Hoʻomaʻamaʻa waena ma ka treadmill

I ka ʻimi ʻana i kahi ola olakino ma ke alanui, ua lilo ka treadmill i mea hana hoʻoikaika kino makemake ʻia e nā poʻe he nui. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Interval (HIIT), ma ke ʻano he ʻano hoʻoikaika kino kūpono, ua mahalo nui ʻia i ka pōʻai hoʻoikaika kino i nā makahiki i hala iho nei. I kēia lā, e ʻimi kākou i ka hoʻomaʻamaʻa interval ma ka treadmill a pehea e hiki ai ke kōkua iā ʻoe e puhi wikiwiki i ka momona a hoʻonui i ke ahonui.

He aha ke aʻo ʻana i ka wā waena?
ʻO ke aʻo ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe (HIIT) kahi ʻano aʻo e hoʻololi i ka hoʻoikaika kino ikaika me ka hoʻoikaika kino hoʻōla haʻahaʻa. ʻAʻole wale kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, akā puhi pū i ka nui o ka momona i loko o kahi manawa pōkole, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻokō wikiwiki i kāu mau pahuhopu olakino.

Papahana hoʻomaʻamaʻa waena ma kamīkini holo wāwae

He mea maʻalahi loa ka hoʻomaʻamaʻa wā ma luna o ka treadmill, a hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka ikaika a me ka manawa hoʻomaʻamaʻa like ʻole ma muli o kou pae olakino a me nā pahuhopu. Eia kahi papahana hoʻomaʻamaʻa wā treadmill no nā poʻe hoʻomaka:
Ka pae hoʻomehana (5 mau minuke)
Māmā: Holo, hoʻonohonoho ʻia ka wikiwiki ma 4-5 km/h.
Piʻina: E mālama iā ia ma 0%-2%.
ʻO ka pahuhopu: E hoʻomaʻamaʻa mālie i ke kino i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
Pae ikaika kiʻekiʻe (30 kekona)
Māmā: Holo wikiwiki, ua hoʻonohonoho ʻia ka wikiwiki ma 10-12 km/h.
Piʻina: E mālama iā ia ma 0%-2%.
Pahuhopu: Hoʻonui koke i ka helu o ka puʻuwai i 80%-90% o ka helu nui loa o ka puʻuwai.
Pae haʻahaʻa haʻahaʻa (1 minuke)
Māmā: Holo, hoʻonohonoho ʻia ka wikiwiki ma 4-5 km/h.
Piʻina: E mālama iā ia ma 0%-2%.
Pahuhopu: E ho'ōla ke kino a ho'olohi i ka pu'uwai.
Pōʻaiapuni hou
Ka helu o nā manawa: E hana hou i nā pae ikaika kiʻekiʻe a me ka ikaika haʻahaʻa i luna no ka huina o 8-10 mau puni.
Ka lōʻihi holoʻokoʻa: Ma kahi o 15-20 mau minuke.
Kahua hoʻomaʻalili (5 mau minuke)
Māmā: Holo, hoʻonohonoho ʻia ka wikiwiki ma 4-5 km/h.
Piʻina: E mālama iā ia ma 0%-2%.
ʻO ka pahuhopu: e hoʻihoʻi mālie i ka helu o ka puʻuwai i nā pae maʻamau a hōʻemi i ka ʻeha o nā ʻiʻo.

Nā pono o ke aʻo ʻana i ka wā waena
ʻAhi momona kūpono: Puhi ka hoʻomaʻamaʻa waena i ka nui o ka momona i ka manawa pōkole, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu pohō kaumaha wikiwiki.
Hoʻomaikaʻi i ke ahonui: Ma ke hoʻololi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana cardiorespiratory a me ke ahonui.
E mālama i ka manawa: Hiki i ke aʻo ʻana i waena ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi aʻe ma ka manawa liʻiliʻi ma mua o nā holo lōʻihi maʻamau.
Ka maʻalahi kiʻekiʻe: Hoʻomaʻamaʻa waena ma kamīkini holo wāwaehiki ke hoʻololi ʻia e like me ke kūlana kino a me nā pahuhopu o kēlā me kēia kanaka, kūpono no nā pae like ʻole o ka poʻe hoihoi i ka hoʻoikaika kino.

Nā mea e pono ai ka nānā ʻana
Hoʻomehana a hoʻomaʻalili: Mai hoʻowahāwahā i ka pae hoʻomehana a hoʻomaʻalili, kahi e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka pono o ke aʻo ʻana.
E hoʻoponopono no ke kūlana kino: Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ka wikiwiki a me ka ikaika haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka paʻakikī.
E hoʻomau i ka hanu ʻana: I ka wā o ke kiʻekiʻe o ka ikaika, e hoʻomau i ka hanu hohonu a pale i ka paʻa ʻana i kou hanu.
E hoʻolohe i kou kino: Inā maikaʻi ʻole kou manaʻo, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻomaha.

He ala kūpono a maʻalahi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa wā ma luna o ka treadmill e kūpono ai no ke ola o kēia au. Me kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho pono ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke ahonui, puhi i ka momona, a hauʻoli i ka holo ʻana i kahi manawa pōkole. E hoʻomau a hoʻolilo i ka hoʻomaʻamaʻa wā i ʻāpana o kou nohona olakino!