ʻO ke ala kūpono e hoʻā ai i ka hana piʻi treadmill

E aʻo ʻia nā ʻanuʻu piʻi: mehana - piʻi - hele wikiwiki - kīkoʻo, 8 mau minuke mehana 40 mau minuke piʻi 7 mau minuke hele wikiwiki.

Alakaʻi Kūlana Piʻi:
1. E hoʻomau i ke kino e kūlou ana i mua me ke akahele, ʻaʻole wale e hoʻopaʻa i ka ʻōpū, akā e hoʻopaʻa pono hoʻi i nā ʻiʻo o ka puʻupuʻu, pololei ke kua e like me ka wehe ʻana, paʻa nā maka a nānā pololei i mua, ʻo ka ʻāpana kumu o ke kanaka holoʻokoʻa e like me ka pā hao, e pale i ke kuapo, a paʻa ke kino e like me Tazan.
2. Ke wili maoli nei nā lima ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻonui i ke wili ʻana me ke ʻano mele, me ka paʻa ʻole e kākoʻo i nā lima lima ma nā ʻaoʻao ʻelua, e hilinaʻi ana i ko lākou kaulike a me ka ikaika ponoʻī.
3. E hoʻolohe i ke kaʻina o ka pae ʻana o ka wāwae, e hoʻopā mua ka manamana wāwae i ka honua, a laila e neʻe i ke kapuwaʻi o ka wāwae, ka ʻūhā, ke kuli a me ka manamana wāwae e mālama mau i ka laina pololei, e pale pono i nā ʻewalu kūloko a me nā ʻewalu kūwaho, e mālama i ke ala kūpono.

Mana ʻole mīkini holo wāwaepiʻi:
1. E paʻa i nā lima a kūlou pololei a i hope paha;
2. Nā iwi ʻōpū a me nā iwi ʻūhā paʻa ʻole;
3. Pae ʻana o ka manamana wāwae, ka ikaika o ka wāwae mua ka ikaika o ka wāwae;
4. E hana i nā ʻanuʻu pōkole.

Nā hoʻonohonoho gradient ʻepekema a me ka wikiwiki:
1. ʻO nā minuke 8 mua o ka hoʻomehana piha, piʻi 8-10, wikiwiki 3;
2. A laila 8-40 mau minuke holo wikiwiki piha, piʻi 13-18, wikiwiki 4-6 (hoʻoponopono maʻalahi e like me ke kūlana kino o kēlā me kēia kanaka);
3. Kokoke i ka hopena o nā minuke 7, e lohi mālie a hele wikiwiki, piʻo 8-10, wikiwiki 3-4.

I ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa kino, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau keiki bipi, nā ʻūhā, a me nā pūhaka. Hoʻolōʻihi keiki bipi: E hehi ma luna o kahi ʻanuʻu me kekahi wāwae, e kūlou i mua, a e ʻike i ke hoʻolōʻihi ma ke kua o kou keiki bipi. Hoʻolōʻihi ʻūhā: E kū ma ka ʻaoʻao ma kekahi wāwae, e kulou i kekahi wāwae i hope, a hopu i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻoneʻe iā ia i kou ʻūhā. Hoʻolōʻihi ʻūhā: E moe ma kou kua ma luna o kahi moena yoga me kou mau wāwae e kūlou ana, e kau ana i kekahi wāwae ma luna o kekahi, e paʻa ana i kou wāwae haʻahaʻa a huki i mua. E paʻa i kēlā me kēia neʻe no 20-30 kekona.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo o ka hana piʻi treadmill. Ua aʻo anei ʻoe iā lākou? E hele a hoʻāʻo!