He mea hana maikaʻi loa ka treadmill hele wāwae no nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa, ʻoiai no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino cardiovascular, hoʻemi kaumaha, a hoʻōla hou paha mai kahi ʻeha. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana ma kahi treadmill hele wāwae:
Ke hele wāwae nei:
E hoʻomaka me ka hele wikiwiki e hoʻomehana i kou kino. E hoʻonui mālie i ka wikiwiki e kūlike me kou pae olakino.
Hoʻomaʻamaʻa Waena:
E hoʻololi ma waena o nā wā hoʻōla ikaika kiʻekiʻe a me nā wā hoʻōla haʻahaʻa. No ka laʻana, e hele wāwae a holo paha i ka wikiwiki kiʻekiʻe no 1 minuke, a laila e hoʻemi i ka wikiwiki e hoʻōla no 2 mau minuke, a hana hou i kēia pōʻaiapuni.
Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana:
E hoʻohana i ka hiʻohiʻona incline e hoʻohālike i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i luna. Hoʻopili kēia i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
Nā piʻi ʻana:
E kau i ka treadmill ma kahi pali iki a piʻi pinepine i luna me kekahi wāwae ma hope o kekahi, me he mea lā e piʻi ana i ke alapiʻi.
Nā ʻōwili lima:
ʻOiai e hele wāwae ana a holo wāwae paha, e hoʻokomo i nā ʻūlū lima e hoʻopili i kou kino o luna a hoʻonui i ka puhi calorie holoʻokoʻa.
Ka hele wāwae ʻana i hope:
E huli aʻe a hele i hope ma luna o ka mīkini holo wāwae. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
Nā ʻanuʻu Plyometric:
E hehi ma luna o ka treadmill a laila e hehi koke i hope, e pae ana ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pahū a me ka mana.
Nā Hoʻololi ʻAoʻao:
E hoʻoponopono i ka wikiwiki i kahi hele mālie a neʻe i ka ʻaoʻao ma ka lōʻihi o ka treadmill. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ke kaulike mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
Nā Lunges hele wāwae:
E hoʻonohonoho i ka treadmill i ka wikiwiki lohi a hana i nā lunges i ka wā e neʻe ana. E paʻa i nā lima no ke kākoʻo inā pono.
Hoʻolōʻihi Paʻa:
E hoʻohana i ka treadmill ma ke ʻano he kahua paʻa e hana i nā hoʻolōʻihi no kāu mau keiki bipi, hamstrings, quadriceps, a me nā flexors hip ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.
Nā Kūlana Paʻa:
E kū ma luna o ka mīkini paʻi a paʻa i nā kūlana like ʻole e like me squats, lunges, a i ʻole calf raises ʻoiai e pio ana e hoʻopili i nā hui ʻiʻo like ʻole.
Nā Hana Kaulike:
E hoʻāʻo e kū ma kekahi wāwae ʻoiai e neʻe mālie ana ka treadmill e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
E hoʻomanaʻo mau e hoʻokau i ka palekana i ka wā e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma kahimīkini hele wāwaeE hoʻomaka mālie, ʻoiai inā he mea hou ʻoe i ka mīkini a i ʻole e hoʻāʻo ana i kahi hoʻoikaika kino hou, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ʻoluʻolu a me kou pae olakino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino a mea hoʻoponopono kino paha e hōʻoia i kāu hana pololei ʻana i nā hoʻoikaika kino a e pale aku i ka ʻeha.
Ka manawa hoʻouna: Nov-29-2024