ʻO ke ʻano hoʻohana kūpono a me nā hana palekana o ka mīkini i hoʻohuli ʻia

Me he mea lā he maʻalahi ka mīkini kū lima, akā inā hoʻohana pono ʻole ʻia, hiki iā ia ke hoʻoulu i ke kaomi nui ma ka ʻāʻī, nā poʻohiwi a i ʻole ka pūhaka, a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. No laila, he mea nui loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano hana kū lima kūpono a me nā hana palekana.

1. Hoʻomaʻamaʻa hoʻololi no ka manawa mua

Inā he mea hou ʻoe i ka hana lima, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me kahi manawa pōkole (10-15 kekona) a e hōʻoia i kou kino e pili pono ana i ka papa kākoʻo o kamīkini paʻa limai mea e pale aku ai i ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika o ka lima. Ke holomua ka hiki ke hoʻololi, hiki ke hoʻolōʻihi mālie ʻia ka manawa kū lima i 1 a 3 mau minuke.

2. Ke kūlana kūpono o ke kū lima

I ke kū lima ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou ʻōpū, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi, a mai hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kīkoʻo ʻana i kou poʻo i luna loa. Hiki ke keʻa maoli ʻia a kīkoʻo ʻia paha kou mau wāwae, akā, mai hoʻoikaika nui e pale aku i ka hoʻonui ʻana i ke kaomi ma luna o kou iwi kuamoʻo. Inā manaʻo ʻoe ua poniuniu a maʻi paha, pono ʻoe e kū koke a hoʻi mālie i ke kūlana kū.

3. Nā Mālama Palekana

E pale i ke kū lima piha (ke poʻo i lalo). Ke ʻole ma lalo o ke alakaʻi a ka poʻe loea, ua ʻōlelo ʻia e hoʻohana i ka hapa lima (me ke kino ma kahi kihi 45° a 60° i ka honua) e hōʻemi i ke kaumaha ma ka ʻāʻī.

Pono nā maʻi me ke koko kiʻekiʻe, glaucoma a i ʻole cervical spondylosis e kūkākūkā me ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana e pale aku i ka piʻi koke ʻana o ke koko a i ʻole ke kaomi nui ʻana ma nā maka ma muli o ke kū lima ʻana.

E hōʻoia i kamīkini paʻa lima he paʻa a hoʻohana ʻia ma luna o ka honua palupalu, e like me ka moena yoga, e pale aku i ka paheʻe ʻana a i ʻole ka hāʻule ulia pōpilikia.

4. Ka alapine a me ka hopena o ke aʻo ʻana

Ua ʻōlelo ʻia e hana i ke aʻo lima ʻana i 2 a 3 mau manawa i ka pule, i kēlā me kēia manawa no 1 a 3 mau minuke. Inā hoʻomau ʻia no ka manawa lōʻihi, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi nui i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ke kua, ke kūlana a me ke kahe ʻana o ke koko.

Me ke ʻano hoʻohana kūpono, hiki i ka mīkini kū lima ke lilo i mea hana ikaika no ka hoʻoikaika ʻana i ke kaohi kino a me ke olakino.