Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka treadmill no ka cardio kahi koho maikaʻi loa. Eia naʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo i hoʻokahi kumu nui: ka slope. ʻO ka hoʻonohonoho incline hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka steepness o ke ala, kahi e hoʻololi ai i ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki iā ʻoe ke hoʻokō. Ma kēia moʻomanaʻo moʻomanaʻo, e ʻimi mākou i ke ʻano o ke kuʻekuʻe wāwae, pehea e hana ai, a no ke aha he mea nui ia i kāu hoʻomaʻamaʻa.
He aha ke ʻano o ke kuʻekuʻe wāwae?
ʻO ke kiʻekiʻe ma luna o kahi treadmill e pili ana i ke kiʻekiʻe o ke ala āu e holo ai. Hōʻike pinepine ʻia ka slope ma ke ʻano he pākēneka, me ka 0% e hōʻike ana i kahi ala palahalaha a me nā pākēneka kiʻekiʻe e hōʻike ana i ka piʻi ʻana o ka steepness. No ka laʻana, he 5 pakeneka ka piʻi ʻana o ke ala i ʻelima degere.
Pehea ka hana ʻana o ke kuʻekuʻe ma luna o kahi treadmill?
I kou hoʻonui ʻana i ka piʻi ʻana ma luna o kahi wīwī, pono kou mau wāwae e hana ikaika e hoʻolalelale iā ʻoe i mua. ʻO ke kikoʻī, hoʻoikaika ia iā ʻoe e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou wāwae, e komo pū me kāu glutes, quads, a me nā hamstrings. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka calorie holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
No ke aha he mea nui ka haʻalulu i kāu hoʻomaʻamaʻa?
ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi incline i kahi hoʻomaʻamaʻa treadmill hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana maʻamau a hāʻawi i kahi ʻike paʻakikī. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke alakaʻi i nā pōmaikaʻi kino nui, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka puhi ʻana i ka calorie. Eia kekahi, inā e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe no kahi hanana kūikawā, e like me ka heihei mauna, ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi incline e kōkua maikaʻi i ka hoʻohālikelike ʻana i nā kūlana āu e alo ai.
He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo i ka holo ʻana/ka hele wāwae ʻana ma kahi incline e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o kou mau ami. Ma muli o ka hoʻoikaika ʻana o ka pali i kou mau wāwae e paʻi i ka honua i kahi kūlana kūlohelohe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika ma kou mau hui me kēlā me kēia ʻanuʻu āu e hana ai. He mea maikaʻi loa kēia no ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha hui a i ʻole ke ola hou ʻana mai kahi ʻeha.
No laila, ʻehia ka nui o ka incline āu e hoʻohana ai ma kāu treadmill? Aia ka pane i kou pae kino a me kou mau pahuhopu. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hoʻomaka wale ana ma ka wili, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o 2-3%). Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a piʻi aʻe kou pae kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka pākēneka incline.
Eia kekahi, ʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana nei e pili paha i kāu koho ʻana i ka incline. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio ʻoi aku ka ikaika, makemake paha ʻoe e ʻimi i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe (ma kahi o 5-10%). Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i ka hoʻomanawanui, makemake paha ʻoe i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o 2-4%).
I ka hopena, ʻo ka ʻike ʻana i ka incline o kāu treadmill he mea nui ia o ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi incline hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻemi i ka hopena hui, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kāu mau hana treadmill ma ka hoʻonui mālie ʻana i ka pākēneka incline a hoʻoponopono iā ia e pili ana i kou pae kino a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Jun-07-2023