Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka treadmill no ka cardio kahi koho maikaʻi loa.Eia naʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo i hoʻokahi kumu nui: ka slope.ʻO ka hoʻonohonoho incline hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka steepness o ke ala, kahi e hoʻololi ai i ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki iā ʻoe ke hoʻokō.Ma kēia moʻomanaʻo moʻomanaʻo, e ʻimi mākou i ke ʻano o ke kuʻekuʻe wāwae, pehea e hana ai, a no ke aha he mea nui ia i kāu hoʻomaʻamaʻa.
He aha ke ʻano o ke kuʻekuʻe wāwae?
ʻO ke kiʻekiʻe ma luna o kahi treadmill e pili ana i ke kiʻekiʻe o ke ala āu e holo ai.Hōʻike pinepine ʻia ka slope ma ke ʻano he pākēneka, me ka 0% e hōʻike ana i kahi ala palahalaha a me nā pākēneka kiʻekiʻe e hōʻike ana i ka piʻi ʻana o ka steepness.No ka laʻana, he 5 pakeneka ka piʻi ʻana o ke ala i ʻelima degere.
Pehea ka hana ʻana o ke kuʻekuʻe ma luna o kahi treadmill?
I kou hoʻonui ʻana i ka piʻi ʻana ma luna o kahi wīwī, pono kou mau wāwae e hana ikaika e hoʻolalelale iā ʻoe i mua.ʻO ke kikoʻī, hoʻoikaika ia iā ʻoe e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou wāwae, e komo pū me kāu glutes, quads, a me nā hamstrings.Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka calorie holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
No ke aha he mea nui ka haʻalulu i kāu hoʻomaʻamaʻa?
ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi incline i kahi hoʻomaʻamaʻa treadmill hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana maʻamau a hāʻawi i kahi ʻike paʻakikī.Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke alakaʻi i nā pōmaikaʻi kino nui, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka puhi ʻana i ka calorie.Eia kekahi, inā e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe no kahi hanana kūikawā, e like me ka heihei mauna, ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi incline e kōkua maikaʻi i ka hoʻohālikelike ʻana i nā kūlana āu e alo ai.
He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo i ka holo ʻana/ka hele wāwae ʻana ma kahi incline e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena ma kou mau ami.Ma muli o ka hoʻoikaika ʻana o ka pali i kou mau wāwae e paʻi i ka honua i kahi kūlana kūlohelohe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika ma kou mau hui me kēlā me kēia ʻanuʻu āu e hana ai.He mea maikaʻi loa kēia no ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha hui a i ʻole ke ola hou ʻana mai kahi ʻeha.
No laila, ʻehia ka nui o ka incline āu e hoʻohana ai ma kāu treadmill?ʻO ka pane e pili ana i kou pae kino a me nā pahuhopu.Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hoʻomaka wale ana ma ka wili, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o 2-3%).Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a piʻi aʻe kou pae kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka pākēneka incline.
Eia kekahi, ʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana nei e pili paha i kāu koho ʻana i ka incline.Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio ʻoi aku ka ikaika, makemake paha ʻoe e ʻimi i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe (ma kahi o 5-10%).Ma ka lima ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i ka hoʻomanawanui, makemake paha ʻoe i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o 2-4%).
I ka hopena, ʻo ka ʻike ʻana i ka incline o kāu treadmill he mea nui ia o ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi incline hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻemi i ka hopena hui, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kāu mau hana treadmill ma ka hoʻonui mālie ʻana i ka pākēneka incline a hoʻoponopono iā ia e pili ana i kou pae kino a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Jun-07-2023