ʻO ke aʻo hoʻōla hou ʻana ma hope o nā ʻeha haʻuki e koi pinepine i ke alakaʻi ʻepekema a me ke kōkua lako kūpono. Ma waho aʻe o nā ʻano hoʻōla kuʻuna, ke lilo nei nā treadmill home a me nā lima lima i mau mea hana pono no nā poʻe he nui e hoʻihoʻi i kā lākou mau hana kino me ko lākou mau hiʻohiʻona kūikawā. Pehea e hoʻohana pono ai iā lākou e wikiwiki ai ka hoʻōla ʻana? Eia kahi loiloi kikoʻī no ʻoe e pili ana i nā kumumanaʻo o ka neʻe ʻana a me nā manaʻo loea.
ʻO ka mea mua, treadmill: Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa i ka hoʻihoʻi ʻana i nā hono a me nā ʻiʻo
No nā poʻe e ʻeha ana i nā ʻeha o ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ʻeha o nā ʻiʻo o ka lālā haʻahaʻa ma muli o ka holo ʻana, ka lele ʻana a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana i ka wā lōʻihi, ʻo ke ʻano hele wāwae wikiwiki haʻahaʻa o kamīkini holo wāwaehiki ke hōʻemi nui i ke kaumaha o ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka ʻāina waho, hiki i ka ʻōnaehana hoʻomoʻa haʻalulu o ka treadmill ke pale pono i ka ikaika hopena i ka wā e pae ai, e hōʻemi i ke kaomi ma nā hono, a pale i nā ʻeha lua. No ka laʻana, i ka wā mua o ka hoʻōla hou ʻana no nā maʻi me ka ʻeha meniscus, ma ke kau ʻana i ka wikiwiki haʻahaʻa (3-5 km/h) a me ka lōʻihi pōkole (10-15 mau minuke i kēlā me kēia kau), a me ka hoʻoponopono ʻana i ka pali, hiki iā lākou ke hoʻohālike i nā neʻe piʻi, hoʻoulu mālie i nā ʻiʻo wāwae, hoʻolaha i ke kahe koko, a hoʻihoʻi mālie i ka palupalu o nā hono.
Eia kekahi, ʻo ka hana hoʻokele wikiwiki a me ka mamao pololei o ka treadmill hiki ke kōkua i nā mea maʻi i hoʻōla hou ʻia e hoʻonui mālie i ka ikaika o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana. Manaʻo pinepine nā mea lapaʻau hoʻōla hou ma hope o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa, pono e hana i nā hoʻoponopono ma muli o ka pehu a i ʻole ka ʻeha i nā hono. Inā loaʻa ka ʻoluʻolu ʻole, pono e hoʻemi koke ʻia ka wikiwiki a i ʻole e hoʻopōkole ʻia ka lōʻihi. I ka manawa like, i ka wā e hui pū ʻia me ka neʻe ʻana o ka lima i ka wā e hele wāwae ana, hiki iā ia ke hoʻopili i nā lālā o luna a me nā hui ʻiʻo koʻikoʻi, e paipai ana i ka hoʻōla ʻana o ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa.
ʻO ka lua, ka mīkini lima: Hoʻomaha i ke kaomi o ka iwi kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i ke kaumaha lumbar
ʻO ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi, kūlou i lalo e hāpai i nā ukana kaumaha a i ʻole nā ʻeha koʻikoʻi o ka pūhaka hiki ke alakaʻi maʻalahi i nā pilikia e like me ke kaumaha o nā ʻiʻo lumbar a me ka puka ʻana o ka disc intervertebral lumbar. ʻO ka mīkini i hoʻohuli ʻia, ma o ke kūlana anti-gravity, e hoʻohuli i ke kino i lalo a hoʻohana i ka umekaumaha e huki maoli i ke kuamoʻo, hoʻonui i nā wahi intervertebral, hoʻemi i ke kaomi ma nā disc intervertebral, a hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ke kaomi ʻana o ke aʻalolo. No ka poʻe me ka ʻeha lumbar iki, i ka wā e hoʻohana mua ai, hiki ke hoʻomalu ʻia ke kihi lima ma 30° - 45°, a paʻa no 1-2 mau minuke i kēlā me kēia manawa. Ma hope o ka maʻa mālie ʻana iā ia, hiki ke hoʻolōʻihi ʻia ka manawa. No nā maʻi koʻikoʻi, pono e hoʻomaka mai kahi o 15 degere ma lalo o ke alakaʻi a nā poʻe loea.
I ke kaʻina hana o ke kū lima ʻana, kahe ke koko i ke poʻo, hiki ke hoʻoulu i ke kahe koko i loko o ka lolo a me ka pūhaka, a hoʻolalelale i ka metabolism a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo i hōʻino ʻia. I kēia manawa, ʻo ka hoʻolālā kākoʻo kōkua o kamīkini paʻa lima hiki ke kōkua i ke kanaka i hoʻōla hou ʻia e mālama i ke kūpaʻa i ka wā e kūlou ana i lalo, e hōʻemi ana i nā pilikia i hoʻokumu ʻia e ke kūlana kūpono ʻole. Eia nō naʻe, pono e kāohi pono ʻia ka alapine (pinepine) a me ka lōʻihi o ke aʻo ʻana i ka lima. Manaʻo ʻia e hana ia i 1 a 2 mau manawa i ka lā, me kēlā me kēia kau ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 5 mau minuke, i mea e pale aku ai i ka piʻi koke ʻana o ke koko a i ʻole ka paʻa ʻana o ka lolo.
ʻO ke kolu, ʻōlelo aʻoaʻo loea no ke aʻo hoʻoponopono hou ʻana
1. E kūkākūkā me kahi loea: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini treadmill a i ʻole ka mīkini lima lima, he mea nui e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono hoʻōla e hoʻoholo i ka nui o kou ʻeha a me ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono, i mea e pale aku ai i ka hoʻomaʻamaʻa makapō e hoʻonui ai i kou kūlana.
2. Holomua mālie: E hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a me ka lōʻihi pōkole, e hoʻonui mālie i ka nui o ke aʻo ʻana, a hoʻoponopono i nā palena ma muli o ka manaʻo o ke kino. No ka laʻana, e hoʻonui i ka wikiwiki ma 0.5km/h i kēlā me kēia pule ke hoʻohana ʻia kahimīkini holo wāwae,a hoʻolōʻihi i ka lima kū i 30 kekona i kēlā me kēia manawa.
3. I ka hui pū ʻana me nā ʻano hana hoʻoponopono hou ʻē aʻe: Pono e hui pū ʻia ke aʻo ʻana i nā lako me ka hoʻōla kino, ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻomaha ʻana, ka hoʻopihapiha meaʻai, a pēlā aku. Inā ʻoe e hoʻopili i ka hau a i ʻole ka wela ma hope o ka hoʻoikaika kino a hoʻohana i ka wili huʻa e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena.
4. E makaʻala i nā hui i pāpā ʻia: ʻAʻole pono e hoʻohana ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, nā maʻi maka, a me nā wahine hāpai i ka mīkini i hoʻohuli ʻia. ʻO ka poʻe me nā ʻeha koʻikoʻi i hoʻōla ʻole ʻia e hoʻohana pono i nā mīkini holo wāwae me ke akahele.
Hāʻawi nā mīkini hele wāwae a me nā kū lima i nā koho maʻalahi a kūpono hoʻi no ke aʻo hoʻōla hou ʻana, akā ʻo ka ʻepekema a me ka palekana nā mea mua. Ma ka hoʻohana pono ʻana i nā ʻano o nā lako a me ka hui pū ʻana me ke alakaʻi ʻoihana, e lilo lākou i mau kōkua kūpono e kōkua i ke kino e hoʻōla a hoʻi i kahi ola olakino.
Ka manawa hoʻouna: Iune-16-2025