He aha ka hopena o kou kino ke holo ʻoe i ʻelima mau kilomita i ka lā?

I ka wā e pili ana i kahi hoʻoikaika kino, ʻo ka holo ʻana kekahi o nā koho kaulana loa.He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino āpau a maikaʻi.ʻO ka holo ʻana i ʻelima mau kilomita i ka lā hiki ke paʻakikī i ka wā mua, akā ke komo ʻoe i ka maʻamau, nui nā pōmaikaʻi no kou kino a me kou noʻonoʻo.

Eia kekahi o nā mea e hana ai ke hoʻohiki ʻoe e holo i ʻelima mau kilomita i ka lā:

1. E puhi ʻoe i nā calorie a lilo ke kaumaha

Ua ʻike mākou a pau ʻo ka holo ʻana kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa puhi calorie koʻikoʻi.Hiki i ke kanaka 155-paona ke puhi ma kahi o 300-400 calories e holo ana i elima mau kilomita ma ka wikiwiki.Inā hoʻomau ʻoe e hana i kēia ma ke ʻano maʻamau, e ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa i ʻike ʻia i kou ʻano a hoʻomaka ʻoe e lilo i ke kaumaha.

2. E hoʻomaikaʻi kāu ʻōnaehana cardiovascular

ʻO ka holo ʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kou puʻuwai.Ke holo ʻoe, ʻoi aku ka wikiwiki a me ka ikaika o kou puʻuwai, ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai i kou ʻōnaehana cardiovascular.ʻO ia ke ʻano e hiki ai i kou puʻuwai ke pāpaʻi i ke koko me ka ʻoi aku ka maikaʻi a hāʻawi i ka oxygen i kou mau kino a me nā ʻiʻo.

3. E ikaika ana kou mau ʻiʻo

ʻO ka holo ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo ma nā wāwae, nā lima a me ke kua.ʻO ka neʻe hou ʻana o ka holo ʻana e kōkua i ka leo a me ka leo i kou mau ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ka holo ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

4. E hauʻoli ana ʻoe

Ke hoʻoikaika mākou, hana ko mākou kino i nā endorphins, nā hormones maikaʻi e hiki ai iā mākou ke hauʻoli a hoʻomaha.ʻO ka holo maʻamau e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ke kaumaha.

5. E ikaika ana kou kino kino

Hoʻonui ka holo ʻana i ka pono o kāu ʻōnaehana pale, e maʻalahi iā ʻoe ke pale aku i ka maʻi a me ka maʻi.Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he ʻoi aku ka ikaika o nā ʻōnaehana pale ʻana i ka poʻe kukini a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ulu ʻana i nā maʻi hanu e like me ke anu a me ka maʻi maʻi.

6. E hiamoe maikaʻi ana ʻoe

Hōʻike ka noiʻi ʻana ka poʻe e hoʻoikaika mau ana (me ka holo ʻana) e hiamoe maikaʻi a ala aʻe me ka hōʻoluʻolu.ʻO ia ke kōkua ʻana o ka holo ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me nā pae hopohopo, hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe.

7. E hana maikaʻi ana kou lolo

Ua hōʻike ʻia ka holo ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo, a me ka hana cognitive holoʻokoʻa.ʻO kēia ke kumu no ka hoʻonui ʻana o ke kahe koko a me ka oxygen i ka lolo, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo a me ka cognition.

i ka hopena

ʻO ka holo ʻana i ʻelima mau kilomita i ka lā he mau pōmaikaʻi koʻikoʻi no kou kino a me kou noʻonoʻo.Mai ka puhi ʻana i nā calorie a me ka lilo ʻana o ke kaumaha a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻōnaehana pale a me ka hana cognitive, ʻo ka holo ʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino a maikaʻi.No laila e komo i kou mau kāmaʻa holo i kēia lā a hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino!