Pehea e hoʻohana pono ai i ka treadmill?

ʻO ka hoʻohana pono ʻana i ka treadmill hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hapa nui o kāu hoʻoikaika kino me ka hoʻēmi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana pono ʻana i ka treadmill:

1. Hoʻomehana: E hoʻomaka me ka hoʻomehana mālie no 5-10 mau minuke, e hoʻonui mālie i ka helu o kou puʻuwai a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa kino.

2. Kūlana kūpono: E mālama i ke kūlana pololei me nā poʻohiwi i hope a i lalo, ka hana kino, a me nā maka e nānā ana i mua. Mai hilinaʻi ma luna o ke kua lima ke ʻole pono.

3. Kuʻi wāwae: E pae ma waenakonu o ka wāwae a ʻōwili i mua i ka pōpō o ka wāwae. E pale i ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu he nui, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.

4. Hoʻohui i nā kūlou: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hana kūlou hiki ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa kino a kuhikuhi i nā hui ʻiʻo like ʻole. E hoʻomaka me kahi kūlou iki, a laila e hoʻonui mālie.

5. E hoʻololi i kou wikiwiki: E hoʻohui i kou wikiwiki, me nā wā o ka holo ikaika a i ʻole ka hele wāwae a me nā wā hoʻōla lohi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino cardiovascular a puhi i nā calorie hou aku.

6. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu: E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kikoʻī a hiki ke ana ʻia no kāumīkini holo wāwaeke aʻo ʻana, e like me ka mamao, ka manawa, a i ʻole nā ​​calorie i puhi ʻia. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noho hoʻoikaika a hahai i kāu holomua.

7. E noho wai: E inu i ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu hoʻoikaika kino e noho wai, ʻoiai inā ʻoe e hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi.

8. E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono: E hoʻohana i nā kāmaʻa holo kūpono e hāʻawi ana i ka cushioning kūpono a me ke kākoʻo e pale i kou mau wāwae a me nā hono.

9. E nānā i ka helu o kou puʻuwai: E nānā i ka helu o kou puʻuwai i kāu wā e hoʻomaʻamaʻa ai e hōʻoia i ka hana ʻana ma ka pae ikaika kūpono e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.

10. Hoʻomaʻalili: E hoʻomaʻalili no 5-10 mau minuke ma kahi wikiwiki e kōkua i kou kino e hoʻōla a hōʻemi i ka ʻeha o nā ʻiʻo.

11. E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻoe e ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha, e hoʻolohi a hoʻōki paha i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e ʻike i kou mau palena a pale i ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho.

12. E hoʻohana i nā hiʻohiʻona palekana: E hoʻohana mau i nā ʻūmiʻi palekana i ka wā e holo ana ma luna o ka treadmill a e mālama i kou lima kokoke i ke pihi kū inā pono ʻoe e hoʻōki koke i ke kāʻei.

13. Hoʻololi i kāu mau hana hoʻoikaika kino: I mea e pale ai i ka luhi a me ke kūpaʻa, e hoʻololi i kāumīkini holo wāwae nā hoʻomaʻamaʻa kino ma ka hoʻololi ʻana i ka incline, ka wikiwiki, a me ka lōʻihi.

14. E kālele i ke ʻano: E makaʻala i ke ʻano o kou holo ʻana a i ʻole kou hele ʻana e pale aku i nā hana maikaʻi ʻole e hiki ai ke hōʻeha.

15. Hoʻomaha a me ka Hoʻōla: E hāʻawi iā ʻoe iho i kekahi mau lā hoʻomaha ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa treadmill ikaika kiʻekiʻe e ʻae i kou kino e hoʻōla a pale i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana.

Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pono o kāu mau hana ma ka treadmill, hoʻomaikaʻi i kou pae hoʻoikaika kino, a hauʻoli i kahi ʻike hoʻoikaika kino palekana a ʻoi aku ka leʻaleʻa.