He hana maʻalahi loa ka holo ʻana, a hiki i ka poʻe ke hoʻopau i ka nui o ka ikaika o ko lākou kino ma o ka holo ʻana, hiki ke kōkua iā mākou e hoʻokō i ka pahuhopu hope loa o ka hoʻoikaika kino a me ka pohō kaumaha. Akā, pono kākou e noʻonoʻo i kēia mau kikoʻī i ka wā e holo ai, a ke hoʻolohe wale nei mākou i kēia mau kikoʻī e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui no ko mākou kino. E nānā kākou i kēia mau kikoʻī e pili ana i ka holo pū ʻana!
1. E aʻo i ka hoʻopaʻa ʻana iā ia iho a hoʻoulu i nā ʻano nohona olakino. E hoʻolālā i kahi papahana olakino, e hana i kahi papahana olakino, e hahai i ka papahana, a e hoʻolohe i ka meaʻai olakino. Eia kekahi, pono e hoʻopau i ka mahi ʻana i nā maʻamau maikaʻi ʻole, e pale i ke olakino ponoʻī, a e hoʻokau i ke olakino.
2. ʻAʻole pono ka holo ʻana, e like me nā haʻuki ʻē aʻe. He mea nui ka hoʻonui ʻana i ke kino, no ka mea, pono e piʻi i ka pae 7. Ma mua o ka holoʻana, pono e hana i nā hana hoʻomehana e hiki ai i ke kino ke hoʻololi i ka ikaika ma hope; I ka holo ʻana, pono e hoʻomaha i kou hanu a pale i ka pilikia hanu; Ma hope o ka holo ʻana, e hoʻāʻo e hele mālie no kekahi manawa me ke kū koke ʻole, e ʻae ana i kou kino e pale.
3. E hoʻolohe i ke kūlana kino, hoʻonohonoho i kahi hoʻolālā holo kūpono, a pale i ka mōhai ʻana i ka maka a i ʻole ka ʻeha. Aia kekahi palena i ka hana kino o ke kanaka, a he mea nui e hoʻokuʻu i nā mea liʻiliʻi me ka ʻike ʻole ʻia. I ka wā e ʻoluʻolu ʻole ai, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho e kākoʻo, a e hōʻoia e hoʻomaopopo i nā limahana kūpono a noi i kā lākou kōkua.
4. Ma hope o ka pau ʻana o nā hana o ke kino, mai hoʻomau i ka holo. Inā he holo i ka wā hoʻokūkū a hoʻoikaika kino paha, ʻo ka holo ʻana me ka nāwaliwali o kou kino, ua like ia me ka noi ʻana i ka pilikia a hoʻopilikia i kou kino. Mai lilo kou olakino makamae no nā mea pono ʻole. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ke olakino ke kumu nui o kou kino, a mai ʻae i nā mea liʻiliʻi e hana hewa nui.
5. E hana mau i na hookolokolo ana, a he wahi no ka lapaau ana i na wa mua o na mai he nui. Mai kauo a hiki i ka loaʻa ʻole o ka lāʻau. No ka laʻana, pono e ʻike mua ʻia kekahi mau maʻi e pili ana i ka maʻi kanesa a mālama ʻia i ka wā mua.
6. E mākaukau ma mua o ka holo ʻana e pale i ka pōʻino o ka puʻuwai ma muli o ka nui o ka holo ʻana. Inā hoʻoholo i ka manawa holo, he mea nui e mālama i ke olakino maikaʻi a nānā pono i ka hoʻoikaika kino kino i ka lā ma mua o nehinei. Mai hoʻokuʻu i ka nui o ka hoʻoikaika kino ma mua o ke kaumaha o ke kino e pale aku ai i ka make hikiwawe ma muli o ka hanu ʻana.
7. Hiki i ka holo ʻana ke puhi i ko mākou kino momona a hoʻokō i ka pahuhopu o ka slimming i lalo. No kekahi poʻe i makemake e loaʻa ke kino maikaʻi, me ka hoʻohana ʻana i ke kūlana holo pololei e hiki ke loaʻa ka hopena o ke ʻano kino.
8. Hiki i ka holo 'ana ke ho'onui i ko kakou ikaika. Inā hoʻomau mākou i ka holo, hiki ke hoʻoikaika nui ʻia ko mākou hoʻomanawanui, ʻo ia ke ala maikaʻi no kekahi poʻe e pono ai ka hoʻomanawanui. ʻOiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi pū ka poʻe holo lōʻihi i ko lākou olakino kino, ʻike nui ʻia i ka manawa hoʻihoʻi pōkole i hoʻohālikelike ʻia i ka kanaka maʻamau.
9. Hiki i ka holo lōʻihi ke hoʻopau i kekahi mau bacteria i loko o ko mākou kino, hoʻomaikaʻi i ko mākou ʻōnaehana pale, hoʻolalelale i ke kino, a hoʻoikaika pū i ko mākou puʻuwai, hoʻoikaika i ke kahe koko, a hoʻomaikaʻi i ke kino.
10. He waiwai nui nā haʻuki a pau no ka hoʻomau ʻana, a ʻaʻole hiki ke hoʻololi nui i nā hana pōkole, no laila pono mākou e hoʻomau i ka holo. I ka hoʻomaka ʻana o ka holo ʻana, he mea hiki ʻole ke manaʻo e kaumaha. Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa e like me kēia ma mua, akā ma hope o kekahi manawa, e hoʻololi kou kino i ka ikaika o ka holo. Inā makemake ʻoe e ʻimi i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu hoʻoikaika kino ma hope o ka manawa hoʻololi, inā ʻo ia i loko o ka laulā i ʻae ʻia e kou kino.
I ka pōkole, ʻo ka holo ʻana he haʻuki kūpono no nā makahiki āpau. Hiki i nā keiki ke ulu aʻe ma ka hoʻomau ʻana i ka holo, hiki i ka poʻe ʻōpio ke loaʻa i ka pohō kaumaha ma ka hoʻomau ʻana i ka holo, a hiki i ka poʻe ʻelemakule ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻōnaehana pale a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi ma ka hoʻomau ʻana i ka holo. Ua hoʻopuka ka ʻatikala mua i kekahi mau kikoʻī a me nā pono e pili ana i ka holo. Hiki i ka poʻe nele ke hahai i nā ʻanuʻu o luna e holo, hoʻomau i ka holo, hoʻomohala i nā ʻano hoʻopaʻa pono iā ʻoe iho, a hoʻolālā i nā hoʻolālā holo kūpono i mea e ola kino ai ko lākou kino.
Ka manawa hoʻouna: Mei-25-2023