He moena hele wāwae kahi treadmill lawe lima i paʻa a hiki ke waiho ʻia ma lalo o kahi pākaukau. Hiki ke hoʻohana ʻia i loko o kahi home a i ʻole ke keʻena a hele mai me kahi pākaukau kū a hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe ma ke ʻano he ʻāpana o kahi kahua hana hana. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi hana kino i ka wā e hana ana i nā mea e pono ai ke noho i lalo. E noʻonoʻo iā ia he manawa kūpono loa no nā hana he nui - inā ʻoe e noho ana no nā hola ma ka hana a i ʻole e nānā ana i ke TV ma ka home - a loaʻa kahi hoʻoikaika kino.
Moena hele wāwae a me ka mīkini holo wāwae
ʻO kakahua hele wāwaeiHe māmā a ʻano māmā hoʻi, a hiki ke hele i kahi e ʻaʻole ai e hehi nā treadmills kuʻuna. ʻOiai ʻo nā ʻano lako hana hoʻoikaika kino ʻelua e paipai i ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua iā ʻoe e "hana i kou hele wāwae," ʻaʻole i hoʻolālā maoli ʻia nā MATS hele wāwae no ka cardio.
He uila ka hapa nui o nā MOENA hele wāwae a he mau hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi ʻia. Akā, no ka mea, ua hoʻolālā kūikawā ʻia lākou no ʻoe e hoʻohana i kou kū ʻana ma kāu pākaukau, ʻaʻole paha ʻoe e hou nui. ʻAʻohe o nā lima o nā MOENA hele wāwae, kahi hiʻohiʻona palekana maʻamau ma nā mīkini treadmill. Akā, aia kekahi mau MOENA hele wāwae i nā lima e hiki ai iā ʻoe ke wehe a wehe paha. ʻO kona nui liʻiliʻi a me ka hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻolilo i ka moena hele wāwae i koho maikaʻi no ka hoʻohana ʻana ma ka wahi hana a ma ka home paha.
Loaʻa i kekahi mau papa hele wāwae ke kū'ē a i ʻole ka wikiwiki, akā ʻaʻole like me nā treadmills, ʻaʻole lākou i hoʻolālā ʻia no ka holo. ʻO nā treadmills, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he nui a kaumaha nā kiʻikuhi a me nā kumu, nā lima a me nā hiʻohiʻona ʻē aʻe, no laila ua hoʻolālā ʻia lākou e noho ma kahi a noho paʻa ʻoiai inā hoʻomaka ʻoe e holo wikiwiki.
ʻO ka maʻamau, loaʻa i nā treadmills uila nā wikiwiki a me nā hoʻonohonoho like ʻole i hiki iā ʻoe ke hoʻonui (a i ʻole hoʻemi) i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia he mea kupanaha, ma muli o kēia mau hiʻohiʻona hou, ʻoi aku ke kumukūʻai o nā treadmills ma mua o ka hele wāwae MATS.
Nā ʻano o nā MATS hele wāwae
Me ka ulu ʻana o ke kaulana o nā MATS hele wāwae no ka hoʻohana ʻana ma ka home a me ke keʻena, ua hoʻohui nā ʻoihana i nā ʻano hiʻohiʻona like ʻole e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hana a me nā koi kūikawā.
ʻAno pelu. Inā he palena kou kapuaʻi a makemake paha ʻoe e lawe i kahi moena hele wāwae me ʻoe i kou hele ʻana ma waena o ka home a me ke keʻena, he moena pelumoena hele wāwaehe koho kūpono ia. Loaʻa iā lākou kahi pad articulated no ka mālama maʻalahi a kaulana ia me ka poʻe makemake e mālama i kā lākou lako hoʻoikaika kino i ka hopena o ka lā a i ʻole ke hoʻohana ʻole ʻia. Loaʻa paha i nā moena hele wāwae hiki ke pelu ʻia kahi lima paʻa e hiki ke wehe ʻia.
Ma lalo o ka pākaukau. ʻO kekahi hiʻohiʻona kaulana ʻo ia ka hiki ke kau i kahi moena hele wāwae ma lalo o kahi pākaukau kū. ʻAʻohe lima a i ʻole ka pā o kēia ʻano moena hele wāwae e paʻa ai i kahi kamepiula lawe lima a kelepona paʻalima paha.
Hiki ke hoʻololi ʻia ke kūlou. Inā makemake ʻoe i kahi paʻakikī, loaʻa i kekahi mau MATS hele wāwae nā kūlou hiki ke hoʻololi ʻia e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu cardio. Hoʻomaopopo ia iā ʻoe e like me ʻoe e piʻi ana i kahi mauna. (Ua hōʻike ʻia hoʻi ka kūlou ʻana e hoʻoikaika a ʻoi aku ka maʻalahi o nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kuli.) Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka pali i 5% a ʻoi aku paha. Hiki iā ʻoe ke piʻi i luna i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a hoʻololi paha i ka ikaika i nā manawa. Loaʻa i kekahi mau MATS hele wāwae kūlou hiki ke hoʻololi ʻia me nā lima paʻa e hoʻomaikaʻi i ka palekana a me ke kaulike.
Paipai nā loea e kau mua i ka moena hele wāwae a pālahalaha, a laila e hoʻonui mālie i ka piʻo i 2%-3% no ʻelima mau minuke, e hoʻololi hou i ka ʻole no ʻelua mau minuke, a laila e hoʻihoʻi i ka piʻo i 2%-3% no ʻekolu a ʻehā mau minuke. ʻO ka hoʻonui ʻana i kēia mau wā i ka hala ʻana o ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hola hou aʻe (a me nā ʻanuʻu) ma nā piʻo.
Nā pono o ka hele wāwae ʻana mats
Ke hana ʻoe a i ʻole hiki ʻole ke hele wāwae, hāʻawi ka moena hele iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO nā pono ʻē aʻe:
E hoʻonui i ka hana kino a me ke olakino. Inā ʻoe kekahi o nā miliona o nā mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e noho ana i ka hapa nui o kou lā hana, aia paha ʻoe i kahi pilikia kiʻekiʻe no ka puʻuwai, nā kīʻaha koko, a me nā pilikia metabolic. Hōʻike nā noiʻi e noho ana ka pākeke maʻamau no nā hola he 10 a ʻoi i ka lā. ʻOiai ke hoʻololi ʻana i kahi hapa o ka manawa noho i ka hana kaulike (e like me ka hele wikiwiki ʻana ma kahi moena hele wāwae) hiki ke hana i kahi ʻokoʻa a pōmaikaʻi i ke olakino o ka puʻuwai. Inā ʻaʻole lawa kēlā e hoʻokuʻu iā ʻoe mai kou noho a neʻe a puni, ua pili pū ʻia ka noho mālie me ka piʻi ʻana o ka pilikia o kekahi mau ʻano maʻi kanesa.
ʻOkoʻa nā pono kino maoli, akā ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua hōʻike nā pākeke i hoʻohana i nā pākaukau hele wāwae ma ka home i ka manaʻo ʻoi aku ka neʻe ʻana, ʻeha kino ʻole, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.
Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. He ʻoiaʻiʻo ka pilina o ka noʻonoʻo a me ke kino. Ua hōʻike kekahi noiʻi e hiki i ka hele wāwae ʻana ma ko lākou pākaukau ke hoʻomaikaʻi iā lākou i ke kino, ka noʻonoʻo a me ka naʻau. Ua emi iki ko lākou ʻike ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole, me ka nānā ʻole ʻana, i nā lā a lākou i hoʻohana ai i kamoena hele wāwaehoʻohālikelike ʻia me nā lā i hana ai lākou ma kahi pākaukau. Ua hōʻike ʻia kekahi noiʻi ʻē aʻe ua hoʻomaikaʻi ʻia nā helu kumu o ka poʻe i ke kū ʻana, ka hele ʻana, a me ka hele wāwae ʻana i hoʻohālikelike ʻia me ka noho ʻana.
E hōʻemi i ka manawa noho mālie. Hoʻokahi hapahā o nā pākeke ʻAmelika e noho ana no ʻewalu hola i ka lā, a ʻehā i loko o 10 ʻaʻole i hana kino. Ua pili ka noho mālie ʻana me ka momona, ka maʻi puʻuwai, ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole a me nā manaʻo maikaʻi ʻole. Akā ua hōʻike ʻia kahi noiʻi honua i paʻi ʻia nei e hiki i kahi hana liʻiliʻi ke hele lōʻihi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ka noho maikaʻi. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi 2021 ua lawe nā limahana keʻena i hoʻohana i ka MATS hele wāwae i ka awelika o 4,500 mau ʻanuʻu hou i kēlā me kēia lā.
Hoʻēmi i ke kaumaha. Hoʻopili pinepine ʻia nā pae kaumaha me ka hoʻoikaika kino. No laila, ʻaʻole ia he mea kupanaha e hiki i ka hoʻohana mau ʻana i nā MATS hele wāwae ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha (ma ka home a ma ka hana). Ua loaʻa i kahi loiloi o 23 mau haʻawina e pili ana i ka pilina ma waena o ka hoʻohana ʻana i nā MATS hele wāwae ma ka hana a me ke olakino kino a me ka noʻonoʻo nā hōʻike e kōkua ana nā pākaukau kū a me ka hoʻohana ʻana i nā MATS hele wāwae i nā kānaka e ʻoi aku ka hana ma ka wahi hana, e hoʻēmi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano holoʻokoʻa.
Hoʻonui i ka nānā a me ka noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke nau i ka gum (a i ʻole e ʻoi aku ka huahua) i ka wā e hele ana? No nā makahiki, ua hoʻāʻo nā kānaka noiʻi e ʻike inā hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi moena hele wāwae ma ka hana ke hoʻomaikaʻi i kāu huahana. ʻAʻole i pau ka manaʻo, akā ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou ʻoiai ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi moena hele wāwae ma ka hana ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi pololei i kāu huahana i ka wā e hoʻoikaika kino ana, aia nā hōʻike e hoʻomaikaʻi ana ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo ma hope o kou hoʻopau ʻana i kāu hele wāwae.
Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi Mayo Clinic i ka makahiki 2024 o 44 mau kānaka i hoʻohana i ka MATS hele wāwae a i ʻole nā kahua hana ʻē aʻe ua hoʻomaikaʻi lākou i ka ʻike noʻonoʻo (ka noʻonoʻo a me ka hoʻoholo ʻana) me ka ʻole o ka hōʻemi ʻana i ka hana hana. Ua ana pū nā mea noiʻi i ka pololei a me ka wikiwiki o ke kikokiko ʻana a ua ʻike ʻia ʻoiai e lohi iki ana ke kikokiko ʻana, ʻaʻole i emi ka pololei.
Pehea e koho ai i ka moena hele wāwae kūpono nou
Loaʻa nā moena hele wāwae i nā nui like ʻole a he nui nā hana. Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai i ka wā e kūʻai ai ʻoe:
Ka nui. E nānā pono i ka wehewehe ʻana o ka moena hele wāwae a e hōʻoia i kūpono ia ma lalo o kāu pākaukau a i ʻole kekahi wahi ʻē aʻe āu e makemake ai e hoʻohana i loko o kou home. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo i kona kaumaha a me ka maʻalahi (a i ʻole ka paʻakikī) o ka hoʻoneʻe ʻana.
Ka hiki ke hāpai i ka ukana. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e nānā i ka palena kaumaha o ka moena hele wāwae a me ka nui o ka moena hele wāwae e hōʻoia i kūpono ia no kou ʻano kino.Nā pā hele wāwae hiki ke paʻa i kahi 220 paona, akā hiki i kekahi mau ʻano ke paʻa i ka ʻoi aku ma mua o 300 paona.
Walaʻau. Inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻohana i kahi moena hele wāwae ma kahi e noho ai kāu mau hoa hana a ʻohana paha, he mea nui e noʻonoʻo ai i nā pae walaʻau. Ma keʻano laulā, hiki i nā MOENA hele wāwae pelu ke hoʻopuka i ka walaʻau ma mua o nā mea paʻa.
Māmā. Hāʻawi pū nā pads hele wāwae i nā ʻano wikiwiki kiʻekiʻe loa, ma muli o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai. ʻO ka wikiwiki maʻamau ma waena o 2.5 a me 8.6 mile i kēlā me kēia hola.
Hana akamai. Hiki i kekahi mau MATS hele wāwae ke kamaʻilio me kāu kelepona paʻalima a kākoʻo paha iā Bluetooth. Loaʻa pū kekahi me nā mea hoʻolele leo, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i kāu mele punahele a i ʻole nā podcast i ka wā e hele wāwae ana.
Ka manawa hoʻouna: Dec-03-2024