,
Ma ke ala o ka hahai ʻana i ke olakino a me ke kūlana maikaʻi, he mea nui loa ke koho ʻana i ke ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino a me nā lako. ʻO nā mīkini Treadmills a me nā mīkini lima, ma ke ʻano he ʻelua mau mea hoʻoikaika kino kaulana, he mau pono kūikawā ko kēlā me kēia. Inā hui pū ʻia a hoʻohana ʻia lākou ma ke ʻano ʻepekema, hiki iā lākou ke lawe mai i nā loli maikaʻi a puni i ko mākou kino. E hana kēia ʻatikala i kahi loiloi hohonu mai ka manaʻo o ka ʻepekema haʻuki e hōʻike i ka mea pohihihi o ka hopena synergistic ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma nā treadmills a me ke kīkoʻo ʻana ma nā lima.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma kahi treadmill
Hoʻonui i ka hana cardiopulmonary
Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic ma luna o ka treadmill, e like me ka holo ʻana a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana, ke hoʻonui nui i ka helu o ka puʻuwai a me ka hanu ʻana. I ka piʻi ʻana o ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino, pono ka puʻuwai e pamu i ke koko me ka ikaika a pono nā māmā e hoʻololi i nā kinoea me ka ʻoi aku ka maikaʻi, a laila e hoʻomaikaʻi mālie i nā hana o ka puʻuwai a me nā māmā. Me ka hoʻomau lōʻihi, e hoʻonui nui ʻia ke ahonui kino a me ka hiki ke aerobic, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular a me ka hanu.
Hoʻoikaika kino i nā hui ʻiʻo
I ka hoʻoikaika kino ʻana ma luna o ka treadmill, ʻo nā quadriceps, hamstrings, nā ʻiʻo bipi o nā wāwae, a me ka gluteus maximus o nā puʻupuʻu, a pēlā aku
Hoʻopili ʻia nā ʻiʻo nui a pau a hoʻomaʻamaʻa piha ʻia. ʻO ka ʻūlū ʻana a me ka hoʻomaha ʻana o kēia mau ʻiʻo ʻaʻole wale e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki o ka metabolism o ke kino a paipai i ka puhi ʻana i ka momona, akā e hoʻoikaika pū i ka ikaika a me ke kūpaʻa o nā ʻiʻo. I ka manawa like, e komo pū ka hui ʻiʻo koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike o ke kino, no laila e hoʻokō ai i kahi pae o ka hoʻoikaika ʻana.
E hoʻomaikaʻi i ke kūlana
He mea nui ke kūlana kūpono o ka holo ʻana i ka wā ehoʻomaʻamaʻa mīkini holo wāwaeKe waiho ʻia ka umauma i waho, ke poʻo i luna, nā poʻohiwi e hoʻomaha, nā lima e lele kūlohelohe ana a me nā ʻanuʻu e kaulike, e hoʻonui ʻia ke kūpaʻa a me ke kaulike o ke kino. ʻO ka hoʻomau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa holo me kēia kūlana kūpono no ka manawa lōʻihi e hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā kūlana maikaʻi ʻole e like me ke kuapo, hoʻēmi i ka ʻeha o ke kua a me ka ʻāʻī, a hoʻolilo i ke kūlana o ke kino i pololei a nani.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana i hope ma kahi mīkini i hoʻohuli ʻia
Hoʻomaha i ke kaomi o ka iwi kuamoʻo
I ke ola o kēlā me kēia lā, ke kaumaha nei ke kuamoʻo i ke kaumaha o ke kino a me nā kaomi like ʻole no ka manawa lōʻihi, hiki ke alakaʻi maʻalahi i ka hoʻonui ʻia o ke kaomi ma waena o nā vertebrae a hoʻoulu i nā pilikia e pili ana i ka kuamoʻo. Ke hana nei i ka hoʻolōʻihi ʻana i hope me kahi mīkini i hoʻohuli ʻia, aia ke kino i kahi kūlana i hoʻohuli ʻia. Hoʻololi ke kuhikuhi o ka umekaumaha, a ʻaʻole e halihali hou ke kuamoʻo i ke kaomi kū pololei nui. Hoʻokuʻu ʻia ke kaomi ma waena o nā disc intervertebral, a hoʻonui ʻia ka hakahaka ma waena o nā vertebrae. Hoʻomaha maikaʻi kēia i ka luhi a me ke kaomi ma ke kuamoʻo a he manaʻo maikaʻi no ka pale ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kekahi mau maʻi kuamoʻo.
Hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino
No ka mālama ʻana i kahi kūlana paʻa o ka lima ma luna o ka mīkini paʻa lima,Pono ka hui ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻoikaika mau. Hana pū nā hui ʻiʻo koʻikoʻi e like me ka rectus abdominis, transverse abdominis, nā ʻiʻo oblique kūloko a me waho, a me nā ʻiʻo o ke kua haʻahaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa o ke kino. Ma o ke aʻo lima pinepine ʻana, loaʻa i nā ʻiʻo koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, a hoʻomaikaʻi mau ka ikaika a me ke ahonui. ʻAʻole wale ka ikaika koʻikoʻi ikaika e kōkua i ka mālama ʻana i kahi kūlana maikaʻi i ke ola o kēlā me kēia lā, akā hoʻomaikaʻi pū i ka hana o ke kino i nā haʻuki like ʻole a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
Hoʻolaha i ke kahe koko
I ke kū lima ʻana, loli ke kuhikuhi o ke kahe koko i loko o ke kino, e maʻalahi ai ke kahe ʻana o ke koko ma nā lālā haʻahaʻa i ka puʻuwai a me ka lolo. ʻO kēia hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana o ke koko e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi ma nā aa koko o nā lālā haʻahaʻa a pale a hōʻoluʻolu i nā aa koko varicose o nā lālā haʻahaʻa. I ka manawa like, nui ke kahe ʻana o ke koko i ka lolo, e hāʻawi ana iā ia i ka oxygen a me nā meaʻai kūpono, e hoʻomaikaʻi ana i ke kahe koko i loko o ka lolo, e hoʻomaopopo ana i ka poʻe, a e hoʻonui ana i ka nānā a me ka noʻonoʻo.
ʻO ka manaʻo o ke aʻo ʻana ma waena o nā mea ʻelua
Kaʻina hoʻomaʻamaʻa
Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma luna o ka treadmill e hoʻomehana piha i ke kino, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a hoʻolalelale i ke kahe koko, a laila e hoʻomākaukau no ke aʻo lima lima ma hope. Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ke aʻo aerobic, e hana i kekahi mau hoʻolōʻihi kūpono a me ka hoʻomaha, a laila e hoʻomaka e hoʻohana i ka mīkini lima lima no ka hoʻolōʻihi hope. ʻAʻole hiki i kēia hoʻonohonoho kaʻina ke pale wale i nā ʻeha i ka wā o ke aʻo lima lima ma muli o ka mahana ʻole o ke kino, akā hiki nō hoʻi i ke kino ke ʻae maikaʻi i ka hopena hoʻolōʻihi hope i lawe ʻia mai e ka mīkini lima lima ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.
Ka mana o ka manawa a me ka ikaika
Wahi a ke kūlana kino o kekahi a me ka hiki ke hoʻoikaika kino, ʻo ka manawa a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma ka treadmill a me ka hoʻomaʻamaʻa ma kamīkini paʻa limapono e kāohi pono ʻia. Ma ke ʻano laulā, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma luna o ka treadmill ke mau no 20 a 60 mau minuke, me ka ikaika e hiki ai i kekahi ke mālama i kahi pae haʻahaʻa o ka hanu ʻoiai hiki ke kamaʻilio maʻalahi. No ke aʻo ʻana i ka mīkini lima, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka me kekahi mau minuke i kēlā me kēia manawa a hoʻonui mālie iā ia i 10 a 15 mau minuke. Ke hoʻomaikaʻi nei ka hiki ke hoʻololi i ko lākou kino, hiki ke hoʻolōʻihi kūpono ʻia ka lōʻihi, akā ʻaʻole pono e lōʻihi loa. I ka manawa like, e hoʻolohe i ka manaʻo ʻana i nā hopena o kou kino i ka wā o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka luhi nui a i ʻole ka ʻeha.
Hoʻonohonoho pinepine
E hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonohonoho ʻana o nā treadmills a me nā lima kū i loko o kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino hebedoma, a ua ʻōlelo ʻia e hana ia i 3 a 4 mau manawa i ka pule. ʻAʻole hiki i kēlā alapine ke hāʻawi wale i ke kino me ka hoʻoulu hoʻoikaika kino e paipai i ka hoʻololi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana, akā e hōʻoia pū i ka loaʻa ʻana o ka manawa kūpono o ke kino e hoʻōla a hoʻololi, e pale ana i nā hopena maikaʻi ʻole i lawe ʻia mai e ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana.
Nā Mālama
I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai me nā treadmills a me nā lima kū, he mea nui e hahai i nā ʻano hana kūpono. Ke holo nei ma kahi mīkini holo wāwae, e hoʻoponopono pono i kou wikiwiki a me kou piʻo ʻana, e kū paʻa a paʻa pono e pale aku i ka hāʻule ʻana. I ka wā e hoʻohana ai i kahi mīkini i hoʻohuli ʻia, e hōʻoia i ka hoʻokomo pono ʻia ʻana o nā lako, ua hoʻoponopono pono ʻia ke Angle, a ua ʻaʻahu ʻia nā mea palekana palekana e pili ana. No ka poʻe me nā maʻi maʻi e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka poʻe me nā kūlana kino kūikawā, pono lākou e nīnau i ka ʻōlelo aʻo a ke kauka ma mua o ke komo ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka palekana o ka hoʻoikaika kino.
Loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma luna o ka treadmill a me ka hoʻolōʻihi hope ʻana ma luna o ka mīkini lima ko lākou mau pono kūikawā. Ma ka hoʻohui ʻepekema ʻana iā lākou a me ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho ʻia e like me ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kūpono, hiki iā lākou ke pāʻani i kahi kuleana nui i ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi o ka iwi kuamoʻo, ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Ma o ia ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana, hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ko mākou olakino kino, hoʻokumu i kahi kūlana maikaʻi a hauʻoli i kahi ola olakino a maikaʻi hoʻi.
Ka manawa hoʻouna: Iune-30-2025