He pilikino loa ke ʻano holo
Ma ka liʻiliʻi loa, ʻo kēia ka ʻike kuʻuna o ka poʻe i nā ʻano holo. No ka hoʻokō ʻana i nā neʻe kūpono, pono nā mea ʻauʻau e hoʻomaʻamaʻa i ka hahau ʻana, pono nā mea pāʻani tennis e hoʻolilo i nā hola e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hana wāwae kūpono a me nā neʻe wili, pono nā mea kolepa e hoʻoikaika mau e hoʻoponopono i kā lākou mau ʻano hana, akā ʻo ka mea maʻamau, pono nā mea holo e holo wale nō. Manaʻo nui ʻia he haʻuki maʻamau ka holo ʻana a ʻaʻole pono i nā manual kuhikuhi.
Akā, ʻo ka poʻe holo e holo ma ke ʻano kūlohelohe e like me ka hanu ʻana, me ka noʻonoʻo ʻole, ka hoʻolālā ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hele wāwae i hoʻonohonoho pono ʻia. Wahi a ka manaʻo maʻamau, hoʻomaikaʻi maoli kēlā me kēia mea holo i kā lākou ʻano holo i ka wā hoʻomaʻamaʻa, a ʻo ke ʻano hele wāwae i hoʻokumu ʻia i kēia kaʻina hana e pili ana i nā hana o nā ʻano anatomical a me neuromuscular kū hoʻokahi o ka mea holo. ʻO ke ʻano o ka hoʻohālike ʻana i nā mea holo ʻē aʻe a i ʻole, ʻoi aku ka pololei, ke aʻo ʻana i nā ʻano holo mai nā mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā puke aʻo ua manaʻo ʻia he ʻano weliweli no ka mea ʻaʻole paha e kūlike me kāna hana ponoʻī a hiki ke hōʻeha i ke kino.
He mea kūpono ʻole kēia manaʻo kaulana a ua hoʻohuli ʻia e nā ʻoiaʻiʻo. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka holo ʻana he mau neʻe hou, a ke hana hou nei nā mea holo a pau i hoʻokahi neʻe. Ke piʻi ka wikiwiki o ka holo ʻana, kokoke i nā mea holo a pau e hoʻonui i ke kulou ʻana o ke kuli i ka wā e wili ana ka wāwae a me nā pae hoʻomaʻemaʻe o ke ala hele (e wili ana i kekahi wāwae i mua mai ka honua a laila i hope ma mua o ka hoʻopili ʻana me ka honua). Hoʻemi ka nui o nā mea holo i ke kulou ʻana o ko lākou mau kuli i ka wā e wili ana nā wāwae i ka wā e holo ana i lalo a hoʻonui iā ia i ka wā e piʻi wikiwiki ana i luna. I ka wā e wili ana nā wāwae, e hoʻāla nā mea holo a pau i nā ʻiʻo kaula levator e kāohi i ka neʻe ʻana o ko lākou mau wāwae i mua. Ke neʻe ka mea holo i mua, ʻo ke ala e haʻalele ai kēlā me kēia wāwae ma ka honua a ma ka lewa ma ke ʻano o kahi "pīni ʻōmaʻomaʻo", a ua kapa ʻia kēia ala ʻo "neʻe piʻo" a i ʻole ke ala o ka wāwae a me ka wāwae i loko o kahi ʻanuʻu.
ʻAʻole kūikawā nā ʻano hana kumu a me nā ʻano neuromuscular o ka holo ʻana, no laila he mea kānalua loa inā hiki i kēlā me kēia mea holo ke hana i kā lākou ʻano hele ponoʻī. Ma waho aʻe o ka hele wāwae, ʻaʻohe hana kanaka ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi loa me ke alakaʻi ʻole a me ke aʻo ʻana e like me ka holo ʻana. E nīnau paha nā mea kānalua i ka mea e kapa ʻia ʻo "ka mea maikaʻi loa" i ka wā e hoʻomohala ai nā mea holo i kā lākou mau ʻano holo ponoʻī. ʻO ka mea mua, ʻaʻole hiki iā ia ke pale aku i ka pōʻino kino i hana ʻia e ka holo ʻana i nā mea holo, no ka mea, 90% o nā mea holo e ʻeha i kēlā me kēia makahiki. ʻO ka lua, ʻaʻole kiʻekiʻe kona pono hoʻoikaika kino, no ka mea, hōʻike ka noiʻi e hiki i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kikoʻī ke hoʻololi i ke ʻano holo a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka pono.
Holo me nā huila huinaha
ʻO ka hopena pōʻino o ka manaʻo e hana maoli nā mea holo a pau i kā lākou mau ʻano holo ponoʻī, ʻo ia ka hapa nui o nā mea holo ʻaʻole e hoʻolilo i ka manawa kūpono e hoʻomaikaʻi ai i kā lākou mau ʻano. ʻO ke ʻano holo Bijing ka mea maikaʻi loa. No ke aha e hoʻāʻo ai e hoʻololi? E hoʻolilo nā mea holo koʻikoʻi i ka manawa nui e hoʻolālā i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻomaikaʻi i nā loli koʻikoʻi e pili ana i nā pae hana haʻuki, e like me ka hoʻohana ʻana i ka oxygen kiʻekiʻe loa, ka waiwai pōʻai lactate, ke kū'ē ʻana i ka luhi a me ka wikiwiki holo kiʻekiʻe loa. Eia naʻe, ua nānā ʻole lākou i kā lākou mau ʻano hele ponoʻī a ua hāʻule i ka hoʻokele ʻana i nā hoʻolālā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ke hele. ʻO kēia ka mea maʻamau e alakaʻi i nā mea holo e hoʻomohala i nā "mīkini" ikaika - nā puʻuwai ikaika e hiki ke pamu i ka nui o ke koko waiwai oxygen i nā ʻiʻo wāwae, nona ka mana oxidation kiʻekiʻe. Eia naʻe, ʻaʻole pinepine ka poʻe holo e hoʻokō i ka pae hana maikaʻi loa ma o kēia mau "mīkini" no ka mea ʻaʻole hana ko lākou mau wāwae i ka launa pū ʻana me ka honua (ʻo ia hoʻi, ʻaʻole kūpono ke ʻano o ka neʻe ʻana o nā wāwae). Ua like kēia me ka hoʻolako ʻana i kahi kaʻa me kahi mīkini Rolls-Royce i loko akā ke kau nei i nā kaila huinaha i hana ʻia me ka pōhaku ma waho.
He mea holo nani
ʻO kekahi manaʻo kuʻuna e manaʻo nei ʻo ke ʻano o ka mea holo i ka wā e holo ana ke kī i ke ʻano holo. Ma keʻano laulā, ʻaʻole paipai ʻia nā hōʻike o ke kaumaha a me ka ʻeha, a me ke ʻano o ka lulu ʻana o ke poʻo. ʻAʻole ʻae ʻia ka wili nui ʻana o ke kino o luna a me ka neʻe ʻana o nā lima nui, me he mea lā ʻo nā neʻe o ke kino o luna ke kumu nui no ke ʻano holo pololei. Manaʻo ka noʻonoʻo maʻamau he pono ka holo ʻana i mea hoʻomaʻamaʻa mālie a rhythmic, a ʻo ke ʻano pololei e hiki ai i nā mea holo ke pale aku i ka wili ʻana a me ka paʻi ʻana.
Eia naʻe, ʻaʻole anei e ʻoi aku ka nui o ke ʻano kūpono ma mua o nā neʻe mālie a me ka kaohi kino? ʻAʻole anei e wehewehe pono ʻia ka hana o nā wāwae, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae ma o ka ʻikepili pololei a ʻepekema e like me nā kihi hono a me nā wāwae, nā kūlana a me nā neʻe ʻana o nā lālā, a me nā kihi hono kuʻekuʻe wāwae i ka wā e pili mua ai nā wāwae i ka honua (ma mua o nā kuhikuhi maopopo ʻole e like me ka hāpai ʻana i nā kuli, ka hoʻomaha ʻana i nā kuli, a me ka mālama ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae i ka elastic)? Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka ikaika hoʻoikaika no ka neʻe ʻana i mua mai nā wāwae ma mua o ke kino o luna - pono e hiki i ke ʻano kūpono ke hana i nā neʻe ʻoi aku ka maikaʻi, wikiwiki, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka emi ʻana o ka hōʻeha. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka wehewehe pono ʻana i ka mea e pono ai ke kino o lalo e hana (ma o ka ʻikepili pololei, ma mua o ka hoʻohana wale ʻana i nā huaʻōlelo), ʻo ia ka mea a kēia ʻatikala e haʻi aku ai iā ʻoe.
ʻO nā ʻano holo a me ka pono o ka holo ʻana. Ke kālele nui nei ka noiʻi ʻana i nā ʻano kuʻuna i ka pono o nā neʻe ʻana. Hōʻike nā haʻawina holoholona e neʻe pinepine nā holoholona ma ke ala ʻoi loa ka mālama ʻana i ka ikehu. I ka nānā mua ʻana, ʻo nā haʻawina e pili ana i ka pono o ka holo ʻana a me nā ʻano o nā mea holo kanaka e hōʻoia ana i ka manaʻo he "pilikino" nā ʻano holo (ʻo ia hoʻi ka manaʻo e hana nā mea āpau i kahi ʻano holo e kūpono iā lākou), no ka mea, ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hana maoli nā mea holo i ko lākou lōʻihi kūpono o ke kapuaʻi, a ʻo ka lōʻihi o ke kapuaʻi kahi mea nui i nā ʻano holo. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi, ma lalo o nā kūlana maʻamau, ʻo ke kapuaʻi kūlohelohe o nā mea holo he 1 mika wale nō, ʻaʻole ia he kapuaʻi holo kūpono loa. No ka hoʻomaopopo ʻana i kēia ʻano noiʻi, pono e hoʻomaopopo ʻia ua wehewehe ʻia ka pono o ka holo ʻana ma muli o ka nui o ka oxygen i hoʻopau ʻia i ka wā e holo ana. Inā neʻe ʻelua mau mea holo i ka wikiwiki like, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mea me ka hoʻohana ʻana i ka oxygen haʻahaʻa (i ana ʻia e ka hoʻohana ʻana i ka oxygen no ke kilokani o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia minuke). ʻO ka pono kiʻekiʻe ka mea wānana i ka pae hana. I kēlā me kēia wikiwiki, i hoʻohālikelike ʻia me nā mea holo haʻahaʻa me ka hiki aerobic like, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka ratio o ka hoʻohana ʻana i ka oxygen i kā lākou hoʻohana oxygen kiʻekiʻe loa i ka wā e holo ana a hoʻoikaika iki. ʻOiai ʻo ka neʻe ʻana o nā wāwae e hoʻopau i ka oxygen i ka wā e holo ana, he manaʻo kūpono ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono he pahuhopu nui ia o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka hoʻololi ʻana o ke ʻano he hoʻoponopono hou ʻana i nā neʻe wāwae kūpono e hoʻonui i ka pono.
Ma kekahi noiʻi ʻē aʻe, i ka wā i hoʻonui iki ai a hoʻemi iki paha nā mea holo i ko lākou lōʻihi o ke kapuaʻi, ua emi maoli ka pono o ka holo ʻana. No laila, hiki paha i ka wāwae kūpono o ka mea holo ke hopena kūlohelohe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka pono no ke alakaʻi ʻana i ke kapuaʻi i kuhikuhi ʻia? Eia kekahi, inā hiki iā lākou ke hoʻonui i ko lākou lōʻihi o ke kapuaʻi, ʻaʻole anei e hiki i nā ʻano ʻē aʻe o ke hele ke hoʻonui iā lākou iho? ʻOiai he kūpono nā ʻano i hana maoli ʻia no ke kino, ʻaʻole anei kēia manaʻo e pale aku nā mea holo i ka hoʻoponopono ʻana i kā lākou mau ʻano kumu?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole ka pane. Loaʻa i kēia mau haʻawina e pili ana i ka lōʻihi o ke kapuaʻi a me ka pono o ka holo ʻana nā hemahema koʻikoʻi o ke ʻano hana. Ke hoʻololi ka mea holo i kāna ʻano holo, ma hope o kekahi mau pule, e hoʻomaikaʻi mālie ʻia kāna pono holo. ʻAʻole hōʻike ke kūlana pōkole ma hope o ka hoʻololi ʻana o ke ʻano holo i ka hopena hope loa o kēia hoʻololi ʻana i ke ʻano ma ka pono o ka poʻe holo. Ua lōʻihi loa kēia mau haʻawina no ka manawa pōkole loa a ʻaʻole i kākoʻo maoli i ka manaʻo ua hoʻomaikaʻi maoli nā mea holo i ko lākou lōʻihi o ke kapuaʻi. Ma ke ʻano he hōʻole hou aku i ke kumumanaʻo e "loaʻa iā ia iho" ka holo ʻana, ua hōʻike nā haʻawina e hiki i nā loli koʻikoʻi i nā ʻano holo ke hoʻomaikaʻi nui i ka pono o ka holo ʻana.
Ka manawa hoʻouna: ʻApelila-28-2025