ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha he hana koʻikoʻi ia, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e alakaʻi nei i nā ola paʻahana.He mea paʻakikī paha ka hele ʻana i ka hale haʻuki, akā me ka wīwī ma ka home, ʻaʻohe kumu ʻaʻole.He ala maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa treadmill e puhi i nā calorie a hoʻokahe i nā paona keu.Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaumaha ma luna o ka wili.
1. E koho i kakaʻa wāwae ʻākau
ʻO ke koho ʻana i ka treadmill kūpono ʻo ia ka hana mua i ka pohō kaumaha.E ʻimi i kahi wīwī me kahi hiʻohiʻona incline.Hoʻonui kēia hiʻohiʻona i ka ikaika o kāu mau hana a kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe.ʻO ka mīkini paʻipaʻi me ka ʻili holo nui e hiki ai i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a maikaʻi hoʻi.ʻOi aku, ʻo ka wīwī me ka haʻalulu haʻalulu e maʻalahi i ka hana ʻana i kou mau ami, e ʻoi aku ka ʻoluʻolu o kāu hoʻomaʻamaʻa.
2. E hoʻomaka mālie
ʻO ke kī i ka hoʻohaʻahaʻa paona maikaʻi ma ka treadmill ʻo ka hoʻomaka lohi.Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ka hele mālie 30 mau minuke.E hoʻonui mālie i ka wikiwiki i ka manawa.He mea nui ʻaʻole e lele wikiwiki e pale i ka ʻeha.Inā e ho'ōla ana ʻoe mai kahi ʻeha a i ʻole he maʻi olakino, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
3. Hui ia
ʻO ka hana ʻana i ka hana hoʻokahi ma ka papa hana i kēlā me kēia lā hiki ke lilo i mea paʻakikī.Hiki i ka hui ʻana i kāu hana maʻamau ke kōkua i ka pale ʻana i ka luhi a hoʻoikaika i kāu mau hana.E hoʻomau i kou kino me ka hoʻāʻo ʻana me nā ʻano ʻokoʻa, nā wikiwiki a me nā wā.ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa waena kiʻekiʻe (HIIT) i kāu mau haʻawina hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe i ka manawa liʻiliʻi.
4. E hahai i ka holomua
He mea nui ka nānā ʻana i kāu holomua i ka hoʻoikaika ʻana.E mālama i kahi moʻolelo hoʻomaʻamaʻa a hoʻohana paha i ka app e hoʻopaʻa i kāu mau haʻawina, me ka mamao, ka wikiwiki a me nā calorie i puhi ʻia.Hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka manawa a me ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e hoʻomau.Eia kekahi, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu maoli hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono i kāu huakaʻi hoʻemi kaumaha.
5. E hoʻonui i kāu hoʻoikaika kino
ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana he mea nui e like me ka hoʻoikaika kino.E hoʻomaʻamaʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa me ka meaʻai maikaʻi a i ʻole ka meaʻai ma mua a ma hope o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa.E inu nui i ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e noho hydrated.
6. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a kūkulu i ka ʻiʻo.E hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā hoʻoikaika kino e like me ka lunges, squats, a me nā push-up i kāu hana hoʻoikaika kino.Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo a hoʻonui i kāu metabolism.
7. Mai haʻalele
ʻO ka lilo kaumaha he huakaʻi e pono ai ka hoʻolaʻa a me ke ahonui.Mai hoʻonāwaliwali inā ʻaʻole ʻoe e ʻike koke i nā hopena.E hoʻomau i kāu hana hoʻoikaika kino, e ʻai i ke olakino a hoʻomau i ka hoʻoikaika.E hoʻomanaʻo, lanakila ka lohi a paʻa i ka pāʻani.
I ka hopena, hiki ke hoʻokō ʻia ka lilo ʻana o ke kaumaha ma luna o ka treadmill me ka nānā ʻana a me ka hoʻolālā kūpono.Ma ke koho ʻana i ka wīwī kūpono, hoʻomaka lohi, hoʻohui i kāu hana maʻamau, ka nānā ʻana i kāu holomua, ka hoʻoulu ʻana i kāu mau hana, hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu pohō.Me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni, e ʻoi aku kou olakino a hauʻoli.
Ka manawa hoʻouna: Jun-05-2023