Pono o ka hooikaika mau：
ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka ʻimi ʻana i ke ola kaulike a olakino. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana ʻaʻole ia he koho ola; he mea nui ia o ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi loa. Hoʻopili ʻia ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me ka emi ʻana o ka pilikia o nā maʻi maʻi e like me nā maʻi cardiovascular, diabetes, a me ka momona.
Ma waho aʻe o ke olakino kino, he hana koʻikoʻi ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ma o ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha. Hoʻonui ka hopena maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa i nā hana cognitive, e hoʻoikaika ana i ka nānā pono a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke koʻikoʻi o ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ke ola o kēlā me kēia lā ke kumu no ke ola olakino a ʻoi aku ka hoʻokō.
Nā Pōmaikaʻi o ka Holo ʻana：
ʻO ka holo ʻana, ʻo ia hoʻi, e puka mai ana ma ke ʻano he ʻano hoʻoikaika ikaika a hiki ke loaʻa i ka plethora o nā pono i nā poʻe o nā pae kino like ʻole. ʻO ka mea mua, lawelawe ia ma ke ʻano he workout cardiovascular potent, hoʻoikaika i ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ke kahe. ʻO ke ʻano o ka holo ʻana i ka calorie e lilo ia i mea hana pono no ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomohala ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean. Hoʻohui ʻia, kaulana ka holo ʻana no kona hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika i ka stamina a me ke kūpaʻa.
Ma waho aʻe o nā pono kino, paʻa ka holo ʻana i nā pōmaikaʻi noʻonoʻo a me nā manaʻo. ʻO ke ʻano rhythmic o ka holo ʻana he hopena therapeutic, e hāʻawi ana i kahi kahua no ka hoʻomaha kaumaha a me ka maopopo o ka noʻonoʻo. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins i ka wā holo e hāʻawi i kahi ʻano maikaʻi, hāʻawi i kahi lāʻau kūlohelohe no ka hakakā ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha. Ma ke ʻano he hana maʻalahi a hiki ke hoʻololi ʻia, hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka holo ʻana i nā makemake o kēlā me kēia kanaka, e ʻae ana i kēlā me kēia mea holo e kālai i kahi huakaʻi pilikino i ke olakino maikaʻi.
Ma nā ʻāpana aʻe, e ʻimi mākou i nā ʻano hana o ka hoʻomaka ʻana i ka holo maʻamau, e ʻimi ana i nā noʻonoʻo pono, nā mea hana, nā ʻenehana, a me nā hoʻolālā e hoʻoikaika ai i ka poʻe e hoʻomaka i kēia huakaʻi hoʻoikaika kino.
Hoʻomākaukau: Mea Pono a me nā lole
ʻO ka hoʻomaka ʻana i kahi hana maʻamau e pono ai ma mua o ka hoʻoholo ʻana e paʻi i ka treadmill a i ʻole ke ala. ʻO nā mea pono a me nā lole he mau mea koʻikoʻi e hiki ke hoʻopilikia nui i kāu ʻike holo, e hōʻoia i ka hōʻoluʻolu, palekana, a me ka hana maikaʻi loa. Eia kahi alakaʻi piha e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau me nā mea pono a me nā lole:
Nā kāmaʻa holo kūpono:
Ke koho ʻana i ke ʻano kāmaʻa kūpono:
E noʻonoʻo i kāu ʻano holo: He kukini kūʻokoʻa ʻoe, overpronator, a underpronator paha? ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mīkini wāwae e kōkua i ke koho ʻana i nā kāmaʻa e hāʻawi i ke kākoʻo kūpono.
E ho'oholo i kou 'āina holo: Hāpai nā kāma'a 'oko'a i nā wahi like 'ole, inā 'o ka holo 'ana i ke alanui, ka holo 'ana o ke ala, a i 'ole ka holo 'ana i ka wili.
E noʻonoʻo i kou poʻo wāwae: ʻO ke kiʻekiʻe, haʻahaʻa, a maʻamau paha i ke ʻano o ka cushioning a kākoʻo i kāu mau kāmaʻa e hāʻawi ai.
E hoʻokomo i ka ʻoihana:
E kipa i kahi hale kūʻai holo kūikawā: Hiki i nā limahana ʻoihana ke kālailai i kou hele ʻana, ka wāwae wāwae, a me ke ʻano holo e ʻōlelo aku ai i nā kāmaʻa kūpono.
E noʻonoʻo i nā loiloi biomechanical: Hāʻawi kekahi mau hale kūʻai i nā loiloi kiʻekiʻe, me ka nānā ʻana i ka gait video, e hāʻawi i kahi kūpono kūpono.
Nā lole ʻoluʻolu a hanu:
Ke koho ʻana i nā lole kūpono:
Mea hoʻoheheʻe wai: E koho i nā lole e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi i ka hou e mālama iā ʻoe i ka maloʻo a pale i ka ʻeha.
Nā manaʻo noʻonoʻo: Inā makemake ʻoe e holo i waho, e hoʻololi i kou ʻaʻahu i ka lewa, e koho i nā lole hanu i nā kūlana wela a me ka waiho ʻana no nā piʻi anuanu.
Pono kūpono: ʻAʻole paʻa loa ka lole a ʻaʻole ʻoluʻolu paha, e ʻae i ka neʻe ʻoluʻolu me ka hoʻonāukiuki ʻole.
Nā mea komo:
Nā Socks Wehe
Nā mea waiwai: E koho i nā pūkuʻu i hana ʻia mai nā fiber synthetic a i ʻole ka hulu merino no ka mālama ʻana i ka wai.
ʻO ka hoʻolālā ʻole: E hoʻemi i ka pilikia o ka pohu ma ke koho ʻana i nā soka me kahi hana wāwae ʻole.
Mānoanoa kūpono: E noʻonoʻo i ka mānoanoa sock e pili ana i ka makemake pilikino a me nā kūlana āu e holo ai.
Pāʻani Pāʻani (No nā Wahine):
Kākoʻo kūpono: E hoʻokomo i loko o kahi pale haʻuki e hāʻawi i ke kākoʻo kūpono no kāu pae hana a me ka nui o ka umauma.
ʻO ka lole hoʻoheheʻe wai: E koho i kahi pale i hana ʻia mai nā mea hanu e mālama ai i ka makū e hoʻomaikaʻi i ka ʻoluʻolu.
Hoʻopaʻa paʻa: E hōʻoia i ka paʻa pono o ka pale me ka ʻole o ka hōʻoluʻolu a i ʻole ke kaohi ʻana i ka neʻe ʻana.
I kou hoʻomākaukau ʻana me nā kāmaʻa kūpono, nā lole, a me nā mea pono, hoʻonoho ʻoe i ke kumu no ka ʻoi aku ka leʻaleʻa a me ka ʻeha ʻole o ka holo ʻana. E hoʻomanaʻo ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale ka hāmeʻa kūpono i kāu hana akā kōkua pū kekahi i ka hauʻoli holoʻokoʻa a me ka lōʻihi o kāu hana maʻamau.
Pumehana a hooluolu：
I kou laiki ana i kou mau kāma'a holo a ho'omākaukau e pa'i i ke ala, he mea ko'iko'i ka 'ike i ke ko'iko'i o ka ho'oma'ama'a a me ka hooluolu. He kuleana koʻikoʻi kēia mau hana maʻamau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana, ka pale ʻana i nā ʻeha, a me ka hāpai ʻana i ka maʻalahi a me ka maikaʻi.
Hoʻonohonoho ʻana i kāu mau holo maʻamau ma kahi Treadmill
Hāʻawi ka holo ʻana ma luna o kahi treadmill i kahi kaiapuni i hoʻopaʻa ʻia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i kāu hoʻomaʻamaʻa i nā pahuhopu kikoʻī ʻoiai e hoʻēmi ana i nā kumu o waho. Eia kahi alakaʻi i kūkulu ʻia e kōkua iā ʻoe e hana i ka hapa nui o kāu hana maʻamau.
E hoʻomaka me ka hele wāwae:
Hoʻololi mālie i ka holo ʻana:
Ka hele pumehana: E hoʻomaka me ka hele wikiwiki no 5-10 mau minuke e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo.
ʻO ka holo haʻahaʻa haʻahaʻa: E hoʻololi i ka jog māmā me ka wikiwiki, e hoʻonui mālie i ka wikiwiki i ka wā e mahana ana kou mau ʻiʻo.
Ka hoʻololi ʻana: E hoʻomaka me kahi ʻili palahalaha a hoʻokomo mālie i kahi ʻano liʻiliʻi i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai kou kino i ka piʻi ʻana o ka ikaika.
Hoʻomanawanui kūkulu hale:
Hoʻonui ʻia i ka mamao a me ka manawa:
E hoʻonoho i nā pahuhopu maoli: E hoʻomaka me nā mamao a me nā lōʻihi hiki ke hoʻokō ʻia, a laila e hoʻonui nui iā lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou hoʻomanawanui.
Hoʻonui i kēlā me kēia pule: E hoʻonui i kou mamao a i ʻole ka manawa e 10-15% i kēlā me kēia pule e pale aku i ka hoʻoikaika nui a ʻae i kou kino e hoʻololi.
E nānā i ka puʻuwai puʻuwai: E hoʻolohe i kou puʻuwai e hōʻoia i ka noho ʻana i loko o kahi pae i hoʻopaʻa ʻia, e hoʻoponopono i ka ikaika e like me ia.
Hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa waena:
Nā wā wikiwiki: E hoʻololi i waena o nā manawa o ka holo ikaika a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka wikiwiki.
Nā wā kuhi: E hoʻolauna i nā ʻano like ʻole o ka incline e hoʻohālikelike i nā loli i ka ʻāina a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo like ʻole.
Nā wā i hoʻonohonoho ʻia: E hoʻokō i nā kau wā i hoʻonohonoho ʻia (e laʻa, 1 minuke o ka sprinting a ukali ʻia e 2 mau minuke o ka jogging) no ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino.
ʻIke ʻana i nā hōʻailona hoʻolaha:
ʻeha mau:
E hoʻokaʻawale i waena o ka ʻeha a me ka ʻeha: E hoʻomaopopo i ka ʻokoʻa ma waena o ka ʻeha maʻamau a me ka ʻeha mau e hōʻike ana i kahi ʻeha.
E ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo ʻoihana: Inā mau ka ʻeha, e kamaʻilio me ke kauka lapaʻau a i ʻole physiotherapist no ka hōʻoia pololei a me ka hoʻolālā lapaʻau.
Nā hōʻailona hoʻomaʻamaʻa nui:
Ka luhi: ʻO ka luhi mau ʻana me ka hoʻomaha ʻana e hōʻike ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
Hoʻemi ka hana: ʻO ka emi ʻana o ka hana holo ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau he hōʻailona ia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
Hoʻololi naʻau:Hiki ke hoʻopili ʻia ka huhū, ke ʻano o ka naʻau, a i ʻole ka emi ʻana o ka hoʻoikaika ʻana i ka overtraining.
ʻO ka nānā mau ʻana i nā hōʻailona o kou kino, hoʻohui i nā lā hoʻomaha, a me ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hoʻohana nui ʻana a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻolohe ʻana i kou kino he mea koʻikoʻi ia o ka pale ʻana i ka hōʻeha, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia ma mua o ka piʻi ʻana. Inā kānalua paha, hiki i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi ʻana mai nā ʻoihana mālama olakino a i ʻole nā poʻe loea hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ka ʻōlelo aʻoaʻo pilikino i kūpono i kāu mau pono kikoʻī.
Ka hopena：
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaka ʻana i ka holo maʻamau ʻaʻole e pili ana i nā mile i uhi ʻia akā ʻo ka holistic holistic e lawe mai ai i kou nohona. He kūpaʻa ia i ke olakino, he huakaʻi i ka ʻike ʻana iā ia iho, a he hōʻike i ka mana kupaianaha o ke kino a me ka noʻonoʻo o ke kanaka. No laila, e hana i kēlā ʻanuʻu mua, e hoʻonoho i nā pahu hopu maoli, a e ʻae i ka puʻupuʻu o kou mau kapuaʻi i ke ala no ke ola olakino, ʻoi aku ka ikaika, a me ka hoʻokō. Hauʻoli holo!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Address:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kina
Ka manawa hoʻouna: Dec-08-2023