He aha kāu e loaʻa ai no ka holo ʻana i 30 mau minuke i ka lā?

ʻO ka holo ʻana kekahi ʻano hoʻoikaika kino kūpono a maʻalahi loa e hoʻolaha a mālama i nā ʻano āpau o ke olakino kino o ke kanaka ma o ka hoʻoikaika kino, a he hopena maikaʻi kona i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. He aha kāu e loaʻa ai mai ka holo ʻana no 30 mau minuke i ka lā?

ʻO ka mea mua, ke olakino kino
1 Hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory ʻO ka holo ʻana he hoʻoikaika kino aerobic e hiki ke hoʻomaikaʻi pono i ka hana o ka puʻuwai a me nā māmā. Hiki i ka holo lōʻihi ke hoʻohaʻahaʻa i ka helu o ka puʻuwai hoʻomaha a hoʻonui i ka pono o ka pumping o ka puʻuwai.
2 Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko Kōkua ka holo ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko a hoʻonui i ke kahe koko ma ke kino holoʻokoʻa. He mea nui kēia no ka mālama ʻana i nā pae koko olakino a me ka pale ʻana i nā maʻi cardiovascular.
3 Paipai i ka hoʻokele kaumahaHolo he hana puhi momona kūpono ia e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka momona keu a me ke kāohi ʻana i ke kaumaha. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa holo mau i kāu metabolic rate basal, e ʻae ana i kou kino e puhi i nā calorie hou aku i ka wā hoʻomaha.
4 Hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke ahonui o nā ʻiʻo ʻO ka holo ʻana he nui nā hui ʻiʻo e hana pū ana e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma nā ʻaoʻao haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa holo lōʻihi ke hoʻomaikaʻi i ka pae ahonui o ke kino.
5 Hoʻonui i ka nui o ka iwi Hoʻokomo ka holo i ke kaumaha ma kou mau iwi a kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o ka iwi a hoʻonui i ka nui o ka iwi. He mea nui kēia no ka pale ʻana i ka osteoporosis.

ʻO ka lua, ke olakino noʻonoʻo
1- Hoʻokuʻu i ke kaomi
Ke holo ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i nā analgesics kūlohelohe e like me nā endorphins, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ke kūlana noʻonoʻo o ka holo ʻana e kōkua pū i nā kānaka e hoʻomaha mai ko lākou hopohopo o kēlā me kēia lā.
2- Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe
Hiki i ka holo mau ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu uaki kino a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka luhi ma hope o ka holo ʻana e kōkua i ka poʻe e hiamoe wikiwiki a hauʻoli i ka hiamoe hohonu.
3- Hoʻonui i kou hilinaʻi
He haʻuki ka holo ʻana e pono ai ke ahonui a me ke ahonui, a hiki i ke ahonui lōʻihi ke hoʻonui i ka hilinaʻi pilikino a me ka manaʻo o ka hoʻokō. ʻO nā loli kino a me nā hoʻomaikaʻi olakino e pili ana i ka holo ʻana e hoʻonui ai i ka hilinaʻi o ka poʻe.
4- Hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo
Kōkua ka holo ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo, ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. Hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic i ka wā e holo ana ke hoʻoulu i ke kahe koko i ka lolo a hoʻonui i ka lako o nā meaʻai i ka lolo.

Nā mea e pono ai ka nānā ʻana

Hoʻokahi mea e hoʻomaopopo ai: E ʻaʻahu i nā sneakers kūpono a me nā lole i ka wā e holo ai e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka holo ʻana e like me nā kūlana pilikino e pale aku i ka ʻeha kino a i ʻole ka luhi i hoʻokumu ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana.
He nui nā pono olakino kino a me ka noʻonoʻo o ka holo ʻana no 30 mau minuke i ka lā. Inā ʻoe e hoʻomau i ia mea, e lawe mai kēia ʻano olakino i nā loli maikaʻi i kou ola.