ʻO ka hoʻohana pono ʻana i ka wīwī hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana pono ʻana i ka treadmill:
1. Hoʻomaʻamaʻa: E hoʻomaka me ka pumehana lohi no nā minuke 5-10, e hoʻonui mālie i kou puʻuwai a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa.
2. Kūlana kūpono: E mālama i kahi kū pololei me nā poʻohiwi i hope a i lalo, ka hana nui, a me nā maka e nānā i mua. Mai hilinaʻi ma ka hoʻomaha lima ke ʻole pono.
3. Paʻi wāwae: E pae ma ka waena o ka wāwae a ʻōwili i mua i ka pōleʻa o ka wāwae. E hōʻalo i ka hele nui ʻana, hiki ke hōʻeha.
4. Hoʻohui i nā inclinations: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hana incline hiki ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole. E hoʻomaka me kahi hili iki, a laila e hoʻonui mālie.
5. E hoʻololi i kāu wikiwiki: E hoʻohui i kāu wikiwiki, me nā manawa o ka holo ikaika a i ʻole ka hele wāwae a me nā manawa hoʻōla lohi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino cardiovascular a puhi i nā calorie hou aʻe.
6. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu: E hoʻonoho i nā pahu hopu kikoʻī a hiki ke ana ʻia no kāukaʻa wāwaehoʻomaʻamaʻa, e like me ka mamao, ka manawa, a i ʻole nā calorie i puhi ʻia. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a nānā i kāu holomua.
7. E hoʻomau i ka wai: E inu i ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e noho hydrated, ʻoi aku ka nui inā hoʻoikaika ʻoe no ka manawa lōʻihi.
8. E hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono: E hoʻohana i nā kāmaʻa holo holo kūpono e hāʻawi i ka cushioning a me ke kākoʻo kūpono e pale ai i kou mau wāwae a me nā hui.
9. E nānā i kou puʻuwai puʻuwai: E hoʻopaʻa i kou puʻuwai i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e ʻike pono ʻoe e hana ana ma ka pae ikaika kūpono e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
10. Hoʻomaha: E hoʻomaha no 5-10 mau minuke i ka wikiwiki e kōkua i kou kino e hoʻōla a hōʻemi i ka ʻeha o ka ʻiʻo.
11. E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻeha ʻoe a i ʻole ʻoluʻolu, e lohi a hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e ʻike i kou mau palena a pale i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho.
12. E hoʻohana i nā hiʻohiʻona palekana: E hoʻohana mau i nā paʻi palekana i ka wā e holo ana ma luna o ka wiliwili a mālama i kou lima ma kahi kokoke i ke pihi hoʻomaha inā pono ʻoe e hoʻōki koke i ke kāʻei.
13. E hoʻokaʻawale i kāu mau hana: I mea e pale ai i ka luhi a me ka stagnation, e hoʻololi i kāukaʻa wāwae nā hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻololi ʻana i ka incline, ka wikiwiki, a me ka lōʻihi.
14. E noʻonoʻo i ke ʻano: E noʻonoʻo i ke ʻano o kou holo ʻana a i ʻole kou hele ʻana e pale aku i nā hana ʻino e hiki ai ke hōʻeha.
15. Hoʻomaha a hoʻihoʻi hou: Hāʻawi iā ʻoe iho i mau lā hoʻomaha ma waena o nā haʻawina treadmill kiʻekiʻe e hiki ai i kou kino ke hoʻōla a pale i ka overtraining.
Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill, hoʻomaikaʻi i kou pae kino, a hauʻoli i kahi ʻike hoʻoikaika kino palekana a ʻoi aku ka leʻaleʻa.
Ka manawa hoʻouna: Dec-16-2024