Ua luhi anei ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa treadmill monotonous ʻaʻole lawa ka paʻakikī nou? Inā pēlā, a laila ua hiki i ka manawa e wehe ai i ka mea huna o ka hana tilt. Ma kēia pou blog, alakaʻi mākou iā ʻoe i ka pehea e helu ai i ka incline o kāu treadmill e hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi i nā hui ʻiʻo like ʻole, a hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino nui aʻe. E mākaukau e lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill i kahi pae hou loa!
E aʻo e pili ana i nā inclines ma luna o ka treadmill:
Ma mua o ko mākou luʻu ʻana i loko o nā helu ʻana, e hoʻomaopopo kākou i ke kumumanaʻo o ka incline treadmill. ʻO ka slope e pili ana i ke kihi e piʻi ai ka ʻili holo, e hoʻohālike ana i ka ʻāina piʻi. Ma ka hoʻonui ʻana i ka incline, hoʻokūkū hou ʻoe i kou kino a hoʻopili i nā hui ʻiʻo like ʻole, kahi e hoʻonui ai i ke ahonui cardiovascular, ka puhi calorie, a me ka ikaika o nā wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi incline i kāu hana treadmill he ala maikaʻi loa ia e hoʻohui i nā ʻano like ʻole, ka ikaika, a me ka pono i kāu mau hoʻomaʻamaʻa.
E helu i ka pakeneka pali:
No ka helu ʻana i ka pakeneka incline ma kahi treadmill, pono ʻoe i ʻelua mau ana kumu: ke kiʻekiʻe kū pololei a me ka lōʻihi o ka treadmill. ʻO ka mea mua, e ana i ke kiʻekiʻe kū pololei ma ka ʻimi ʻana i ke kiko kiʻekiʻe loa o ka incline ke kau ka treadmill i ka hoʻonohonoho pālahalaha. E unuhi i ke kiko haʻahaʻa loa mai kēia ana e ʻike i ke kiʻekiʻe kū pololei. A laila, e ana i ka lōʻihi o ka treadmill mai nā wili hope a i nā wili mua. E hoʻohana i kēia mau ana ma nā ʻano hana penei:
Pākēneka Piʻi = (Kiʻekiʻe Kū / Lōʻihi o ka Treadmill) x 100
Ke helu ʻia ka pakeneka incline, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kēlā waiwai i loko o nā hoʻonohonoho treadmill a hoʻomaka i kāu huakaʻi incline.
Nā Pōmaikaʻi o ke Aʻo ʻana i ka Incline:
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa incline i kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill hiki ke loaʻa i nā pono kino a me ka noʻonoʻo. Ke hoʻonui ʻoe i ka incline, hana nui ʻoe i kou glutes, hamstrings, a me nā keiki bipi, e kūkulu ana i ka ikaika o nā ʻiʻo a me ke kālai ʻana. Eia kekahi, hoʻonui ia i ka puhi ʻana i nā calorie, hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha. Hiki i nā koi cardiovascular o ka hoʻomaʻamaʻa piʻi ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka puʻuwai a me ke ahonui. Eia kekahi, kuhikuhi ka hoʻomaʻamaʻa incline i nā ʻano hoʻāla ʻiʻo like ʻole, e uhaʻi ana i ka monotony o nā ʻili pālahalaha a mālama i ka nānā ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.
Nā Manaʻo no nā Hana Hoʻoikaika Kino Kūpono:
No ka loaʻa ʻana o ka hapa nui o kāu mau hoʻomaʻamaʻa incline, e noʻonoʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo nei. E hoʻonui mālie i ka pakeneka incline e pale aku i nā ʻeha koke o nā ʻiʻo. E hoʻomaka me kahi incline haʻahaʻa ma kahi o 1-2% a hana i kou ala i luna i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae olakino. E hoʻohui i nā wā ma ke kaʻawale ʻana ma waena o nā wā o ka piʻi nui a me nā wā hoʻōla ma nā pali haʻahaʻa a i ʻole nā ʻili pālahalaha. Hoʻonui kēia ʻano i kou puʻuwai a hoʻohui i ka paʻakikī. E hoʻololi i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa e pale aku i nā plateaus a mālama i kou kino e hoʻololi. ʻO ka hope, e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻokomo i kou core i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana. Hōʻoia kēia i ka hoʻopili pono ʻana o nā ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
Hopena:
Ma ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ka helu ʻana i ka incline ma luna o ka treadmill, loaʻa iā ʻoe nā mea e pono ai e hoʻokiʻekiʻe i kāu mau hoʻomaʻamaʻa. He nui nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa incline, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o nā wāwae a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular. No laila, i ka manawa aʻe e hehi ai ʻoe ma luna o ka treadmill, e hōʻoia e hoʻāla i ka hana incline a lawe i ka pilikia i mua. E mākaukau e hoʻololi i ke ʻano o kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻokō i nā hopena āu e makemake ai.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-15-2023