I ka wā e pili ana i ka cardio,ka mīkini holo wāwaehe koho kaulana ia no nā poʻe he nui e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pae olakino. Hiki i ka holo ʻana ma luna o kahi treadmill ke hāʻawi i kahi ala kūpono a maikaʻi hoʻi e puhi ai i nā calorie, hoʻonui i ke ahonui cardiovascular, a hōʻemi i ke kaumaha. Eia nō naʻe, he mea maʻamau iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka lōʻihi o kou holo ʻana ma luna o ka treadmill e hoʻokō ai i nā hopena maikaʻi loa.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka lōʻihi kūpono o ka holo ʻana ma luna o ka treadmill e pili ana i nā kumu like ʻole, me kou pae olakino, nā pahuhopu, a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, aia kekahi mau alakaʻi maʻamau hiki iā ʻoe ke hahai e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka nui kūpono o ka manawa āu e hoʻolilo ai ma ka treadmill.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noʻonoʻo i kou pae olakino o kēia manawa. Inā he mea hou ʻoe i ka cardio, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa pōkole a hoʻonui mālie i ka lōʻihi. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka holo ʻana he 15 mau minuke a laila e hoʻohui i hoʻokahi a ʻelua paha minuke i kāu hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule a hiki i kou ʻoluʻolu e holo i 30 mau minuke a ʻoi aku paha i ka manawa.
Inā he mea holo akamai ʻoe, hiki paha iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi ma ka treadmill. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a pale i ke kau ʻana i ke kaomi nui ma luna ou iho. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka treadmill no ka manawa lōʻihi me ka ʻole o ka hoʻomaha kūpono e alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka luhi.
ʻO kekahi kumu e noʻonoʻo ai i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi kūpono o ka holo ʻana ma luna o ka treadmill ʻo ia kāu mau pahuhopu. Ke ʻimi nei ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou ahonui no kahi haʻuki a hanana paha? Makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha? A i ʻole makemake wale ʻoe e olakino maikaʻi?
Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi pahuhopu kikoʻī, pono paha ʻoe e hoʻolilo i ka manawa hou aʻe ma ka treadmill i kēlā me kēia kau e hoʻokō ai i nā hopena i makemake ʻia. No ka laʻana, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi marathon, pono paha ʻoe e holo no hoʻokahi hola a ʻoi aku paha i ka manawa e kūkulu ai i ka stamina e pono ai. I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena me nā hoʻomaʻamaʻa pōkole inā ʻoe e pili i kāu hana hoʻoikaika kino a me ka ʻai.
ʻO ka mea hope loa, pono ʻoe e noʻonoʻo i kou olakino holoʻokoʻa a me nā palena kino. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi a i ʻole e hoʻōla ana mai kahi ʻeha, pono paha e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa treadmill pōkole a hoʻonui mālie i kou manawa hoʻomaʻamaʻa i ka hala ʻana o ka manawa. Eia kekahi, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole i ka wā e holo ana ma luna o ka treadmill, e hoʻomaha iki a kamaʻilio me kahi loea lapaʻau e hoʻoholo i ke kumu.
Ma keʻano laulā, ʻōlelo ka hapa nui o nā loea hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hana aerobic ikaika waena i ka hapa nui o nā lā o ka pule e mālama i ke olakino holoʻokoʻa a me ke kūlana kino. Hiki i kēia ke komo pū me ka holo ʻana ma luna o ka treadmill, ka holo paikikala, a i ʻole nā ʻano hana aerobic ʻē aʻe.
I ka hopena, ʻo ka lōʻihi kūpono o ka holo ʻana ma luna o ka treadmill e pili ana i kāu mau pono a me nā pahuhopu pilikino. Ma ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa pōkole a me ka hoʻonui mālie ʻana i ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa i ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ke ahonui cardiovascular a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino, e pale i ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho, a e kūkākūkā mau me kahi loea lapaʻau inā he mau hopohopo kāu e pili ana i kāu hana hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Iune-09-2023