No nā limahana keʻena paʻahana, ʻo ka wā hoʻomaha awakea paha ka manawa makamae wale nō e hiki ke hoʻokaʻawale ʻia no ka hoʻoikaika kino. Ke holo nei ma luna o kahimīkini holo wāwaeHe koho maikaʻi maoli nō ke awakea. ʻAʻole hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi wale i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā akā kōkua pū kekahi e makaʻala i ke awakea. Akā pehea e hiki ai i kekahi ke hoʻopau palekana a maikaʻi i ka holo hiamoe i loko o kahi manawa palena? E kōkua kēia mau manaʻo kūpono iā ʻoe e hoʻonohonoho ʻepekema i kāu hoʻoikaika kino awakea.
Pono ka hoʻonohonoho manawa kūpono
ʻO ke kī i ka holo ʻana i ka wā hoʻomaha awakea, ʻo ia ka hoʻokele pono ʻana i ka hoʻokaʻawale manawa. Ua manaʻo ʻia e māhele ʻia ka wā hoʻomaha awakea i ʻekolu ʻāpana: ka hoʻomākaukau ʻana ma mua o ka ʻai ʻana, ka manawa hoʻoikaika kino a me ka hoʻōla ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana. Inā hoʻokahi hola wale nō kāu hoʻomaha awakea, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho penei: e hana i kahi hoʻomehana maʻalahi a me ka hoʻomākaukau ʻana ma mua o ka holo ʻana no nā minuke 10 mua, e hoʻohana i 30 a 35 mau minuke no ka holo ʻana a me ke kīkoʻo ʻana ma waena, a e hoʻokaʻawale i 15 a 20 mau minuke no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana a me ka ʻai ʻana i kahi ʻai maʻalahi ma ka hopena.
Pono e uku kūikawā ʻia ka manawa ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana. E pale i ka holo koke ʻana ma hope o ka ʻaina awakea, no ka mea hiki ke hoʻonāukiuki i ka ʻōpū. ʻAʻole hoʻi i ʻōlelo ʻia e holo ma ka ʻōpū ʻole, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hypoglycemia. ʻO ke ala kūpono, ʻo ia ka ʻai ʻana i kahi liʻiliʻi o nā kalapona maʻalahi e ʻeli ʻia, e like me ka maiʻa a i ʻole ka berena palaoa holoʻokoʻa, hoʻokahi hola ma mua o ka holo ʻana e hāʻawi i ka ikehu no ka hoʻoikaika kino.
Pono ka ikaika o ka hoʻoikaika kino e kaulike
ʻAʻole he hoʻokūkū ka holo ʻana i ka wā hoʻomaha awakea a ʻaʻohe pono e alualu i ka ikaika kiʻekiʻe. Manaʻo ʻia e holo ma ka ikaika kūpono i ka wikiwiki mau a mālama i kahi mele e hiki ai ke kamaʻilio maʻamau. No nā poʻe hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka hele wikiwiki a neʻe mālie i ka jogging. He mea kūpono e mālama i kēlā me kēia kau holo i loko o 20 a 30 mau minuke. Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka luhi nui a me ka hoʻopilikia ʻana i kāu hana i ke awakea.
He mea nui loa ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka holo ʻana. Ma muli o ka noho lōʻihi ʻana i ke kakahiaka, ua paʻakikī nā ʻiʻo. ʻO ka hoʻomaka ʻana e holo pololei e hōʻeha paha. Manaʻo ʻia e hana mua i 5 mau minuke o nā hana hui a me ke kīkoʻo ʻana i nā hui, e like me ke hāpai ʻana i nā wāwae kiʻekiʻe a me nā kīkēkē hope, e hoʻomākaukau i kou kino. Ma hope o ka holo ʻana, pono ʻoe e hana i 5 a 10 mau minuke o ke kīkoʻo ʻana i nā wāwae, e kālele ana i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo o kou mau ʻūhā, nā keiki bipi a me ka pūhaka.
ʻAʻole hiki ke hoʻowahāwahā ʻia nā hoʻomākaukau logistic
Pono e hoʻomākaukau piha ma mua no ka holo ʻana i ka wā hoʻomaha awakea. He koho naʻauao ka loaʻa mau ʻana o nā lako haʻuki ma ke keʻena, me nā lole haʻuki e hanu ana a maloʻo koke, nā kāmaʻa holo kūikawā a me nā kāmaʻa haʻuki kūpono no ka holo ʻana i loko. E hoʻomanaʻo e hoʻomākaukau i nā kāwele maʻemaʻe a me nā lole keu. Ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hoʻomaloʻo i kou hou i ka manawa kūpono a hoʻololi i kou lole i ʻole e loaʻa i ke anu.
He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻomaʻū ʻana i ka wai. I ka wā hana kakahiaka, he mea nui e hoʻopiha hou i ka wai. Hiki iā ʻoe ke inu i kahi wai liʻiliʻi 30 mau minuke ma mua o ka holo ʻana. Inā make wai ʻoe i ka wā holo, hiki iā ʻoe ke lawe i nā sips liʻiliʻi. Ma hope o ka holo ʻana, e inu i kahi nui kūpono o nā mea inu electrolyte. Eia nō naʻe, he mea nui e kāohi i kāu lawe ʻana i ka wai e pale aku i ka hele pinepine ʻana i ka lua i ke awakea, kahi e hoʻopilikia ai i kāu hana.
Pono nā kūlana kūikawā e hoʻoponopono
ʻAʻole kūpono nā lā hana a pau no ka hiamoe ʻana a me ka holo ʻana. Inā ʻoe e hopohopo nui a luhi hoʻi i ka hana i ke kakahiaka a nele paha i ka hiamoe, ua ʻōlelo ʻia e hoʻololi ʻoe i ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa a hoʻomaha pololei paha. I ka wā e hālāwai ai me ke aniau koʻikoʻi (e like me ke kiʻekiʻe o ka mahana i ke kauwela) a i ʻole ka maikaʻi ʻole o ka ea, pono e hoʻoponopono ʻia ka hoʻolālā hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi no nā wahine e hoʻōki i ka holo ʻana i ʻekolu lā ma mua o ko lākou wā a hoʻololi i ka yoga mālie a i ʻole ka hele wāwae.
Pono hoʻi e noʻonoʻo ʻia ke ʻano o ke keʻena. Inā ʻaʻohe hale ʻauʻau o ka ʻoihana, hiki iā ʻoe ke koho i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa a hoʻomaʻemaʻe wale paha me nā ʻūpī pulu. Inā ʻaʻohe ou manawa ma hope o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kekahi mau meaʻai olakino i mākaukau e ʻai, e like me nā nati a me nā pā protein, e hoʻopiha koke i ka ikehu.
ʻO ke kī i ka holo ʻana i ka wā hoʻomaha awakea, aia ia i ke kūpaʻa, akā ʻaʻohe pono e koi iā ʻoe iho e holo i kēlā me kēia lā. E hoʻonohonoho i 2 a 3 mau holo awakea i kēlā me kēia pule. I nā manawa ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou me nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe. Ma kēia ʻano, e maʻalahi ka hoʻomau ʻana i ka wā lōʻihi. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kumu o ka hoʻoikaika kino i ka wā hoʻomaha awakea, ʻo ia ka hana ikaika i ke awakea, ʻaʻole e hoʻohui i ke kaumaha kino. Ma ka loaʻa ʻana o kahi mele kūpono iā ʻoe hiki i ka hiamoe ʻana i ka wā e holo ana ke lilo maoli i ʻāpana o kahi nohona olakino.
Ka manawa hoʻouna: Aug-05-2025