ʻAʻohe mea e hōʻole ana he kahua hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka treadmill, ʻoiai kou pae olakino. Ke noʻonoʻo mākou i kahi hoʻomaʻamaʻa treadmill, he mea maʻalahi ke noʻonoʻo i kekahi e holo wikiwiki ana me ka wikiwiki mau. ʻAʻole wale kēia he mea hoʻowalewale iki, akā ʻaʻole hoʻi e hana i ka pono o ka treadmill kahiko nui! Aia ke kumu i loaʻa ai i kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino nā treadmills ma ke ʻano maʻamau - a ʻaʻole wale no ka mea ʻo ka holo ka hoʻomaʻamaʻa "maopopo loa". Eia kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe no ka hoʻohana pono ʻana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa treadmill.
1. Hoʻokipa i ka noʻonoʻo a me ke kino
E like me nā mea āpau o ke ola, he mea maikaʻi ke kāwili ʻana i nā mea. ʻAʻole mākou e heluhelu hou i ka puke like, a no laila ʻo ka hana ʻana i ka hana treadmill kahiko like ʻaʻole ia e loaʻa nā hopena maikaʻi loa. I mea e holomua ai - kūkulu i ke ahonui a me ke kūpaʻa, ka wikiwiki a me ke olakino holoʻokoʻa - he mea nui e hoʻololi i kāu mea e hana ai. E pāʻani a puni me ka wikiwiki, ka piʻi ʻana a me ka manawa e hoʻomau i ka hoihoi. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hele wāwae ma kahi piʻi haʻahaʻa no hoʻokahi minuke, a laila holo wikiwiki a pālahalaha no 30 kekona, hana hou a laila hele ma kahi piʻi kiʻekiʻe, a pēlā aku. Hana kēia a pau i kahi hoʻoikaika kino ʻoi aku ka leʻaleʻa a me ka maikaʻi!
2. E hele ma ka pūnaewele
He nui nā treadmills e hele mai me nā polokalamu a i ʻole nā polokalamu like ʻole, e like meʻO DAPOW's B5-440ka mea e wehe ai i kahi honua o nā papahana hoihoi - a hiki iā ʻoe ke holo i nā ala maoli e hoʻomau i ka hoihoi. E hoʻololi ka treadmill i kou wikiwiki a me ke kūlou e hoʻohālike i ke ala i loaʻa iā ʻoe kēlā manaʻo ma waho, akā me ka ʻole o ka hopena. E hoʻohuihui nā papahana i ka ikaika i ʻole ʻoe e holo mau i ka wikiwiki. ʻO ka hopena he hoʻomaʻamaʻa kino ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻomau ana i kou kino e kuhi a pono e hana ikaika.
3. E hele wāwae
Manaʻo paha ʻoe he mea hoʻonele wale ka piʻi ʻana ma luna o ka treadmill a ʻaʻole e holo a holo paha. Ke noi aku nei au i ka ʻokoʻa (koʻikoʻi). ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kou kino, ʻo ia ka hele wāwae. ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mea hou aʻe ma mua o kēlā, a eia kahi e komo ai ka hana incline. Ma ka hoʻonui ʻana i ka incline, ke hana nei ʻoe i kou kino haʻahaʻa e hana nui loa, ʻoi aku ka paʻakikī. Eia kekahi, ma kahi gradient kūpono, e hoʻonui loa ʻoe i ka puʻuwai, akā ma kahi wikiwiki lohi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokele. ʻO ka nani o kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi incline haʻahaʻa a me ka wikiwiki a hoʻonui mālie (a i ʻole wikiwiki inā hauʻoli ʻoe) i kēia mau mea. Hiki iā ʻoe ke lawe i kēia mau hoʻonohonoho i luna a i lalo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ai nā manawa hoʻomaha, e ʻae ana i kekahi mau manawa hoʻōla.
4. E hana ma kāu wahi helu puʻuwai i manaʻo ʻia
ʻO ka ʻike ʻana e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe ma ka ʻāpana kūpono no ʻOE he ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai ka mea maikaʻi loa mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana. He nui nā treadmills e hele mai me nā mea ʻike helu puʻuwai i kūkulu ʻia. ʻOi aku ka maikaʻi a me ka pololei o kahi uaki nānā helu puʻuwai a i ʻole ke kaula. No ka hana ʻana i kāu helu puʻuwai i makemake ʻia, pono mua ʻoe i kāu helu puʻuwai kiʻekiʻe loa. He helu maʻalahi. E hoʻemi wale i kou makahiki mai 220. No laila, inā he 40 ou makahiki, ʻo ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa he 180 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke. Ma ke ʻano laulā, ua ʻōlelo ʻia e hana ma waena o 50 a me 85% o kāu MHR, no laila he pae 50% no kahi 40 makahiki he hapalua o 180 - 90bpm. Hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana i kou wahi i hiki ai iā ʻoe ke hōʻoia e hoʻokūkū pono ana ʻoe iā ʻoe iho. E kōkua pū ia iā ʻoe e aʻo i ka wā e hoʻoikaika nui ai ʻoe iā ʻoe iho! ʻO kēlā ʻōlelo, hana maikaʻi ka hoʻohana ʻana i kahi pālākiō RPE (Rate of Perceived Exertion). ʻO ka maʻamau, aia kēia mai 1-10, me 1 haʻahaʻa. I kou hoʻoikaika kino ʻana, nīnau pinepine ʻoe iā ʻoe iho i kou wahi ma ka unahi. Inā manaʻo ʻoe e kokoke ana ʻoe i ka 10, he hōʻailona ʻē aʻe kēlā e hoʻolohi iki!
5. E hoʻokō i kāu hoʻomaʻamaʻa kino me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
E hauʻoli i kāu mau hoʻomaʻamaʻa treadmill, akā e hōʻoia e lawe mai ʻoe i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ikaika kino holoʻokoʻa 3 mau manawa i ka pule. Hiki i kēia ke 20 mau minuke wale nō me ka hoʻohana ʻana i kekahi mau kaupaona manuahi e like me nā dumbbells, nā mīkini kū'ē a i ʻole nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino. E hoʻonui ʻoe i kāu metabolism a paipai i ka ikaika a me ke kani.
Ka manawa hoʻouna: Sep-05-2023