ʻO ka wili wāwaeʻO ka hoʻomaʻamaʻa he ala maikaʻi loa ia e noho maikaʻi ai. He nui nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana ma luna o ka wili, me ka maʻalahi, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa. Eia naʻe, ʻo ka nīnau maʻamau e kū mai ana ma waena o nā mea hoʻohana kaʻa, "Pehea ka lōʻihi e holo ai ʻoe ma ka wili?".
ʻAʻole maʻalahi ka pane e like me kou manaʻo. ʻO ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi maikaʻi loa e holo ai ma kahi treadmill pono e noʻonoʻo i nā kumu he nui. Eia kahi alakaʻi piha e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike.
1. Kou pae kino
He kuleana koʻikoʻi kou pae kino i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi o kou noho ʻana ma ka treadmill. ʻAʻole ʻoi aku ka ikaika o ka poʻe hoʻomaka e like me ka poʻe kukini akamai a pono paha e hoʻomaka me nā manawa pōkole. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i nā mea haʻuki i aʻo ʻia ke holo no ka manawa lōʻihi me ka luhi ʻole.
2. ʻO kāu mau pahuhopu
Hoʻokomo pū ʻia kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o kou holo ʻana ma ka treadmill. Ke holo nei ʻoe no ka pohō kaumaha, ka hoʻoikaika kino cardiovascular a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui? ʻO ka pane i kēia nīnau e hoʻoholo i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.
3. Ka palena manawa
Hiki paha i kāu papa hana ke hoʻololi i ka nui o ka manawa āu e hoʻolilo ai ma ka treadmill. Inā he paʻahana kou noho ʻana, hiki ke kaupalena ʻia kou manawa e hoʻoikaika kino ai. I kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa pōkole, kiʻekiʻe.
4. Ke kūlana olakino
Pono e noʻonoʻo pono ʻia kekahi mau maʻi maʻi i ka wā e holo ai ma luna o ka wili. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi olakino e like me ka arthritis, ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ka maʻi diabetes, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻoikaika kino.
manaʻo
Paipai ka American Heart Association ma kahi o 150 mau minuke, a i ʻole 2.5 hola, o ka hana aerobic haʻahaʻa haʻahaʻa i kēlā me kēia pule no ke olakino a me ke olakino puʻuwai. He ala maikaʻi loa ka holo ʻana ma luna o ka pāpaʻi wāwae e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino cardiovascular, a ʻaʻole pono ʻo ia wale nō ka hoʻoikaika kino āu e hana ai.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka wā e holo ai ma luna o ka wili, pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino. Inā luhi ʻoe a ʻeha paha, ʻo ia ka manawa e hoʻōki a hoʻemi i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
Manaʻo ka poʻe akamai e hoʻomaka me nā puʻupuʻu pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui mālie i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa. Inā he mea hou ʻoe, e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa 20-30 mau minuke ʻekolu a ʻehā mau manawa o ka pule. Ke lilo ʻoe i ʻike, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi a me ka pinepine o kāu mau hana.
nā manaʻo hope
I ka hopena, ʻo ka nui o ka manawa e pono ai ʻoe e hoʻolilo i kahi treadmill ma muli o nā kumu he nui. ʻO kou pae hoʻoikaika kino, nā pahuhopu, nā palena manawa, a me ke olakino nā mea nui e noʻonoʻo ai i ka wā e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka liʻiliʻi a kūkulu mālie i mea e pale ai i ka ʻeha a i ʻole ke ahi. E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻokuke iā ʻoe iho ma mua o kou palena. Me ka hoʻolālā kūpono a me ka hoʻokō ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino a noho olakino. Hauʻoli holo!
Ka manawa hoʻouna: Jun-14-2023