Hiki i ka hōʻemi kaumaha ke lilo i hana paʻakikī, ʻoiai no mākou e alakaʻi nei i nā ola paʻahana. Hiki ke paʻakikī ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, akā me kahi treadmill ma ka home, ʻaʻohe kumu e pale aku ai. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa treadmill kahi ala maikaʻi loa e puhi ai i nā calorie a hoʻemi i nā paona keu. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana hoʻopunipuni no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kahi treadmill.
1. E koho i kamīkini holo wāwae ʻākau
ʻO ke koho ʻana i ka treadmill kūpono ka hana mua i ka hōʻemi kaumaha maikaʻi. E ʻimi i kahi treadmill me kahi hiʻohiʻona incline. Hoʻonui kēia hiʻohiʻona i ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa a kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aku. ʻO kahi treadmill me kahi ʻili holo nui e ʻae i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a maikaʻi hoʻi. Eia kekahi, ʻo kahi treadmill me ka shock absorption e maʻalahi ai ka hana ʻana i kou mau hono, e ʻoluʻolu ai kāu hoʻomaʻamaʻa.
2. E hoʻomaka mālie
ʻO ke kī i ka hōʻemi kaumaha maikaʻi ma ka treadmill, ʻo ia ka hoʻomaka mālie. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ka hele wāwae lohi he 30 mau minuke. E hoʻonui mālie i ka wikiwiki i ka hala ʻana o ka manawa. He mea nui e lele wikiwiki ʻole e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻoe e hoʻōla ana mai kahi ʻeha a i ʻole he maʻi olakino kou, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
3. E kāwili iā ia
ʻO ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino like ma ka treadmill i kēlā me kēia lā hiki ke lilo koke i mea luhi. ʻO ka hoʻohuihui ʻana i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka luhi a hoʻolilo i kāu mau hoʻoikaika kino i mea paʻakikī. E hoʻomau i kou kino e kuhi ma ka hoʻokolohua ʻana me nā ʻano incline, wikiwiki a me nā wā like ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe (HIIT) i kāu mau hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aku i ka manawa liʻiliʻi.
4. E hahai i ka holomua
He mea nui ka nānā ʻana i kāu holomua no ka noho hoʻoikaika. E mālama i kahi moʻolelo hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka polokalamu e hoʻopaʻa i kāu mau hoʻoikaika kino, me ka mamao, ka wikiwiki a me nā calorie i puhi ʻia. Hiki i ka nānā ʻana i kāu holomua ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hala ʻana o ka manawa a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau. Eia kekahi, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu kūpono e kōkua iā ʻoe e noho kālele i kāu huakaʻi pohō kaumaha.
5. E hoʻopiha i kāu hoʻoikaika kino
ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino a me ka noho wai ʻana he mea nui ia e like me ka hoʻoikaika kino. E hoʻopiha i kāu hoʻoikaika kino me kahi meaʻai olakino a meaʻai māmā paha ma mua a ma hope o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia e inu i ka nui o ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e noho wai ʻia.
6. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu hana treadmill hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a kūkulu i nā ʻiʻo. E hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha a i ʻole ke kaumaha o ke kino e like me ka lunges, squats, a me nā push-ups i kāu hana hoʻoikaika kino. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā ʻiʻo a hoʻonui i kāu metabolism.
7. Mai hāʻawi pio
He huakaʻi ka hōʻemi kaumaha e pono ai ka hoʻolaʻa a me ke ahonui. Mai hoʻonāwaliwali inā ʻaʻole ʻoe e ʻike koke i nā hopena. E noho kūlike me kāu hana hoʻoikaika kino, e ʻai olakino a e noho hoʻoikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka lohi a me ke kūpaʻa ka mea e lanakila ai i ka pāʻani.
I ka hopena, hiki ke hoʻemi i ke kaumaha ma ka treadmill me ka nānā pono ʻana a me ka hoʻolālā kūpono. Ma ke koho ʻana i ka treadmill kūpono, ka hoʻomaka mālie, ka hoʻohui ʻana i kāu hana maʻamau, ka nānā ʻana i kāu holomua, ka hoʻoulu ʻana i kāu mau hana hoʻoikaika kino, ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka noho hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu pohō kaumaha. Me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana hoʻopunipuni, e olakino a hauʻoli ʻoe.
Ka manawa hoʻouna: Iune-05-2023