Ke ʻimi nei ʻoe i kahi ala e hoʻololi ai i kāu hana hoʻoikaika kino a hoʻomaka paha me kahi papahana hoʻoikaika kino? Hoʻokahi huaʻōlelo: treadmill. ʻAʻole ia he mea huna he mea kaulana loa nā treadmills o nā lako hoʻoikaika kino, akā he aha ka hana maoli a ka treadmill? Ma kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa treadmill, nā ʻiʻo e hana ai, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana pono i kāu mau kau treadmill.
E puhi i nā calorie a lilo i ke kaumaha
ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill ʻo ia ka nui o ke kuni ʻana o nā calorie. ʻO ke kaumaha o kou kino a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ʻelua o nā mea nui e hoʻoholo ai i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka wā e holo ana ma ka treadmill. ʻO ka holo ʻana ma luna o ka treadmill no 30 mau minuke hiki ke puhi i nā calorie mai 200 a 500, ma muli o ke kaumaha o kou kino a me ka wikiwiki. No ka loaʻa ʻana o nā pono nui loa, ua ʻōlelo ʻia e komo ʻoe i ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill kaulike ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule. I ka wā e pili ana i ka puhi ʻana i nā calorie a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ʻo ka treadmill kou hoaaloha maoli nō.
E hana i kou kino holoʻokoʻa
ʻOiai ka hapa nui o ka poʻe e pili ana i ka hoʻoikaika kino treadmill me ka cardio, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, hoʻopili ia i nā ʻano hui ʻiʻo like ʻole i loko o kou kino. Ke holo ʻoe ma luna o ka treadmill, ke hoʻomaʻamaʻa nei kou mau ʻiʻo wāwae (quadriceps, hamstrings, calves a me glutes). Eia kekahi, hoʻoikaika ʻia kou core i kou mālama ʻana i kou kaulike a hoʻopaʻa i kou kino. ʻO ka paʻa ʻana i nā lima e hōʻemi i ka nui o ka hana a kou core e hana ai, no laila ʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka holo me ka ʻole o ka paʻa ʻana i nā lima no ka mea e hoʻāla piha ʻia kou mau ʻiʻo core. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa incline e hoʻāla pū i kou glutes a me hamstrings me ka hoʻoikaika ʻana i kou kino haʻahaʻa.
E hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa treadmill, ʻoiai ka holo a me ka jogging, he mau hoʻomaʻamaʻa aerobic maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kou puʻuwai a me kou mau māmā, e hoʻomaikaʻi ana i kou olakino cardiovascular holoʻokoʻa. Hoʻonui ka holo ʻana ma luna o ka treadmill i ka helu o kou puʻuwai a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a kiʻekiʻe paha e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā. Hoʻomaikaʻi pū ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau i ke kahe koko, hoʻemi i ke koko a hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol maikaʻi ʻole, hiki ke hoʻemi i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a me nā kūlana olakino ʻē aʻe e pili ana i ka cardiovascular.
Hoʻopilikino i kāu hana hoʻoikaika kino
ʻO kekahi pōmaikaʻi nui o ka hoʻohana ʻana i ka treadmill ʻo ia ka hiki ke hoʻopilikino i kāu hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻonohonoho i kou wikiwiki ponoʻī. Hiki iā ʻoe ke koho e hele wāwae, jog a holo paha i ka wikiwiki e ʻoluʻolu iā ʻoe a hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae olakino. Hāʻawi pū nā Treadmills i nā ʻano hiʻohiʻona like ʻole, e like me nā incline hiki ke hoʻololi ʻia, nā hoʻonohonoho papahana a me nā hoʻomaʻamaʻa i kūkulu ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou ahonui a me ka hana ʻoiai e hoʻoikaika mau ana iā ʻoe.
Hopena
I ka hōʻuluʻulu manaʻo, ʻaʻohe palena o nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa treadmill. Mai ka puhi ʻana i nā calorie a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha a hiki i ka hana ʻana i kou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, he mea hana kūpono ka treadmill no ka mālama ʻana i ke kino a me ke olakino. No ka loaʻa ʻana o ka hapa nui o kāu mau hoʻomaʻamaʻa treadmill, e koho pono i kahi mau kāmaʻa sneakers, e noho i ka wai, e mālama i kou kūlana a me ke kaulike, a hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa. No laila, he aha kāu e kali nei? E hoʻā i kāu treadmill a hauʻoli i nā pono he nui o kēia ʻāpana lako hoʻoikaika kino versatile a ikaika hoʻi.
Kuhikuhi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Ka manawa hoʻouna: Iune-12-2023