He aha ka mea e hana ʻia i kou kino ke holo ʻoe i ʻelima kilomita i ka lā?

I ka wā e pili ana i kahi hana hoʻoikaika kino, ʻo ka holo ʻana kekahi o nā koho kaulana loa. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino holoʻokoʻa a me kou noho maikaʻi ʻana. Hiki ke paʻakikī ka holo ʻana i ʻelima kilomita i ka lā i ka wā mua, akā i ka wā e komo ai ʻoe i ka maʻa, he nui nā pono no kou kino a me kou noʻonoʻo.

Eia kekahi o nā mea e hana ʻia ke hoʻohiki ʻoe e holo i ʻelima kilomita i ka lā:

1. E puhi ʻoe i nā calorie a e lilo ke kaumaha

Ua ʻike mākou a pau ʻo ka holo ʻana kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa puhi calorie koʻikoʻi loa. Hiki i ke kanaka he 155 paona ke puhi i kahi 300-400 calories e holo ana i ʻelima kilomita ma ka wikiwiki kūpono. Inā ʻoe e hoʻomau i kēia ma ke ʻano mau, e ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa i kou ʻano a e hoʻomaka ʻoe e emi ke kaumaha.

2. E holomua kāu ʻōnaehana cardiovascular

He ala maikaʻi loa ka holo ʻana e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai. Ke holo ʻoe, kuʻi wikiwiki a ikaika kou puʻuwai, kahi e hoʻoikaika ai i kāu ʻōnaehana cardiovascular. ʻO ke ʻano kēia e hiki i kou puʻuwai ke pamu i ke koko me ka ʻoi aku ka maikaʻi a hāʻawi i ka oxygen i kou mau ʻōpū a me nā ʻiʻo me ka ʻoi aku ka maikaʻi.

3. E ikaika aʻe kou mau ʻiʻo

Kōkua ka holo ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke ahonui o nā ʻiʻo ma nā wāwae, nā lima a me ke kua. Kōkua ka neʻe ʻana o ka holo ʻana i ka hoʻoikaika a me ke ahonui i kou mau ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke ahonui. Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ka holo ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

4. E hauʻoli ʻoe

Ke hoʻoikaika kino kākou, hana ko kākou kino i nā endorphins, nā hormones hauʻoli e hiki ai ke hoʻohauʻoli a hoʻomaha iā kākou. Kōkua ka holo mau i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā manaʻo o ke kaumaha a me ke kaumaha.

5. E hoʻoikaika ʻia kāu ʻōnaehana pale

Hoʻonui ka holo ʻana i ka pono o kāu ʻōnaehana pale kino, e maʻalahi ai iā ʻoe ke kaua aku i ka maʻi a me nā maʻi. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he ikaika aʻe nā ʻōnaehana pale kino o ka poʻe holo a ʻaʻole lākou e loaʻa i nā maʻi hanu e like me ke anu a me ka maʻi palū.

6. E hiamoe maikaʻi ʻoe

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiamoe maikaʻi ana ka poʻe e hoʻoikaika kino mau ana (me ka holo ʻana) a ala aʻe me ka ʻoluʻolu. No ka mea, kōkua ka holo ʻana i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe.

7. E hana maikaʻi ana kou lolo

Ua hōʻike ʻia ka holo ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hana noʻonoʻo holoʻokoʻa. ʻO kēia no ka mea e hoʻonui ka holo ʻana i ke kahe o ke koko a me ka oxygen i ka lolo, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo a me ka ʻike.

i ka hopena

He nui nā pono o ka holo ʻana i ʻelima kilomita i ka lā no kou kino a me kou noʻonoʻo. Mai ka puhi ʻana i nā calorie a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻōnaehana pale a me ka hana noʻonoʻo, ʻo ka holo ʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino holoʻokoʻa a me kou noho maikaʻi ʻana. No laila, e kau i kou mau kāmaʻa holo i kēia lā a hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino!