He aha ka hana pololei a ka papa hana?

Ke ʻimi nei ʻoe i kahi ala e hoʻoluliluli ai i kāu hana hoʻoikaika kino a hoʻomaka paha me kahi papahana hoʻoikaika kino?Hoʻokahi huaʻōlelo: treadmill.ʻAʻole ia he mea pohihihi he ʻāpana kaulana loa ʻo ka treadmills, akā he aha ka hana a ka treadmill?Ma kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wīwī, nā ʻiʻo e hana ai, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka mea maikaʻi loa o kāu mau hana kaʻa.

Hoʻopau i nā Calories a hoʻemi i ke kaumaha

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill ʻo ia ka puhi calorie nui.ʻO ke kaumaha o kou kino a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua o nā kumu nui e hoʻoholo ai i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka wili.ʻO ka holo ʻana ma luna o ka wili no 30 mau minuke hiki ke puhi i kēlā me kēia wahi mai 200 a 500 calories, ma muli o ke kaumaha o kou kino a me ka wikiwiki.No ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi nui loa, pono ʻoe e komo i ka liʻiliʻi o 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ma kahi o 5 mau lā o ka pule.I ka hiki ʻana mai i ka puhi ʻana i nā calorie a me ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻo ka treadmill ʻo ia kāu hoaaloha.

Hana i kou kino holoʻokoʻa

ʻOiai ʻo ka hapa nui o ka poʻe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa treadmill me ka cardio, ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻo ia ka hoʻopili ʻana i nā ʻano hui puʻupuʻu i loko o kou kino.Ke holo ʻoe ma ka ʻūhā, e hoʻomaʻamaʻa ana kou mau ʻiʻo wāwae (quadriceps, hamstrings, calves and glutes).Hoʻohui ʻia, hoʻohana ʻia kāu kumu i kou mālama ʻana i kāu kaulike a hoʻopaʻa i kou kino.ʻO ka paʻa ʻana i nā lima e hoʻemi i ka nui o ka hana a kāu kumu nui e hana ai, no laila ʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka holo ʻana me ka ʻole o ka paʻa ʻana i nā lima no ka mea e hoʻoikaika piha ʻia kou ʻiʻo kumu.ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa incline e hoʻopau pū i kou glutes a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻoikaika ana i kou kino haʻahaʻa.

E hoʻomaikaʻi i kou ola kino

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa treadmill, ʻoi aku ka holo a me ka jogging, he hoʻomaʻamaʻa aerobic maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i kou puʻuwai a me kou māmā, e hoʻomaikaʻi ana i kou olakino cardiovascular holoʻokoʻa.ʻO ka holo ʻana ma luna o ka ʻūhā e piʻi ai kou puʻuwai a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ka hana puʻuwai a me ka māmā.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, hoʻemi i ke koko a hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol maikaʻi ʻole, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a me nā maʻi olakino pili i ka maʻi cardiovascular.

Hoʻopilikino i kāu hoʻomaʻamaʻa

ʻO kekahi pōmaikaʻi nui o ka hoʻohana ʻana i kahi treadmill ʻo ia ka hiki ke hana i kāu hana a hoʻonohonoho i kāu wikiwiki.Hiki iā ʻoe ke koho e hele wāwae, holo a holo paha i ka wikiwiki e ʻoluʻolu iā ʻoe a e hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae kino.Hāʻawi pū nā Treadmills i nā ʻano hiʻohiʻona like ʻole, e like me nā inclines hiki ke hoʻololi ʻia, nā hoʻonohonoho papahana a me nā hana i kūkulu ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui a me ka hana ʻana me ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe.

Ka hopena

I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻaʻole pau nā pōmaikaʻi o nā hana treadmill.Mai ka puhi ʻana i nā calorie a me ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka hana ʻana i kou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, ʻo ka treadmill kahi mea hana kūpono no ka mālama pono ʻana a me ke olakino.No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini, e koho pono i nā kāmaʻa sneakers, noho wai, mālama i kou kūlana a me ke kaulike, a hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.No laila, he aha kāu e kali nei?E hoʻololi i kāu kaʻa kaʻa a hauʻoli i nā pono he nui o kēia ʻāpana a me ka ikaika o nā lako haʻuki.

Kuhikuhi:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise