ʻAʻohe mea e hōʻole ʻia he kahua hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka treadmill, ʻoiai ʻo kou pae kino.Ke noʻonoʻo nei mākou i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻa, maʻalahi ke kiʻi ʻana i kahi kanaka e huki ana me ka wikiwiki mau.ʻAʻole hiki i kēia ke ʻano maikaʻi ʻole, akā ʻaʻole ia e hana i ka pono treadmill kahiko!Aia ke kumu i loa'a i kēlā me kēia hale ha'uki nā treadmills ma ke 'ano ma'amau - a 'a'ole no ka mea 'o ka holo 'ana 'o ia ka ho'oikaika 'ike 'ike.Eia kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe no ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill.
1. Hoʻonanea i ka noʻonoʻo a me ke kino
E like me nā mea i ke ola, maikaʻi ke hoʻohui i nā mea.ʻAʻole mākou heluhelu pinepine i ka puke hoʻokahi, a no laila, ʻaʻole e loaʻa nā hopena maikaʻi loa ka hana ʻana i ka hana maʻamau kahiko.I mea e holomua ai – kūkulu i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika, ka wikiwiki a me ke kino holoʻokoʻa – pono e hoʻololi i kāu hana.E pāʻani a puni me ka wikiwiki, incline a me ka manawa e mālama i nā mea hoihoi.No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hele wāwae ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa no hoʻokahi minuke, a laila holo wikiwiki a palahalaha no 30 kekona, e hana hou a hele ma kahi kiʻekiʻe, a pēlā aku.
2. E hele kino
He nui nā treadmills e hele mai me nā papahana a i ʻole nā polokalamu, e like meDAPOW's B5-440e wehe ana i ka honua o nā papahana hoihoi - a hiki iā ʻoe ke holo i nā ala ola maoli e mālama i nā mea hoihoi.E hoʻololi ka treadmill i kou wikiwiki a hoʻohuli i ke ala e loaʻa ai iā ʻoe ka manaʻo o waho, akā me ka ʻole o ka hopena.E hui pū nā papahana i ka ikaika i ʻole ʻoe e holo mau i ka wikiwiki.ʻO ka hopena, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama ana i kou kino e wānana a pono e hana ikaika.
3. E hele wāwae
Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻo ka hele ʻana i ka papa kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole ka holo ʻana a i ʻole ka jogging he manawa pau ʻole.Ke noi aku nei au e ʻokoʻa.ʻO kekahi o nā haʻawina maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou kino ma o ka hele wāwae.ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o kēlā, a ma laila ke komo ʻana o ka hana incline. Ma ka hoʻonui ʻana i ka incline, ke hoʻoikaika nei ʻoe i kou kino haʻahaʻa.Eia kekahi, ma kahi gradient maikaʻi, e piʻi maoli ʻoe i ka puʻuwai puʻuwai, akā ma ka wikiwiki a ʻoi aku ka maʻalahi.ʻO ka nani o kēia mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka wikiwiki a me ka mālie (a i ʻole ka wikiwiki inā hauʻoli ʻoe) e hoʻonui i kēia.Hiki iā ʻoe ke lawe i kēia mau hoʻonohonoho i luna a i lalo i loko o kahi hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ai nā manawa, e ʻae i kekahi mau manawa hoʻōla.
4. E hana ma kāu wahi i hoʻopaʻa ʻia ai ka naʻau
ʻO ka ʻike ʻana e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe i ka ʻāpana kūpono no ʻoe he ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai ka maikaʻi loa mai kāu hoʻomaʻamaʻa.He nui nā treadmills e hele mai me nā mea i kūkulu ʻia i loko.ʻOi aku ka maikaʻi a me ka pololei, ʻo ia ka wati a me ke kaula puʻuwai.No ka hoʻokō ʻana i kāu puʻuwai puʻuwai i manaʻo ʻia, pono mua ʻoe i kou puʻuwai kiʻekiʻe loa.He helu maʻalahi.E hōʻemi wale i kou mau makahiki mai 220. No laila, inā he 40 kou mau makahiki, ʻo 180 ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau i kēlā me kēia minuke.ʻO ka maʻamau, ʻōlelo ʻia e hana ma waena o 50 a me 85% o kāu MHR, no laila ʻo ka pae 50% no kahi 40 makahiki he hapalua o 180 – 90bpm.Hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana i kou wahi i hiki ai iā ʻoe ke hōʻoiaʻiʻo e hoʻokūkū pono ʻoe iā ʻoe iho.E kōkua nō hoʻi ia iā ʻoe e aʻo i ka wā e hoʻoikaika nui ana ʻoe iā ʻoe iho!ʻO kēlā ʻōlelo, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pālākiō RPE (Rate of Perceived Exertion) hana maikaʻi.ʻO ka maʻamau, aia kēia mai ka 1-10, me ka haʻahaʻa o 1.I kou hoʻoikaika kino ʻana, nīnau pinepine ʻoe iā ʻoe iho i hea ʻoe ma ka pālākiō.Inā manaʻo ʻoe e hoʻokokoke ana ʻoe i kahi 10, ʻo ia kekahi hōʻailona e lohi iki!
5. Hoʻopiha i kāu hana me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
E leʻaleʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa wili, akā e hōʻoia ʻoe e lawe mai i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika kino holoʻokoʻa 3 manawa i ka pule.Hiki i kēia mau minuke he 20 wale nō me ka hoʻohana ʻana i kekahi mau kaupaona manuahi e like me nā dumbbells, nā mīkini pale a i ʻole nā hoʻoikaika kino kino.E hoʻonui ʻoe i kou metabolism a paipai i ka ikaika a me ka leo.
Ka manawa hoʻouna: Sep-05-2023