Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi treadmill no ka cardio he koho maikaʻi loa ia. Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻolohe i hoʻokahi kumu koʻikoʻi: ka pali. ʻO ka hoʻonohonoho incline e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ke koʻikoʻi o ke ala, kahi e hoʻololi ai i ka pae o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hoʻokō. Ma kēia pou blog, e ʻimi mākou i ke ʻano o ka incline ma kahi treadmill, pehea e hana ai, a no ke aha he mea nui ia i kāu hoʻoikaika kino.
He aha ke ʻano o ka piʻo o ka treadmill?
ʻO ke kūlou ma luna o ka treadmill e pili ana i ke ʻano o ke ala e holo ai ʻoe. Hōʻike pinepine ʻia ka piʻi ʻana ma ke ʻano he pakeneka, me 0% e hōʻike ana i kahi ala pālahalaha a ʻoi aku ka nui o nā pakeneka e hōʻike ana i ka piʻi ʻana o ke kūlou. No ka laʻana, ʻo ka piʻi ʻana o 5 pakeneka ʻo ia hoʻi ke piʻi nei ke ala i ʻelima degere.
Pehea e hana ai ke incline ma luna o ka treadmill?
I kou hoʻonui ʻana i ke kūlou ma luna o ka treadmill, pono kou mau wāwae e hana ikaika e hoʻoneʻe iā ʻoe i mua. ʻO ke kikoʻī, koi ia iā ʻoe e hoʻohana hou aku i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, me kou glutes, quads, a me hamstrings. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puhi calorie holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.
No ke aha he mea nui ka incline i kāu hoʻomaʻamaʻa kino?
ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi incline i loko o kahi hana treadmill hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana maʻamau a hāʻawi i kahi ʻike paʻakikī. Hiki i kēia hana kino i hoʻonui ʻia ke alakaʻi i nā pono kino nui aʻe, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ahonui a me ka puhi ʻana i nā calorie. Eia kekahi, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi hanana kikoʻī, e like me ka heihei mauna, ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi incline e kōkua i ka hoʻohālike maikaʻi ʻana i nā kūlana āu e kū ai.
He mea nui hoʻi e hoʻomaopopo he kōkua ka holo/hele ʻana ma kahi piʻi i ka hōʻemi ʻana i ka hopena ma kou mau hono. ʻOiai ʻo ka piʻi e koi ai i kou mau wāwae e kuʻi i ka honua ma kahi kūlana kūlohelohe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika ma kou mau hono me kēlā me kēia kapuaʻi āu e lawe ai. He mea pono loa kēia no ka poʻe e ʻeha ana i ka ʻeha hono a i ʻole e hoʻōla ana mai kahi ʻeha.
No laila, pehea ka nui o ke kūlou e pono ai ʻoe e hoʻohana ma kāu treadmill? Aia ka pane i kou pae olakino a me nā pahuhopu. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole e hoʻomaka wale ana ma ka treadmill, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi kūlou haʻahaʻa (ma kahi o 2-3%). Ke ʻoluʻolu ʻoe a piʻi aʻe kou pae olakino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka pakeneka kūlou.
Eia kekahi, ʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana nei e hoʻopilikia paha i kāu koho ʻana i ka incline. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika kino cardio ʻoi aku ka ikaika, makemake paha ʻoe e ʻimi i kahi incline kiʻekiʻe aʻe (ma kahi o 5-10%). Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i ke ahonui, makemake paha ʻoe i kahi incline haʻahaʻa (ma kahi o 2-4%).
I ka hopena, ʻo ka ʻike ʻana i ke ʻano o ka incline o kāu treadmill he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi incline hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa kino, hoʻēmi i ka hopena o nā hono, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hapa nui o kāu mau hoʻomaʻamaʻa treadmill ma ka hoʻonui mālie ʻana i ka pakeneka incline a hoʻoponopono iā ia ma muli o kou pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Iune-07-2023