Wīla hele wāwaeHiki i nā hoʻomaʻamaʻa kino ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i kou ʻōpū a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kino hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i loko o kāu hana treadmill e kālele ai i kou ʻōpū:
1. Hele wāwae kiʻekiʻe: E hoʻonui i ka incline ma luna o kāu treadmill i kahi pae paʻakikī a hele me ka wikiwiki.
E hoʻohana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
2. Nā Hoʻololi ʻAoʻao: E kū ma ka ʻaoʻao ma kamīkini holo wāwaeme kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
E hoʻonohonoho i ka wikiwiki i ka wikiwiki lohi a hoʻoluliluli i kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao, e hele i kekahi wāwae ma luna o kekahi.
Hoʻolālā kēia hoʻoikaika kino i kāu mau obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa ʻaoʻao.
3. Nā Piʻi Mauna: E hoʻomaka ma ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o ka mīkini holo treadmill a lawe i kahi kūlana plank.
E lawe mai i hoʻokahi kuli i ka manawa i kou umauma, e hoʻololi ma waena o nā wāwae.
Hoʻopili kēia hana i kou ʻiʻo holoʻokoʻa, me kou abs.
4. Nā Paʻa Plank: E hele i waho o ka treadmill a lawe i kahi kūlana plank ma ka papahele.
E paʻa i ke kūlana no 30 kekona a 1 minuke, e hoʻoikaika i kou ʻōpū a mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hoʻomaha a hana hou no nā hoʻonohonoho he nui.
E hoʻomanaʻo e hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana ma ka treadmill a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa.
He mea nui hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Address:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kina
Ka manawa hoʻouna: Dec-11-2023