Wīla hele wāwaeHe ala maikaʻi loa nā hoʻoikaika kino e noho kino ai. He nui nā pono o ka holo ʻana ma luna o ka treadmill, me ka ʻoluʻolu, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he nīnau maʻamau e kū mai ana i waena o nā mea hoʻohana treadmill, "Pehea ka lōʻihi o kou holo ʻana ma luna o ka treadmill?".
ʻAʻole maʻalahi ka pane e like me kou manaʻo. ʻO ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi kūpono o ka manawa e holo ai ma luna o ka treadmill e pono ai ka noʻonoʻo ʻana i nā kumu he nui. Eia kahi alakaʻi piha e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kahi hoʻoholo naʻauao.
1. Kou pae hoʻoikaika kino
He mea koʻikoʻi kou pae olakino i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi o kou noho ʻana ma ka treadmill. ʻAʻole paha i like ka ikaika o ka poʻe hoʻomaka me ka poʻe holo akamai a pono paha e hoʻomaka me nā manawa pōkole. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i nā mea pāʻani i hoʻomaʻamaʻa ʻia ke holo no ka manawa lōʻihi me ka luhi ʻole.
2. Kāu mau pahuhopu
Hoʻokomo pū ʻia kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o kou holo ʻana ma ka treadmill. Holo ʻoe no ka pohō kaumaha, ka hoʻoikaika kino cardiovascular a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui? ʻO ka pane i kēia nīnau e hoʻoholo i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
3. Palena manawa
Hiki i kāu papa hana ke hoʻopilikia i ka nui o ka manawa āu e hoʻolilo ai ma ka treadmill. Inā he nohona paʻahana kou, hiki ke kaupalena ʻia kou manawa e hoʻoikaika kino ai. I kēia hihia, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa pōkole a kiʻekiʻe paha ke koho maikaʻi loa.
4. Kūlana olakino
Pono kekahi mau kūlana olakino e noʻonoʻo pono ʻia i ka wā e holo ai ma luna o ka treadmill. Inā loaʻa iā ʻoe kahi kūlana olakino e like me ka ʻāʻī, ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ka maʻi diabetes, pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana.
manaʻo kōkua
Ua paipai ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke, a i ʻole 2.5 mau hola, o ka hana aerobic ikaika waena i kēlā me kēia pule no ke olakino laulā a me ke olakino o ka puʻuwai. ʻO ka holo ʻana ma luna o ka treadmill kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino cardiovascular, a ʻaʻole pono ia wale nō ka hoʻoikaika kino āu e hana ai.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka wā e holo ana ma luna o ka treadmill, pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino. Inā manaʻo ʻoe ua luhi a ʻeha paha, ua hiki i ka manawa e hoʻōki a hōʻemi paha i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
Paipai nā loea e hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino pōkole a hoʻonui mālie i kou manawa hoʻoikaika kino. Inā he mea hou ʻoe, ʻo ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻoikaika kino 20-30 mau minuke ʻekolu a ʻehā paha manawa i ka pule he mea kūpono ia. Ke lilo ʻoe i mea ʻike nui, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi a me ke alapine o kāu mau hoʻoikaika kino.
nā manaʻo hope loa
I ka hopena, ʻo ka nui o ka manawa āu e hoʻolilo ai ma ka treadmill e pili ana i kekahi mau kumu. ʻO kou pae olakino, nā pahuhopu, nā palena manawa, a me ke olakino nā mea nui e noʻonoʻo ai i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa kino. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka liʻiliʻi a kūkulu mālie e pale aku i ka ʻeha a i ʻole ka luhi. E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻokuke iā ʻoe iho ma mua o kou mau palena. Me ka hoʻolālā kūpono a me ka hoʻokō ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino a noho olakino. Hauʻoli ka holo!
Ka manawa hoʻouna: Iune-14-2023