻokumu ʻia e nā hoʻomaka pinepine a me nā kū. I kēia manawa, hiki i ka hoʻolālā flywheel kaumaha ke mālama i ka ikehu kinetic, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka laumania i ka wā e hoʻolalelale ai.
Pane ʻōnaehana hoʻomalu:Nānā ka mea hana hōʻailona kikohoʻe i hoʻohui ʻia (DSP) i nā hana a ka mea hoʻohana i ka manawa maoli a wānana i nā koi hoʻololi wikiwiki ma o nā algorithms. No ka laʻana, ke hoʻololi koke kahi mea hoʻohana i nā ʻano, e hoʻoponopono ka ʻōnaehana i ka hoʻopuka o kēia manawa e pale aku i nā jerks.
Hoʻolālā hoʻoikaika hale:Ua hoʻāʻo pono ʻia ke ʻano o ke kiʻikuhi kila, nā kāʻei pale ʻaʻahu, a me nā modula hoʻopūhoihoi o nā hiʻohiʻona kalepa a hiki ke kū i nā hopena pinepine. Hōʻike ka ʻikepili e hiki i ke ola o ka pōʻaiapuni hoʻomaka-hoʻōki ulia pōpilikia o nā mīkini holo wāwae kalepa kiʻekiʻe ke piʻi aku ma mua o 100,000 mau manawa, ʻoi aku ka nui ma mua o 5,000 mau manawa maʻamau o nā hiʻohiʻona hale.
ʻAʻole wale kēia mau kikoʻī loea e hoʻoikaika i ka hilinaʻi o nā lako akā e hōʻemi pū i nā kumukūʻai mālama. No nā hale hoʻoikaika kino a i ʻole nā kikowaena hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi ka emi ʻana o ka manawa downtime ma muli o nā hana hewa a me ka ʻoluʻolu o nā lālā.
ʻO ke kolu, ka palekana a me ka ʻike mea hoʻohana: Pehea e hōʻoia ai ka hoʻomaka a me ka hoʻōki ulia pōpilikia i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana
Ma HIIT, pili pono ka hana o ka hoʻomaka-hoʻōki ulia pōpilikia i ka palekana o ka mea hoʻohana a me ka pono o ke aʻo ʻana. ʻO kahi hoʻōki ulia pōpilikia i hāʻule ʻole e alakaʻi paha i ka paheʻe a i ʻole ke kaumaha o nā ʻiʻo, ʻoiai ʻo ka hoʻomaka lohi e hiki ke hoʻopilikia i ke ʻano o ke aʻo ʻana a hoʻopilikia i ka nui o ka calorie i hoʻopau ʻia.nā mīkini holo wāwae e hōʻemi i nā pilikia ma o nā ʻano hana penei:
ʻŌnaehana paleki ulia pōpilikia:Hiki i ke kī palekana magnetic a i ʻole ke pihi hoʻōki pilikia pā ke ʻoki i ka lako mana i loko o 0.5 kekona, a i ka hui pū ʻana me nā pāpaʻi paleki haʻalulu kiʻekiʻe, e hoʻokō i ka paleki wikiwiki.
Hoʻoponopono hoʻopili haʻalulu ikaika:I ka wā hoʻomaka a me ke kū ʻana o ka wikiwiki kiʻekiʻe, e hoʻoponopono koke ka ʻōnaehana hoʻokuʻu i ka paʻakikī, e omo i ka ikaika hopena, a e hoʻēmi i ke kaomi ma ka hui kuli. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka omo haʻalulu maikaʻi ke hōʻemi i ka hiki ke loaʻa nā ʻeha haʻuki ma 30%.
ʻO ka pilina manaʻo pānaʻi:Hōʻike manawa maoli o ka wikiwiki, ka piʻi ʻana a me ka ʻikepili puʻuwai, e kōkua ana i nā mea hoʻohana e kāohi pololei i ka manawa waena. No ka laʻana, ma hope o ka pau ʻana o ka pae sprint, hiki i nā lako ke komo koke i ke ʻano hoʻōla e pale aku i nā hewa hana lima.
ʻAʻole wale kēia mau hana e hoʻokō i nā koi o nā kumu aʻo ʻoihana no ka hoʻolālā papa, akā hiki nō hoʻi i nā mea hoʻohana maʻamau ke hana palekana i nā hana paʻakikī. E like me ka ʻōlelo a kahi loea hoʻoikaika kino, "Ua like ka treadmill pane me kahi hoa hoʻomaʻamaʻa hilinaʻi, e hāʻawi ana iā ʻoe i ka palekana i ka wā o nā pilikia kiʻekiʻe."
ʻEhā, Nā ʻAno Kūʻai a me ka Waiwai Hoʻopukapuka: No ke aha e hoʻoholo ai ka hana hoʻomaka-hoʻōki pilikia i nā hoʻoholo kūʻai
I ka piʻi ʻana o ka nui o ke komo ʻana o HIIT i ka mākeke hoʻoikaika kino honua i kēlā me kēia makahiki, ke neʻe nei ke koi no nā treadmills kalepa mai nā "hana kumu" a i ka "hana ʻoihana". Wahi a kahi hōʻike a ka Fitness Industry Association, ʻoi aku ma mua o 60% o nā hale hoʻoikaika kino kalepa e papa inoa i ka hana hoʻomaka-hoʻōki ulia pōpilikia ma ke ʻano he hoʻokahi o nā ʻōkuhi loiloi ʻekolu kiʻekiʻe i ke kūʻai ʻana i nā lako. Hoʻokumu ʻia kēia ʻano e nā kumu he nui:
Nā koi papa like ʻole:ʻO nā papa hana hoʻoikaika kino hou e like me ke aʻo kaapuni a i ʻole ka tabata e hilinaʻi nei i ka hiki ke pane wikiwiki o nā lako. ʻO nā treadmills nele i kēia hiʻohiʻona ʻaʻole paha e hiki ke hoʻokō i ka wikiwiki kiʻekiʻe o nā papa hui.
Hoʻokele waiwai lōʻihi:ʻOiai ke kālā mua i ka ʻoihana kālepanā mīkini holo wāwaehe kiʻekiʻe iki, ʻo ko lākou kūpaʻa kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa o ka hāʻule ʻana hiki ke hōʻemi nui i ke alapine o ka hoʻololi ʻana. Hōʻike ka ʻikepili e hiki i ke ola lawelawe awelika o nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe ke piʻi aʻe ma mua o 7 mau makahiki, a ʻo ke kumukūʻai mālama makahiki he 40% haʻahaʻa ma mua o nā hiʻohiʻona home.
Ka hopena o ka mālama ʻana i nā lālā:ʻO ka ʻike maʻalahi o ka hāmeʻa e pili pono ana i ka ʻoluʻolu o ka mea hoʻohana. Hōʻike kahi noiʻi kalapu ua piʻi ka nui o ka hoʻohou ʻana o nā lālā ma nā wahi i lako me nā treadmills hana kiʻekiʻe ma kahi o 15%.
No nā mea hoʻoholo i ka ʻoihana, ʻo ka hoʻopukapuka kālā ʻana i nā treadmill me nā hiki ke hoʻomaka a hoʻōki ulia pōpilikia ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻonui ʻana i nā lako akā he koho koʻikoʻi hoʻi e hoʻoikaika i ka hoʻokūkū lawelawe.
ʻO ka lima, ka nānā ʻana i ka wā e hiki mai ana: Pehea e hoʻololi hou ai ka hana hou ʻenehana i ke kuleana o nā Treadmills
ʻAʻole i pau ka ulu ʻana o nā treadmill i kēia manawa. Me ka hoʻomohala ʻana o ka Pūnaewele o nā Mea a me ka naʻauao hana, ua hoʻohui nui ʻia ka hana hoʻomaka-hoʻōki ulia pōpilikia me nā ʻōnaehana akamai. No ka laʻana, hiki i nā hiʻohiʻona kalepa hanauna hou ke wānana i ka neʻe ʻana o ka mea hoʻohana ma o nā biosensors e hoʻokō i ka hoʻomaka a me ka hoʻōki "zero-delay". A i ʻole e kālailai i ka ʻikepili hoʻomaʻamaʻa ma o ke kahua ao e hoʻomaikaʻi ponoʻī i ka hoʻolālā intermittent. E hoʻohaiki hou aku kēia mau hana hou i ka hakahaka ma waena o nā polokalamu a me ka neʻe ʻana o ke kanaka, e hoʻolilo ana i nā treadmill i kikowaena akamai koʻikoʻi i ka ʻōnaehana HIIT.
I ka hopena, i ke au hoʻoikaika kino i hoʻomalu ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa waena kiʻekiʻe, ua ulu ka hana hoʻomaka a me ka hoʻōki ulia pōpilikia o nā treadmills mai kahi hana hou a i kahi koi koʻikoʻi. Hoʻohui ia i ka ʻenekinia, ka ʻepekema palekana a me ka hoʻolālā ʻike mea hoʻohana e hāʻawi i ka waiwai mau loa no nā wahi kalepa. ʻO ke koho ʻana i kahi treadmill i kūpono maoli no HIIT ʻo ia hoʻi ke apo ʻana i kahi kipi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: ʻOkakopa-21-2025