Ke hele nei ma luna o kahi treadmillhe ala maikaʻi loa ia e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā a mālama iā mākou i ka hana me ka nānā ʻole i ke kūlana o ka wā ma waho. Eia nō naʻe, inā he mea hou ʻoe i nā treadmills a i ʻole ke noʻonoʻo nei i ka lōʻihi o kou hele wāwae ʻana e hoʻonui i kāu mau pono olakino, aia ʻoe ma kahi kūpono. Ma kēia blog, e ʻimi mākou i ka lōʻihi kūpono o ka hele wāwae treadmill, e noʻonoʻo ana i nā mea like ʻole e kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu olakino. No laila, e nānā pono kākou!
Nā mea e noʻonoʻo ai:
1. Pae hoʻoikaika kino: ʻO ka mea mua e noʻonoʻo ai ʻo kou pae hoʻoikaika kino o kēia manawa. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole e hoʻi hou ana i ka hoʻoikaika kino, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā hele wāwae pōkole. E hoʻomaka me nā kau he 10 a 15 mau minuke a hoʻonui mālie i ka lōʻihi i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou kūpaʻa.
2. Nā Pahuhopu Ola: He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi kāu mau pahuhopu olakino i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi o kāu hele wāwae ma ka treadmill. Inā ʻo kāu pahuhopu ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, pono paha nā hele wāwae lōʻihi, maʻamau he 45 mau minuke a i hoʻokahi hola. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e kālele ana i ka mālama ʻana i kou olakino holoʻokoʻa a me kou noho maikaʻi ʻana, ua lawa ka hele wāwae he 30 mau minuke.
3. Ka Manawa Loaʻa: E noʻonoʻo i ka manawa hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka hele wāwae ma ka treadmill. ʻOiai he mau pono ko nā hele wāwae lōʻihi, he mea nui e loaʻa kahi lōʻihi e kūpono i kāu papa hana a hoʻomau i ka wā lōʻihi. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kūlike ke kī.
4. Ikaika: He mea nui like ka ikaika o ka hele wāwae ʻana ma luna o ka treadmill. E ho'āʻo e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai i hiki iā ʻoe ke manaʻo iki ua pau kou hanu akā hiki nō ke kamaʻilio. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma ka hoʻonui ʻana i kou wikiwiki a i ʻole ka hoʻonui ʻana i kāu mau manawa incline i ka wā e hele wāwae ana, kahi e hoʻonui ai i ka puhi ʻana o nā calorie a me nā pono o ka cardiovascular holoʻokoʻa.
E huli i kahi kūpono:
I kēia manawa ua kūkākūkā mākou i nā mea e noʻonoʻo ai, e ʻimi kākou i kahi kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa hele wāwae maikaʻi. No nā mea hoʻomaka, e hoʻomaka me ka hele wāwae ʻana ma kahi wikiwiki kūpono no 10 a 15 mau minuke, me ka manaʻo e hana ia i ʻekolu a ʻehā mau manawa i ka pule. E hoʻonui mālie i ka lōʻihi i 20 mau minuke, a laila 30 mau minuke i kou kūkulu ʻana i ke ahonui a me ka ʻoluʻolu.
No ka poʻe hele wāwae waena, hiki ke kōkua ka hele wāwae ʻana no 30 a 45 mau minuke ʻekolu a ʻelima mau manawa i ka pule. E hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa wā ma ka hoʻohui ʻana i nā wikiwiki pōkole a i ʻole ke kūlou ʻana e hoʻokūkū iā ʻoe iho a hoʻomaikaʻi i kāu hana.
Hiki i nā poʻe hele wāwae kiʻekiʻe ke hana i 45 mau minuke a i hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino ʻelima mau manawa i ka pule e mālama i nā pae olakino a hoʻokō i ka pohō kaumaha a i ʻole nā pahuhopu hoʻomanawanui aerobic. E hoʻāʻo e hoʻokomo i nā wā a me nā hoʻololi incline no ka hoʻokūkū hou aku.
E hoʻomanaʻo, he mau alakaʻi laulā kēia a he mea nui e hoʻolohe i kou kino. Inā loaʻa iā ʻoe ka luhi a i ʻole kekahi ʻano ʻoluʻolu ʻole, e hoʻoponopono pono a kūkākūkā me kahi loea mālama ola inā pono.
i ka hopena:
I ka wā e pili ana i ka lōʻihi o kou hele ʻana ma luna o ka treadmill, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai, me kou pae olakino, nā pahuhopu olakino, ka loaʻa ʻana o ka manawa a me ka ikaika. No nā poʻe hoʻomaka, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā kau hoʻomaʻamaʻa pōkole a hoʻonui mālie i ka lōʻihi, ʻoiai hiki i nā poʻe hele wāwae kiʻekiʻe ke koho i nā hele wāwae lōʻihi e hoʻokō i nā pahuhopu kikoʻī. ʻO ke kī ka kūlike a me ka loaʻa ʻana o kahi lōʻihi e kūpono i kou nohona, e hōʻoia ana i kahi hana hoʻoikaika kino hoʻomau e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino holoʻokoʻa a me kou noho maikaʻi ʻana. No laila, e kau ma luna o ka treadmill, e ʻimi i kou lōʻihi maikaʻi loa, a hauʻoli i kāu huakaʻi i ke olakino olakino!
Ka manawa hoʻouna: Iulai-05-2023