Ke Koʻikoʻi o ka Hoʻoikaika Kino Mau：
ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino mau i ka ʻimi ʻana i kahi ola kaulike a olakino. ʻAʻole wale ke komo ʻana i ka hana kino he koho nohona; he ʻāpana nui ia o ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi loa. Ua pili ka hoʻoikaika kino mau me ka emi ʻana o ka pilikia o nā maʻi maʻi e like me nā maʻi cardiovascular, ka maʻi diabetes, a me ka momona.
Ma waho aʻe o ke olakino kino, he kuleana koʻikoʻi kona i ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ma o ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha. Hoʻonui ka hopena maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i nā hana noʻonoʻo, e paipai ana i ka noʻonoʻo pono a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano. ʻO ka ʻike ʻana i ke koʻikoʻi o ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino mau i ke ola o kēlā me kēia lā e hoʻokumu i ke kumu no kahi ola olakino a ʻoi aku ka piha.
Nā Pōmaikaʻi o ka Holo：
ʻO ka holo ʻana, ma ke ʻano kūikawā, e kū mai ana ma ke ʻano he ʻano hoʻoikaika kino ikaika a maʻalahi hoʻi e hāʻawi ana i nā pono he nui i nā kānaka o nā pae olakino like ʻole. ʻO ka mea mua, lawelawe ia ma ke ʻano he hoʻoikaika kino cardiovascular ikaika, e hoʻoikaika ana i ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko. ʻO ke ʻano puhi calorie o ka holo ʻana e lilo ia i mea hana kūpono no ka hoʻokele kaumaha a me ka hoʻomohala ʻana i ka nui o nā ʻiʻo lean. Eia kekahi, ua kaulana ka holo ʻana no kona hiki ke hoʻoikaika i ke ahonui, e paipai ana i ka stamina a me ke kūpaʻa.
Ma waho aʻe o nā pono kino, loaʻa i ka holo nā pono noʻonoʻo a me ka naʻau nui. ʻO ke ʻano mele o ka holo ʻana he hopena therapeutic, e hāʻawi ana i kahi kahua no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka maopopo o ka noʻonoʻo. ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā endorphins i ka wā o ka holo ʻana e kōkua i kahi ʻano maikaʻi, e hāʻawi ana i kahi lāʻau lapaʻau kūlohelohe no ka hakakā ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha. Ma ke ʻano he hana maʻalahi a hiki ke hoʻololi ʻia, hiki ke hoʻopilikino ʻia ka holo ʻana i nā makemake pilikino, e ʻae ana i kēlā me kēia mea holo e kālai i kahi huakaʻi pilikino i ke olakino maikaʻi aʻe.
Ma nā ʻāpana aʻe, e luliluli mākou i nā ʻano hana o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana holo maʻamau, e ʻimi ana i nā noʻonoʻo koʻikoʻi, nā lako, nā ʻano hana, a me nā hoʻolālā e hiki ai i nā kānaka ke hoʻomaka i kēia huakaʻi hoʻoikaika kino hoʻonui.
Hoʻomākaukau: Nā Lako a me nā Kāhiko Koʻikoʻi
ʻO ka hoʻomaka ʻana i kahi hana holo maʻamau e pono ai ma mua o ka hoʻoholo wale ʻana e hele i ka treadmill a i ʻole nā ala hele wāwae. ʻO nā mea hana kūpono a me nā lole he mau mea koʻikoʻi e hiki ke hoʻopilikia nui i kāu ʻike holo, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ʻoluʻolu, ka palekana, a me ka hana maikaʻi loa. Eia kahi alakaʻi piha e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau me nā mea hana koʻikoʻi a me nā lole:
Nā Kāmaʻa Holo Kūpono:
Ke koho ʻana i ke ʻano kūpono o nā kāmaʻa:
E noʻonoʻo i kou ʻano holo: He mea holo kūʻokoʻa ʻoe, he overpronator, a he underpronator paha? ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau mīkini wāwae e kōkua i ke koho ʻana i nā kāmaʻa e hāʻawi ana i ke kākoʻo kūpono.
E hoʻoholo i ke ʻano o ka holo ʻana: Hoʻohana nā kāmaʻa like ʻole i nā ʻano ʻili like ʻole, inā paha he holo alanui, he holo ma ke ala, a he holo treadmill paha.
E loiloi i kou kīkoʻo wāwae: ʻO ke kiʻekiʻe, haʻahaʻa, a maʻamau paha e hoʻopili i ke ʻano o ka cushioning a me ke kākoʻo e hāʻawi ai kou mau kāmaʻa.
Ke Hoʻokomo ʻia nei ma ke ʻAno ʻOihana:
E kipa i kahi hale kūʻai holo kūikawā: Hiki i nā limahana akamai ke kālailai i kou hele ʻana, ke ʻano o ka wāwae, a me ke ʻano holo e ʻōlelo aku i nā kāmaʻa kūpono.
E noʻonoʻo i nā loiloi biomechanical: Hāʻawi kekahi mau hale kūʻai i nā loiloi holomua, me ka nānā ʻana i ke wikiō gait, e hāʻawi i kahi kūpono pololei.
Nā lole ʻoluʻolu a hanu:
Ke koho ʻana i nā lole kūpono:
Nā mea hoʻomake wai: E koho i nā lole e hoʻomake pono i ka hou e hoʻomaloʻo iā ʻoe a pale i ka chafing.
Nā noʻonoʻo kau: Inā makemake ʻoe e holo i waho, e hoʻololi i kou lole i ke aniau, koho i nā lole hanu i nā kūlana wela a hoʻomoe no nā aniau anuanu.
Kūpono ke kūpono: ʻAʻole pono ke kapa e paʻa loa a ʻaʻole hoʻi e laulā loa, e ʻae ai i ka neʻe ʻoluʻolu me ka ʻole o ka hoʻonāukiuki.
Nā Mea Hana:
Nā Kāmaʻa Hoʻomaʻū:
He mea nui nā mea: E koho i nā kāmeʻa i hana ʻia mai nā olonā synthetic a i ʻole ka huluhulu merino no ka hoʻokele pono ʻana i ka makū.
Hoʻolālā humuhumu ʻole: E hōʻemi i ka pilikia o nā pehu ma ke koho ʻana i nā socks me kahi kūkulu manamana wāwae humuhumu ʻole.
Mānoanoa kūpono: E noʻonoʻo i ka mānoanoa o ka sock e pili ana i ka makemake pilikino a me nā kūlana āu e holo ai.
Pālule Haʻuki (No nā Wahine):
Kākoʻo kūpono: E kūʻai i kahi pale umauma haʻuki e hāʻawi ana i ke kākoʻo kūpono no kāu pae hana a me ka nui o ka umauma.
Lole hoʻohemo wai: E koho i kahi pale umauma i hana ʻia mai nā mea hanu e mālama ana i ka wai e hoʻonui i ka ʻoluʻolu.
Kūpono paʻa: E hōʻoia i ke kūpono o ka pale umauma me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻole a i ʻole ke kāohi ʻana i ka neʻe ʻana.
I kou hoʻomākaukau ʻana me nā kāmaʻa kūpono, nā lole, a me nā mea komo, ke hoʻokumu nei ʻoe i ke kahua no kahi ʻike holo ʻoi aku ka leʻaleʻa a me ka ʻeha ʻole. E hoʻomanaʻo ʻaʻole wale nā mea hana kūpono e hoʻonui i kāu hana akā hāʻawi pū kekahi i ka ʻoluʻolu holoʻokoʻa a me ka lōʻihi o kāu hana holo.
Hoʻomehana a hoʻomaʻalili：
I kou hoʻopaʻa ʻana i kou mau kāmaʻa holo a hoʻomākaukau e holo i ke kahua holo, he mea nui e ʻike i ke koʻikoʻi o ka hoʻomehana ʻana a me ka hoʻoluʻu ʻana. He kuleana koʻikoʻi kēia mau hana maʻamau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana, ka pale ʻana i nā ʻeha, a me ka hoʻolaha ʻana i ka maʻalahi a me ke olakino holoʻokoʻa.
Ke hoʻonohonoho ʻana i kāu hana holo ma kahi Treadmill
ʻO ka holo ʻana ma luna o kahi treadmill e hāʻawi i kahi ʻano i kāohi ʻia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopilikino i kāu hoʻomaʻamaʻa kino i nā pahuhopu kikoʻī me ka hoʻēmi ʻana i nā kumu o waho. Eia kahi alakaʻi i hoʻonohonoho ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻohana pono i kāu hana holo treadmill:
E hoʻomaka me ka hele wāwae:
Ka Hoʻololi Mālie i ka Holo ʻana:
Hele wāwae hoʻomehana: E hoʻomaka me ka hele wikiwiki no 5-10 mau minuke e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai puʻuwai a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo.
Jog haʻahaʻa: E hoʻololi i kahi jog māmā ma kahi wikiwiki ʻoluʻolu, e hoʻonui mālie i ka wikiwiki i ka wā e mahana ai kou mau ʻiʻo.
Hoʻoponopono i ke kūlou ʻana: E hoʻomaka me kahi pālahalaha a hoʻokomo mālie i kahi kūlou iki i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai kou kino i ka ikaika nui.
Ke Kūkulu ʻana i ke ahonui:
Hoʻonui nui ʻia ka mamao a me ka manawa:
E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono: E hoʻomaka me nā mamao a me nā lōʻihi e hiki ai ke hoʻokō, a laila e hoʻonui mālie iā lākou i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou hoʻomanawanui.
Nā hoʻonui hebedoma: E hoʻonui i kou mamao a i ʻole ka manawa ma ka 10-15% i kēlā me kēia pule e pale aku ai i ka hoʻoikaika nui ʻana a ʻae i kou kino e hoʻololi.
E nānā i ka helu o ka puʻuwai: E makaʻala i ka helu o kou puʻuwai e hōʻoia i ka noho ʻana i loko o kahi pae i makemake ʻia, e hoʻoponopono ana i ka ikaika e like me ia.
Ke hoʻohui nei i ka hoʻomaʻamaʻa Interval:
Nā wā wikiwiki: E hoʻololi ma waena o nā wā o ka holo ikaika loa a me nā pae hoʻōla ma kahi wikiwiki lohi.
Nā wā piʻi: E hoʻolauna i nā ʻano like ʻole o ke piʻi e hoʻohālike i nā loli o ka ʻāina a hoʻopili i nā hui ʻiʻo like ʻole.
Nā wā i hoʻonohonoho ʻia: E hoʻokō i nā kau wā i hoʻonohonoho ʻia (e like me, 1 minuke o ka holo wikiwiki a ukali ʻia e 2 mau minuke o ka holo wāwae) e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular.
Ke ʻike nei i nā hōʻailona hōʻike:
ʻEha mau:
E hoʻokaʻawale ma waena o ka ʻeha a me ka ʻeha: E hoʻomaopopo i ka ʻokoʻa ma waena o ka ʻeha maʻamau o nā ʻiʻo a me ka ʻeha mau e hōʻike ana paha i kahi ʻeha.
E ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo loea: Inā hoʻomau ka ʻeha, e kūkākūkā me ke kauka lapaʻau a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino no kahi maʻi pololei a me ka hoʻolālā lapaʻau.
Nā hōʻailona o ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana:
Luhi: ʻO ka manaʻo luhi mau ʻoiai ua lawa ka hoʻomaha ʻana e hōʻike ana i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana.
Ka emi ʻana o ka hana: ʻO ka emi ʻana o ka holo ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana he hōʻailona ia o ka overtraining.
Nā loli o ke ʻano:Hiki ke pili i ka huhū, nā loli o ka naʻau, a i ʻole ka emi ʻana o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana.
ʻO ka nānā mau ʻana i nā hōʻailona o kou kino, ka hoʻokomo ʻana i nā lā hoʻomaha, a me ka hoʻololi ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino e hiki ke hōʻemi pū i ka pilikia o nā ʻeha hoʻohana nui ʻana a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻolohe ʻana i kou kino he ʻano koʻikoʻi ia o ka pale ʻana i nā ʻeha, e ʻae ana iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia kūpono ma mua o ko lākou piʻi ʻana. Inā kānalua, ʻo ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai nā loea mālama ola kino a i ʻole nā loea hoʻoikaika kino hiki ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino i hana ʻia no kāu mau pono kikoʻī.
Hopena：
ʻO ke kumu, ʻo ka hoʻomaka ʻana i kahi hana holo ʻaʻole wale ia e pili ana i nā mile i hele ʻia akā ʻo ka hoʻololi holoʻokoʻa e lawe mai ai i kou nohona. He kūpaʻa ia i ke olakino, he huakaʻi i ka ʻike ponoʻī, a he hōʻike i nā hiki kupaianaha o ke kino kanaka a me ka noʻonoʻo. No laila, e hana i kēlā hana mua, e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono, a e hoʻokuʻu i ke mele o kou mau kapuaʻi e hoʻomākaukau i ke ala no kahi ola olakino, ʻoi aku ka ikaika, a me ka hoʻokō. Hauʻoli ka holo!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Address:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kina
Ka manawa hoʻouna: Dec-08-2023