He mea hana koʻikoʻi ka hoʻāʻo ʻana i ke koʻikoʻi o ka treadmill i ka loiloi ʻana i ke kūlana cardiovascular. ʻO ke kumu, pili ia i ke kau ʻana i kahi kanaka ma luna o ka treadmill a hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ke kūlou a hiki i ko lākou hiki ʻana i ka nui o ka puʻuwai a i ʻole e ʻeha ka umauma a i ʻole ka pōkole o ka hanu. Hiki i ka hoʻāʻo ke kōkua i nā kauka e ʻike i nā pilikia puʻuwai, e like me nā aʻa koko haiki, ma mua o ko lākou lilo ʻana i mea koʻikoʻi. Inā ua hoʻonohonoho ʻoe i kahi hoʻāʻo koʻikoʻi o ka treadmill, mai hopohopo! E kōkua kēia ʻatikala iā ʻoe e hoʻomākaukau a hana i kāu mea maikaʻi loa.
1. E hahai i nā kuhikuhi a kāu kauka
Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana, e hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i nā alakaʻi no ka hoʻomākaukau ʻana. E hōʻoia e makaʻala i kēia mau mea! Hiki iā lākou ke komo pū me nā kapu ʻai, nā kapu hoʻoikaika kino, a me nā hoʻoponopono lāʻau. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa kūpono no ka hoʻoikaika kino. Mai kānalua e hoʻokaʻaʻike aku i kāu kauka inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu e pili ana i nā kuhikuhi.
2. E hoʻomaha nui
I ka lā o ka hoʻāʻo koʻikoʻi, he mea nui e loaʻa ka hoʻomaha lawa. E ho'āʻo e hiamoe maikaʻi i ka pō a pale i ka caffeine a i ʻole nā mea hoʻoulu ʻē aʻe e hiki ke hoʻopilikia i kou puʻuwai. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e ʻai i kahi meaʻai māmā i kekahi mau hola ma mua o ka hoʻokolohua e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ka ikehu lawa.
3. E hoʻomehana ma mua o ka hoʻokolohua
ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hana i kekahi hoʻoikaika kino ikaika ma mua o ka hoʻokolohua, he manaʻo maikaʻi nō naʻe e hana i kahi hoʻomehana māmā. Hiki i kēia ke komo pū me kekahi mau minuke o ka hele wāwae a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka treadmill. Makemake ʻoe e pale i ka noho mālie loa ma mua o ka hoʻokolohua no ka mea hiki i kēia ke hoʻopilikia i kāu mau hopena.
4. E kamaʻilio me nā loea
I ka wā o ka hoʻāʻo ʻana, e nānā pono ʻia ʻoe e kekahi loea. E hōʻoia e kamaʻilio i nā hōʻailona āu e ʻike ai, e like me ka ʻeha o ka umauma, ka pōkole o ka hanu, a i ʻole ka poniuniu. He ʻike koʻikoʻi kēia e hiki ke kōkua i kahi loea e hoʻoholo inā he mau pilikia e pono e hoʻoponopono ʻia.
5. E hoʻoikaika iā ʻoe iho
I ka piʻi ʻana o ka wikiwiki a me ke kūlou ʻana o ka treadmill, he mea hoʻowalewale paha ke koi iā ʻoe iho e hoʻomau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻoikaika iā ʻoe iho a hoʻolohe i kou kino. Mai makaʻu e noi i ke loea e hoʻolohi a hoʻōki paha i ka hoʻāʻo inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe. Ma kahi o ke koi ʻana iā ʻoe iho, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomau ʻana me ke akahele.
6. Mai hopohopo e pili ana i ka hana
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole he hoʻokūkū a loiloi hana paha ka hoʻāʻo koʻikoʻi ma ka treadmill. ʻO ka pahuhopu ka loiloi ʻana i ke kūlana o kou puʻuwai, ʻaʻole i ka mamao a i ʻole ka wikiwiki o kou holo ʻana. Mai hopohopo inā ʻaʻole ʻoe e hoʻopau i ka manawa hoʻāʻo holoʻokoʻa a inā pono ʻoe e lohi. E nānā kekahi loea i kou helu puʻuwai a me nā mea ʻē aʻe e hoʻoholo ai i ka hopena.
I ka hopena, hiki i ka hoʻāʻo ʻana i ke koʻikoʻi o ka treadmill ke lilo i mea hana loiloi waiwai no ka loiloi ʻana i ke olakino cardiovascular. Ma ka hahai ʻana i nā ʻōlelo a kāu kauka, ka hoʻomaha nui ʻana, ka hoʻomehana ʻana, ke kamaʻilio ʻana me kahi loea, ka hoʻoponopono ʻana i kou wikiwiki, a me ka pale ʻana i ka hopohopo hana, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau e hana i kāu hana maikaʻi loa. E hoʻomanaʻo, ʻo kā mākou pahuhopu ka mālama ʻana i kou puʻuwai olakino i hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ke ola ʻana i kahi ola ikaika a hoʻokō.
Ka manawa hoʻouna: Iune-05-2023