Ke hele wāwae ʻana ma luna o ka wiliHe ala maikaʻi loa ia e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i loko o kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā a mālama iā mākou i ka ʻeleʻele ʻoiai ke ʻano o ka wā ma waho.Eia nō naʻe, inā he mea hou ʻoe i ka treadmills a i ʻole e noʻonoʻo nei i ka lōʻihi o kou hele ʻana e hoʻonui i kāu mau pono olakino, aia ʻoe ma kahi kūpono.Ma kēia moʻomanaʻo, e ʻimi mākou i ka lōʻihi o ka hele wāwae wāwae, me ka noʻonoʻo ʻana i nā mea like ʻole e kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.No laila, e nānā hohonu kākou!
Nā mea e noʻonoʻo ai:
1. Ka pae ho'oikaika kino: 'O ka mea mua e no'ono'o ai, 'o kou pae ho'oikaika kino i kēia manawa.Inā he hoʻomaka ʻoe a i ʻole e hoʻi hou ana i ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me nā hele wāwae pōkole.E hoʻomaka me 10 a 15 mau minuke manawa a hoʻonui mālie i ka lōʻihi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ikaika.
2. Nā pahuhopu olakino: He koʻikoʻi nō hoʻi kāu mau pahuhopu olakino i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi o kāu hele wāwae.Inā ʻo kāu pahuhopu ka lilo ʻana i ke kaumaha, pono paha ka hele wāwae lōʻihi, maʻamau 45 mau minuke a i hoʻokahi hola.Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka mālama ʻana i kou olakino holoʻokoʻa a maikaʻi hoʻi, ua lawa ka hele wāwae he 30 mau minuke.
3. Manawa Loaʻa: E noʻonoʻo i ka manawa hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka hele wāwae wāwae.ʻOiai e loaʻa ana nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae lōʻihi, he mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o kahi lōʻihi e kūpono i kāu papa hana a paʻa i ka holo lōʻihi.E hoʻomanaʻo, ʻo ke kūlike ke kī.
4. Intensity: ʻO ka ikaika o ka hele ʻana ma luna o ka wīwī he mea nui like.E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai i hiki iā ʻoe ke hoʻomaha iki akā hiki ke kamaʻilio.Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma ka hoʻonui ʻana i kou wikiwiki a i ʻole ka hoʻonui ʻana i kāu mau manawa incline i ka wā e hele ai, e hoʻonui ai i ka puhi ʻana i ka calorie a me nā pono cardiovascular āpau.
E ʻimi i kahi ʻoluʻolu:
I kēia manawa ua kūkākūkā mākou i nā kumu e noʻonoʻo ai, e ʻimi kākou i kahi wahi momona no ka hoʻomaʻamaʻa hele wāwae ʻana.No ka hoʻomaka ʻana, e hoʻomaka me ka hele wāwae ʻana ma kahi wikiwiki no 10 a 15 mau minuke, me ka manaʻo e hana ʻekolu a ʻehā manawa o ka pule.E hoʻonui mālie i ka lōʻihi i 20 mau minuke, a laila 30 mau minuke ke kūkulu ʻoe i ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu.
No ka poʻe hele wāwae waena, hiki ke kōkua i ka hele wāwae no 30 a 45 mau minuke ʻekolu a ʻelima mau manawa o ka pule.Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wā ma o ka hoʻohui ʻana i nā pōkole pōkole o ka wikiwiki a i ʻole e hoʻohālikelike iā ʻoe iho a hoʻomaikaʻi i kāu hana.
Hiki i nā mea hele wāwae kiʻekiʻe ke hana i 45 mau minuke i hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa ʻelima manawa i ka pule no ka mālama ʻana i nā pae hoʻoikaika kino a loaʻa i ka pohō kaumaha a i ʻole nā pahuhopu hoʻomanawanui aerobic.E ho'āʻo e hoʻohui i nā wā āpau a me nā hoʻololi incline no ka paʻakikī hou.
E hoʻomanaʻo, he mau kuhikuhi maʻamau kēia a he mea nui e hoʻolohe i kou kino.Inā ʻike ʻoe i ka luhi a i ʻole kekahi pilikia, e hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono e like me ia a e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola inā pono.
i ka hopena:
I ka wā e pili ana i ka lōʻihi o kou hele ʻana ma luna o ka wili, nui nā mea e noʻonoʻo ai, e like me kou pae kino, nā pahuhopu olakino, loaʻa ka manawa a me ka ikaika.No ka poʻe hoʻomaka, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā kau hoʻomaʻamaʻa pōkole a hoʻonui mālie i ka lōʻihi, ʻoiai hiki i nā mea hele wāwae kiʻekiʻe ke koho i nā hele lōʻihi e hoʻokō i nā pahuhopu kikoʻī.ʻO ke kī ʻo ka paʻa ʻana a me ka loaʻa ʻana o kahi lōʻihi e kūpono i kou ʻano nohona, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomau e hoʻonui ai i kou olakino a maikaʻi.No laila, e hele i ka papa kaʻa, e ʻimi i kou lōʻihi maikaʻi loa, a hauʻoli i kāu huakaʻi i ke olakino olakino!
Ka manawa hoʻouna: Jul-05-2023