ʻO ka wili wāwaeHe ala maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu abs a hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i loko o kāu hana maʻamau no ka nānā ʻana i kāu abs:
1. High Incline Walk: E hoʻonui i ka incline ma luna o kāu kaʻaahi i kahi pae paʻakikī a hele i ka wikiwiki.
Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
2. Nā ʻaoʻao ʻaoʻao: E kū ʻaoʻao ma kakaʻa wāwaeme kou mau wawae i ka laula poohiwi.
E hoʻonohonoho i ka wikiwiki i kahi wikiwiki a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma hope, e hele i kahi wāwae ma luna o kekahi.
Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i kāu mau obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa ʻaoʻao.
3. Nā Piʻi Mauna: E hoʻomaka ma ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o ka console treadmill a kau i kahi kūlana plank.
E lawe mai i hoʻokahi kuli i ka manawa i kou umauma, e hoʻololi i waena o nā wāwae.
Hoʻokomo kēia hana i kou kino holoʻokoʻa, me kāu abs.
4. Paʻa Paʻa: E haʻalele i ka papahele a kau i kahi kūlana papa ma ka papahele.
E hoʻopaʻa i ke kūlana no 30 kekona a 1 mau minuke, e hoʻopili i kāu abs a mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hoʻomaha a hana hou no nā hoʻonohonoho he nui.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi haʻawina treadmill a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.
He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Address:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kina
Ka manawa hoʻouna: Dec-11-2023