He aha kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki iaʻu ke hana ma ka papa hele wāwae?

ʻO ka papa hele wāwae he ʻāpana maikaʻi loa ia no nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino cardiovascular, lilo i ke kaumaha, a i ʻole hoʻōla hou mai kahi ʻeha. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma ka papa hele wāwae:

Hele wāwae:
E hoʻomaka me ka hele wikiwiki e hoʻomaʻamaʻa i kou kino. E hoʻonui mālie i ka wikiwiki e hoʻohālikelike i kou pae kino.

Hoʻomaʻamaʻa waena:
E hoʻololi i waena o nā wā hoʻolaʻa haʻahaʻa a me nā manawa hoʻihoʻi haʻahaʻa. No ka laʻana, e hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i ka wikiwiki no 1 mau minuke, a laila e hoʻemi i ka wikiwiki e hoʻōla no 2 mau minuke, a e hana hou i kēia pōʻai.

Hoʻomaʻamaʻa ʻana:
E hoʻohana i ka hiʻona incline e hoʻohālike i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i luna. Hoʻopili kēia i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Piʻi i luna:
E kau i ka wili wāwae ma kahi ʻano liʻiliʻi a piʻi pinepine i luna me hoʻokahi wāwae ma hope o kekahi, e like me ʻoe e piʻi ana i ke alapiʻi.

Kāwili lima:
I ka hele wāwae ʻana a i ʻole jogging, hoʻohui i nā koli lima e hoʻopili i kou kino luna a hoʻonui i ka puhi calorie holoʻokoʻa.

Holoi hope:
Huli a hele i hope ma ka wili. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

Nā ʻanuʻu Plyometric:
E piʻi ma luna o ka wili wāwae a laila e hoʻi i hope me ka wikiwiki, e pae ma nā pōpō o kou mau wāwae. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pahū a me ka mana.

Nā ʻaoʻao Huli:
E hoʻololi i ka wikiwiki i ka hele mālie a e hoʻokaʻawale i nā ʻaoʻao ma ka lōʻihi o ka wili. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ke kaulike.

Holo wāwae:
E hoʻonoho i ka wili i ka māmā māmā a hana i nā lunges i ka wā e neʻe ana. E paʻa i nā lima lima no ke kākoʻo inā pono.

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana:
E hoʻohana i ka wīwī ma ke ʻano he kahua paʻa e hana i nā kikoʻī no kāu mau keiki bipi, hamstrings, quadriceps, a me nā flexors hip ma hope o kāu kau ʻana.

Nā kūlana paʻa:
E kū ma luna o ka wili wāwae a paʻa i nā kūlana like ʻole e like me ka squats, lunges, a i ʻole ka bipi hāpai i ka wā e hoʻopau ʻia ai ke komo ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.

Nā hana kaulike:
E ho'āʻo e kū i ka wāwae hoʻokahi i ka neʻe ʻana o ka wili me ka māmā māmā e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa mau i ka palekana i ka wā e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma apapa hele wāwae. E hoʻomaka mālie, ʻoiai inā he mea hou ʻoe i ka mīkini a hoʻāʻo paha i kahi hoʻomaʻamaʻa hou, a e hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ʻoluʻolu a me kou pae kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa a pale aku i ka ʻeha.