ʻO ka mīkini kū lima maʻamau a me ka mīkini kū lima uila he mea maikaʻi ia

Inā paha he mīkini kū lima maʻamau a i ʻole he mīkini kū lima uila, ʻo kāna hana nui loa ke kū ma luna o kona poʻo. Akā, he nui nā ʻokoʻa ma waena o nā mea ʻelua e pili ana i ka kaohi, ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana, nā hiʻohiʻona, ke kumukūʻai, a pēlā aku.

Hoʻohālikelike o nā ʻano kaohi
Nā mīkini paʻa lima maʻamaupono e hilinaʻi i ka hana lima e hoʻopau ai i ke kū lima, ʻaʻole wale no ke hilinaʻi ʻana i hope, akā, e koi pū i ka lima ma o ka lima hoʻomaha. I ke kaʻina hana o ka hoʻohuli ʻana i ke kino i ke kūlana kū lima, pono nō hoʻi e hilinaʻi i ka lima e mālama i ka wikiwiki o ka hoʻohuli ʻana, e pale aku i ka ʻoluʻolu ʻole no ka mea ua wikiwiki loa ka hoʻohuli ʻana, ʻaʻole ia he mea maʻalahi no ke kū lima.
Hilinaʻi ka mīkini kū lima uila i ka motika e hoʻopau i ke kū lima, ʻaʻole pono ke kino e koi, e kaomi wale i ke pihi o ka mana mamao. I ke kaʻina hana o ka hoʻohuli ʻana i ke kino i ke kūlana kū lima, ua mau ka wikiwiki o ka hoʻohuli ʻana o ka cushion, e maʻalahi ai ka hana.

Hoʻohālikelike maʻalahi o ka hoʻohana
I ke kaʻina hana lima, inā he mīkini lima maʻamau, pono e hilinaʻi piha i ka ikaika lima e kāohi i ka wikiwiki o ka wili, a pono hoʻi ke Angle o ka lima e hilinaʻi i ka palena palena e kaupalena i ke kūlana, kahi mea paʻakikī ke hana, a he laulā ka ʻike hoʻohana.
Hoʻohuli ka lima lima uila i ka wikiwiki kaulike a hiki ke hoʻōki ʻia ma kekahi kihi. E kaomi lōʻihi i ke pihi mana mamao, e pane koke ka mea hoʻokele uila, e hoʻokuʻu i ke pihi hiki ke hoʻōki i ka hana a laka i ke kihi, ʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana, e hoʻopau ana i ka pilikia o ka hoʻoponopono lima ʻana, ka hoʻohana ʻana i ka ʻike maikaʻi.

Hoʻohālikelike hana
Hiki ke hoʻohana ʻia ka mīkini kū lima maʻamau no nā kū lima wale nō, he kakaikahi wale nō nā hiʻohiʻona me ka hana laka kūlana, i ke ʻano o ka laka kūlana, hiki ke hoʻohana ʻia e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā sit-up, ka ʻōwili ʻōpū a me nā hana ʻē aʻe.
Kākoʻo ka hapa nui o nā kū lima uila i ka laka ʻana ma kekahi Kihi, a hiki ke hoʻohana ʻia e hana i nā noho ʻana a me nā ʻōwili ʻōpū ma hope o ka laka ʻana. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke kau i kahi wāwae ma luna o ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia i ka "leg press", a hoʻohana pū i ka mana mamao e hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka huʻa i kēlā me kēia manawa e hoʻomaikaʻi i ka hopena. Aia kekahi mau hiʻohiʻona kiʻekiʻe me nā motika pālua i kūkulu ʻia, hoʻohana ʻia kekahi e hana i nā kū lima, a hoʻohana ʻia kekahi e hana i ka traction, hiki ke huki ʻia ma ka pūhaka a me ka ʻāʻī me ke kōkua o ke kāʻei traction e hōʻoluʻolu i ka luhi a me ka ʻoluʻolu ʻole ma ka pūhaka a me ka ʻāʻī.

ʻO wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi
Ma o ka hoʻohālikelike ʻana ma luna, hiki ke ʻike ʻia he ʻoi aku ka mana o ka mīkini kū lima uila ma ke ʻano o ka ʻike hoʻohana a me nā hana, akā ʻoi aku ke kumukūʻai ma mua o ka mīkini kū lima maʻamau. No nā poʻe hoʻomaka, ka poʻe me ka ikaika kino maikaʻi ʻole, a me nā mea hoʻohana me nā koi kūikawā no nā hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā mīkini kū lima uila; Ma ke ʻano ʻē, he koho maikaʻi nō hoʻi ka mīkini kū lima maʻamau (ʻoi aku ka palekana ma mua o ka kū lima).