Hoʻomaʻamaʻa hui pū ʻana o ka mīkini treadmill a me ke kū lima - Ke hana nei i kahi hoʻolālā olakino piha

ʻAʻole paha e hoʻokō kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic a ikaika paha i nā pono hoʻoikaika kino piha. ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi treadmill me kahi mīkini lima hiki ke hana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kaulike, me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, ka ikaika o nā ʻiʻo a me ke kūlou o ke kino.

1. Ke hoʻololi nei i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka hoʻōla hou ʻana

• Nā lā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka a i ʻole nā ​​lā hoʻomaʻamaʻa ikaika loa:E hoʻohana i kahimīkini holo wāwae no 20-30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic (e like me ka holo wā waena a i ʻole ka hele wāwae pali) e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a puhi i ka momona.

• Nā lā ahiahi a i ʻole nā ​​lā hoʻomaha:E hoʻohana i kahi mīkini kū lima e hana i 5 a 10 mau minuke o ka hoʻomaha ʻana i ke kū lima e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻehaʻeha o nā ʻiʻo a hoʻoulu i ke kahe koko.

2. Hoʻomaikaʻi hou ʻana ma hope o ke aʻo ʻana

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka treadmill, hiki ke hōʻiliʻili ka waikawa lactic i loko o nā ʻiʻo wāwae, e hōʻeha ai. I kēia manawa, hiki i kahi manawa pōkole o ke kū lima (1-2 mau minuke) ke hoʻolalelale i ka hoʻi ʻana mai o ke koko a hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo.

3. Nā pono olakino lōʻihi

• Kaʻa hele wāwae:Hoʻonui i ke ahonui cardiorespiratory, puhi i nā calorie, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o nā lālā haʻahaʻa.

•Mīkini paʻa lima: Hoʻoulu i ke kahe koko i ka lolo, hoʻoikaika i ke kumu o nā poʻohiwi a me ke kua, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

Ma ka hoʻohui ʻepekema ʻana i nā ʻano lako ʻelua, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻokō i nā hopena hoʻoikaika kino piha aʻe i loko o kahi manawa palena.