ʻO ka holo ʻana kekahi o nā ʻano hoʻoikaika kaulana loa, a he maʻalahi ke ʻike i ke kumu.He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cardiovascular, puhi i nā calorie, a hoʻonui i ka naʻau a me ka noʻonoʻo.Eia nō naʻe, me ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoilo, nui ka poʻe e koho e hoʻomaʻamaʻa i loko o ka hale, pinepine ma kahi papa hana hilinaʻi.Akā, ʻo ka holo ʻana ma luna o ka wili wāwae he ʻino iā ʻoe, a i ʻole e like me ka pōmaikaʻi e like me ka holo ʻana i waho?
ʻAʻole ka pane i kēia nīnau he ʻae a ʻaʻole maʻalahi.ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka holo ʻana ma luna o ka wīwī hiki ke lilo i mea maikaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi iā ʻoe, ma muli o ke ʻano āu e hoʻokokoke ai.Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai:
Nā hopena ma nā hono
ʻO kekahi o nā mea hopohopo nui loa i ka wā e holo ai i kahi treadmill ʻo ia ka hopena hiki i kou mau hui.ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hopena o ka holo ʻana ma luna o ka wili wāwae ma mua o ka holo ʻana ma ke kaʻa a i ʻole nā ala hele wāwae, hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi ma kou mau ami inā ʻaʻole ʻoe e akahele.Hiki ke alakaʻi i ka hoʻohana ʻana i nā ʻeha inā ʻaʻole ʻoe e hoʻololi i kāu hana maʻamau a i ʻole e hoʻonui mālie i ka helu o nā mile āu e holo ai.
No ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kēia mau pilikia, e hoʻomaopopo pono ʻoe e hoʻokomo i nā kāmaʻa holo maikaʻi, e ʻaʻahu pono iā lākou, e pale i ka holo ʻana ma nā piʻi pali, a e hoʻololi i kou wikiwiki a me kāu hana maʻamau.He mea nui hoʻi e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha i ka wā e pono ai, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana me ka ʻeha a i ʻole ka pilikia.
pono ola kino
ʻOi aku ka holo ʻana ma mua o ka hoʻoikaika kino;loaʻa nō hoʻi nā pono olakino koʻikoʻi.Hōʻike pinepine ʻia ʻo ia he "antidepressant kūlohelohe," a hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e hiki i ka hoʻoikaika mau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka hopohopo, ke kaumaha, a me ke kaumaha.
ʻO ka holo ʻana ma luna o ka wili he mea maikaʻi ia no kou olakino noʻonoʻo e like me ka holo ʻana i waho, ʻoiai ʻoe e hoʻokokoke me ka noʻonoʻo kūpono.E ho'āʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo i ka wā e holo ana, e kālele ana i kou hanu a me kēia manawa ma mua o ka paʻa ʻana i nā mea hoʻowalewale.Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i nā mele a i ʻole nā podcast e hoʻohauʻoli iā ʻoe.
puhi ʻia nā calorie
ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka holo ʻana he ala maikaʻi ia e puhi ai i nā calorie a lilo ke kaumaha.Eia nō naʻe, hiki ke ʻano like ʻole ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka wā e holo ana ma ka wili, ma muli o kou wikiwiki, hoʻohui kino, a me nā mea ʻē aʻe.
No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu mau kaʻa kaʻa, e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa wā, kahi e hoʻololi ai ma waena o nā holo kiʻekiʻe a me nā manawa hoʻōla lohi.Hiki i kēia ala ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe i ka manawa liʻiliʻi a hoʻonui i kou metabolism ma hope o kāu kau ʻana.
i ka hopena
No laila, he mea maikaʻi ʻole ka holo ʻana ma ka treadmill iā ʻoe?ʻO ka pane e pili ana.E like me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ka holo ʻana ma luna o ka wīwī ke loaʻa nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino iā ʻoe, ma muli o ke ʻano āu e hele ai.Ma ke kaulike ʻana i ka hopena ma kou mau ʻāʻī, nā pōmaikaʻi olakino noʻonoʻo, a me ka puhi ʻana i ka calorie, hiki iā ʻoe ke hana i ka holo ʻana ma ka treadmill he ʻāpana maikaʻi a leʻaleʻa o kāu hana hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Jun-09-2023