Ua luhi ʻoe i nā haʻawina treadmill monotonous ʻaʻole paʻakikī iā ʻoe?Inā pēlā, ʻo ia ka manawa e wehe ai i ka mea huna o ka hana tilt.Ma kēia pou moʻomanaʻo, alakaʻi mākou iā ʻoe pehea e helu ai i ka incline o kāu treadmill e hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, a hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.E hoʻomākaukau e lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi pae hou!
E aʻo e pili ana i nā inclines ma kahi treadmill:
Ma mua o ko kākou luʻu ʻana i ka helu ʻana, e hoʻomaopopo kākou i ka manaʻo o ka treadmill incline.ʻO ka slope e pili ana i ke kihi e piʻi ai ka ʻili holo, e hoʻohālike ana i ka ʻāina piʻi.Ma ka hoʻonui ʻana i ka incline, e hoʻāʻo hou ʻoe i kou kino a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular, ka puhi ʻana i ka calorie, a me ka ikaika o ka wāwae.ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi incline i kāu hana treadmill he ala maikaʻi loa ia e hoʻohui i nā ʻano like ʻole, ka ikaika, a me ka pono i kāu mau hana.
E helu i ka pākēneka pili:
No ka helu ʻana i ka pākēneka incline ma luna o kahi wīwī, pono ʻoe i ʻelua ana kumu: ke kiʻekiʻe kūpaʻa a me ka lōʻihi o ka treadmill.ʻO ka mua, e ana i ke kiʻekiʻe kū i ke kiʻekiʻe ma ka ʻimi ʻana i ka lae kiʻekiʻe loa o ka incline i ka wā e noho ai ka wili i ka pae palahalaha.E unuhi i ka helu haʻahaʻa mai kēia ana mai e ʻike i ke kiʻekiʻe kū pololei.A laila, e ana i ka lōʻihi o ka wili mai nā ʻōwili hope a i nā wili mua.E hoʻohana i kēia mau ana ma kēia mau ʻano:
Pākēneka Kūleʻa = (Ke Kiʻekiʻe Kū pololei / Ka lōʻihi o ka wili palaoa) x 100
Ke helu ʻia ka pākēneka incline, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kēlā waiwai i nā hoʻonohonoho treadmill a hoʻomaka i kāu huakaʻi incline.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Incline:
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa incline i kāu workout treadmill hiki ke loaʻa ka nui o nā pono kino a me ka noʻonoʻo.Ke hoʻonui nei ʻoe i ka incline, hana ʻoe i kāu glutes, hamstrings, a me nā keiki bipi i ʻoi aku ka ikaika, e kūkulu ana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ke kālai ʻana.Eia kekahi, hoʻonui ia i ka puhi ʻana i ka calorie, hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.Hiki i nā koi cardiovascular o ka hoʻoikaika piʻi ʻana ke hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai a me ka hoʻomanawanui.Hoʻohui, hoʻomaʻamaʻa incline i nā ʻano hana hoʻāla ʻiʻo like ʻole, e wāwahi ana i ka monotony o nā papa pālahalaha a mālama i ka nānā ʻana i kāu kau ʻana.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa kūpono:
No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kāu hoʻomaʻamaʻa incline, e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.E hoʻonui mālie i ka pākēneka incline no ka pale ʻana i nā ʻiʻo hikiwawe.E hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa ma kahi o 1-2% a e hoʻoikaika i kou ala i ka piʻi ʻana o kou pae kino.E hoʻohui i nā wā ma o ka hoʻololi ʻana ma waena o nā manawa o ka piʻi ikaika a me nā manawa hoʻihoʻi ma nā pali haʻahaʻa a i ʻole nā ʻili palahalaha.Hoʻonui kēia ala i kou puʻuwai a hoʻohui i ka paʻakikī.E hoʻololi i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa e pale ai i ka pāpū a mālama i kou kino e hoʻololi.ʻO ka hope, mālama i ke ʻano kūpono a hoʻokomo i kāu kumu i ka wā e hoʻoikaika ai.Hoʻopaʻa kēia i ka hoʻopili pono ʻana o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
Ka hopena:
Ma ka hoʻomaopopo ʻana i ka helu ʻana i ka incline ma kahi treadmill, loaʻa iā ʻoe ka mea e pono ai e lawe i kāu mau hana i kahi notch.He nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Incline, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka wāwae a hiki i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.No laila, i ka manawa aʻe e hehi ai ʻoe i ka wīwī, e ʻoluʻolu e hoʻāla i ka hana incline a lawe i ka paʻakikī i mua.E mākaukau e hoʻololi i ke ʻano o kāu hoʻoikaika kino a hoʻokō i nā hopena āu e makemake ai.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-15-2023