Pehea e hoʻohana ai i ka treadmill ʻepekema? He alakaʻi kūpono no ka hoʻoikaika ʻana i ka pono o ke aʻo ʻana

ʻOiai he maʻalahi ka hoʻohana ʻana i nā treadmills, no ka hoʻokō maoli ʻana i ko lākou hopena olakino, he mea nui loa ke ʻano hoʻohana kūpono. He nui ka poʻe e hele wale a holo paha ma luna o nā treadmills me ka hoʻowahāwahā i nā mea nui e like me ke kūlana, ka wikiwiki a me ka hoʻoponopono ʻana i ka pali, kahi e alakaʻi ai i ka haʻahaʻa o ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka ʻeha.

1. Kūlana holo kūpono

I ka holo ʻana ma luna o kahimīkini holo wāwae, e hoʻopaʻa i kou kino i luna, e hoʻopaʻa iki i kou ʻōpū, a pale i ke kūlou nui ʻana i mua a i hope paha. E hoʻoluliluli maoli i kou mau lima. Ke pā kou mau wāwae i ka honua, e hoʻāʻo e pae me kou wāwae waena a i ʻole ka wāwae mua ma mua e hōʻemi i ka hopena ma nā hono o kou kuli. Inā maʻa ʻoe i ka holo wikiwiki ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui kūpono i ka pali (1%-3%) e hoʻohālike i ke kū'ē ʻana o ka holo ʻana i waho a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka puhi ʻana i ka momona.

2. Hoʻoponopono kūpono o ka wikiwiki a me ka pali

Ua ʻōlelo ʻia nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hele wāwae lohi (3-4km/h), a hoʻomaʻamaʻa mālie iā ia ma mua o ka neʻe ʻana i ka holo wikiwiki (6-8km/h). Inā ʻo ka pahuhopu ka lilo ʻana o ka momona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa waena, ʻo ia hoʻi, holo wikiwiki no 1 minuke (8-10km/h) a laila hele mālie no 1 minuke, e hana hou i kēia i nā manawa he nui. Hiki i ka hoʻoponopono ʻana o ka pali ke hoʻopilikia nui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻonui iki ʻana i ka pali (5%-8%) hiki ke hoʻonui i ke komo ʻana o nā ʻiʻo gluteal a me nā wāwae.

3. Ka lōʻihi a me ka pinepine o ke aʻo ʻana

No nā pākeke olakino, ua ʻōlelo ʻia e komo i ka hoʻoikaika kino aerobic 3 a 5 mau manawa i ka pule, i kēlā me kēia manawa no 30 a 45 mau minuke. Inā makemake ʻia e hoʻoikaika i ke ahonui, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka manawa holo. Inā ʻo ka pahuhopu nui ka pohō momona, hiki ke hoʻohui ʻia ka hoʻomaʻamaʻa waena kiʻekiʻe (HIIT) e hoʻopōkole i ka lōʻihi o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.

4. Hoʻomehana a me ke kīkoʻo ʻana

Ma mua o ke kau ʻana ma luna o ka treadmill, ua ʻōlelo ʻia e hana i 5 a 10 mau minuke o ka hoʻomehana ikaika (e like me ka hāpai ʻana i ke kuli kiʻekiʻe, nā jumping jacks), a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae e hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo a me ka ʻeha.

Ma ka hoʻoponopono ʻepekema ʻana i ka hoʻohana ʻana onā mīkini holo wāwae, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻonui i kā lākou hopena hoʻomaʻamaʻa me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha haʻuki.