ʻO nā alanui pahee i ka wā ua a hau paha a me ke kaiapuni maʻamau ʻole i ka wā huakaʻi e koi pinepine ai i ka hoʻoikaika kino maʻamau e hoʻōki. Eia nō naʻe, me ke kōkua o nā treadmills a me nā lima lima lawe lima, inā paha e pale ana mai ka ua ma ka home a i ʻole e hele ana i waho, hiki i kekahi ke loaʻa kahi ala kūpono e hoʻoikaika kino ai, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia nā hana hoʻoikaika kino e nā kūlana o waho a hoʻokō maʻalahi i nā pono hoʻoikaika kino i nā kūlana kūikawā.
Ke hiki ʻole ke holo i waho i nā lā ua a hau paha,mīkini holo wāwaehe koho kūpono no ka hoʻoikaika kino home. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka holo ʻana i waho i kaupalena ʻia e ke aniau a me nā kūlana alanui, hiki i nā treadmills ke hana i kahi holo paʻa i loko o ka hale, e hoʻopau ana i ka hopohopo o ka makani, ka ua a i ʻole nā alanui hau. I mea e like ai ka hoʻomaʻamaʻa treadmill me kahi ʻike waho, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hoʻoponopono ʻana i ka wikiwiki a me ka pali: e hoʻohālike i ka wikiwiki o ka holo ʻana i waho i kēlā me kēia lā, e mālama i kahi wikiwiki mau no 20 a 30 mau minuke, a e manaʻo i kahi mele e like me waho; Inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui kūpono i ka pali e hoʻohālike i kahi ʻāpana piʻi, e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika o kou wāwae, a pale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo monotonous i hoʻokumu ʻia e ka holo pālahalaha lōʻihi. I ka manawa like, hiki iā ʻoe ke kau i nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo ma ka ʻaoʻao o ka treadmill a wehe paha i ka puka makani e hoʻokuʻu i ka ea hou. E hoʻohui iā ia me kāu mele punahele a i ʻole podcast e hoʻomaha i ka monotony o ka holo ʻana i loko a hoʻomaha a leʻaleʻa hoʻi ke kaʻina hana hoʻoikaika kino.
Hiki i nā hoʻonohonoho maʻalahi o ka treadmill ke hoʻokō i nā pono hoʻomaʻamaʻa o nā hui like ʻole o ka poʻe. No nā poʻe hoʻomaka i nā haʻuki, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka hui pū ʻana o ka hele wāwae lohi a me ka holo ʻana, e hoʻonui mālie ana i ka lōʻihi o ka holo ʻana e pale aku i ka ʻeha kino i hoʻokumu ʻia e ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe koke. Hiki i ka poʻe me ke kumu i ka hoʻoikaika kino ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa wā, e like me ka holo wikiwiki no 30 kekona a laila hele mālie no 1 minuke. E hana hou i kēia pōʻaiapuni i nā manawa he nui e hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā. ʻAʻole emi ka hopena ma mua o ka holo wā waho. Eia kekahi, ʻaʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia ka hoʻomehana ʻana a me ke kīkoʻo ʻana ma mua a ma hope o ka holo ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hele mālie ʻana ma ka treadmill no 5 mau minuke e hoʻomehana a hoʻāla i kou mau ʻiʻo. Ma hope o ka holo ʻana, e hoʻohana i nā lima o ka treadmill a i ʻole ka paia e kīkoʻo i kou mau wāwae a me kou pūhaka e hōʻemi i ka ʻeha o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino, e hana ana i ka holo home palekana a maikaʻi.
Ke hāpai nei i kahimīkini paʻa lima lawe limai ka wā o kahi huakaʻi hiki ke hoʻoponopono maʻalahi i ka pilikia o ka hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino i ka wā e hele ai i waho. He nui ka nui o nā mīkini lima kuʻuna a ʻaʻole maʻalahi ke lawe, ʻoiai ua hoʻolālā ʻia nā mīkini lima lawe lima e māmā a pelu ʻia no ka mālama ʻana. Hiki ke waiho ʻia i loko o kahi ʻeke a i ʻole ʻeke peʻa me ka ʻole o ka lawe ʻana i kahi nui. Inā paha e noho ana ma kahi hōkele a i ʻole kahi homestay, hiki ke wehe koke ʻia a hoʻohana ʻia. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa lima ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka luhi kino i ka wā huakaʻi. ʻO ka lōʻihi o ka holo ʻana i loko o ke kaʻa a i ʻole ka hele wāwae hiki ke alakaʻi maʻalahi i ka ʻoʻoleʻa ma ka cervical a me ka lumbar vertebrae. Ma ka hana ʻana i nā lima no ka manawa pōkole, hiki iā ia ke hoʻoulu i ke kahe koko ma ke poʻo, hoʻomaha i nā ʻiʻo ma nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī, hoʻomaha i ka ʻeha a me ka pehu i lawe ʻia e ka huakaʻi, a kōkua i ke kino e hoʻihoʻi koke i ka ikaika.
I ka wā e hoʻohana ai i kahi kū lima lawe lima, he mea nui e neʻe i kēlā me kēia ʻanuʻu. Hiki i nā mea hoʻohana mua ke hoʻomaka me kahi manawa pōkole, e like me 1-2 mau minuke i kēlā me kēia manawa. Ma hope o ka maʻa ʻana iā ia, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi e pale aku i ka ʻoluʻolu ʻole e like me ka poniuniu i hana ʻia e nā kū lima koke. E koho i kahi papahele pālahalaha e kau ai i ka mīkini kū lima, e hōʻoia i ke kūpaʻa o nā lako, a waiho i kahi lawa a puni e pale aku ai i nā kuʻi. Inā paʻa ka manawa i ka wā o ka huakaʻi, ʻo ka hana wale ʻana i 1-2 mau hoʻomaʻamaʻa kū lima pōkole i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻomaha maikaʻi i kou kino. ʻAʻole ia e lawe i ka manawa nui a hiki ke hoʻohui maʻalahi ʻia i kāu papa hana huakaʻi.
Inā paha he hoʻohana ʻana i ka treadmill e hoʻomau i ka holo ʻana i nā lā ua a hau paha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini lima lima e hōʻoluʻolu i ka luhi i ka wā huakaʻi, ʻo ke kumu nui ka hoʻololi ʻana i nā mea hana hoʻoikaika kino maʻalahi i nā kūlana kūikawā. ʻAʻole pono lākou i ka hoʻonohonoho paʻakikī a i ʻole ka hana ʻana, akā hiki iā lākou ke uhaʻi i nā palena o nā kūlana o waho, e hana ana i ka hoʻoikaika kino ʻaʻole e hoʻopilikia hou ʻia e ke aniau a i ʻole ka wahi. Kōkua lākou i nā kānaka e mālama i ka hoʻoikaika kino maʻamau i kēlā me kēia kūlana, ʻaʻole wale ka mālama ʻana i ke olakino kino akā e hōʻoiaʻiʻo ana hoʻi i ka hoʻoili mau ʻana o nā hana hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Sep-08-2025