ʻO ka moena hele wāwae he wili paʻa paʻa a hiki ke waiho ʻia ma lalo o ke pākaukau. Hiki ke hoʻohana ʻia i loko o ka home a i ʻole ke keʻena ʻoihana a hele mai me kahi pākaukau kiʻekiʻe e kū a hoʻololi ʻia ma ke ʻano he wahi hana hana. Hāʻawi ia iā ʻoe e hana i kekahi hana kino me ka hana ʻana i nā mea e pono ai ke noho i lalo. E noʻonoʻo ʻoe ʻo ia ka manawa nui loa - inā ʻoe e noho ana no nā hola ma ka hana a i ʻole ke nānā ʻana i ke TV ma ka home - a e hoʻoikaika iki.
Moena hele wāwae a me ka wili wāwae
ʻO kapapa hele wāwaeis māmā a maʻalahi hoʻi, a hiki ke hele i kahi o nā wili kuʻuna e aʻa ʻole e hehi. ʻOiai ʻo nā ʻano mea hoʻoikaika kino ʻelua e paipai i ka neʻe ʻana a hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e "hana i kou hele ʻana," ʻaʻole i hoʻolālā ʻia ka MATS hele wāwae no ka cardio.
ʻO ka hapa nui o ka MATS hele wāwae he uila a loaʻa iā lākou nā ʻōkuhi hiki ke hoʻololi. Akā, no ka mea ua hoʻolālā ʻia lākou no ʻoe e hoʻohana i ke kū ʻana ma kāu pākaukau, ʻaʻole paha ʻoe e hoʻoluhi nui. ʻAʻole loaʻa i ka Walking MATS nā mea hoʻomaha lima, kahi hiʻohiʻona palekana maʻamau ma nā treadmills. Akā, loaʻa i kekahi mau MATS hele wāwae nā lima lima hiki iā ʻoe ke wehe a wehe paha. ʻO kona ʻoi aku ka paʻakikī a me ka hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi i ka moena hele he koho maikaʻi no ka hoʻohana ʻana ma kahi hana a i ʻole ma ka home.
Hiki ke hoʻololi ʻia ke kūpaʻa a i ʻole ka wikiwiki o kekahi mau papa hele wāwae, akā ʻaʻole like me nā treadmills, ʻaʻole i hoʻolālā ʻia no ka holo. ʻO nā Treadmills, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui a me ke kaumaha o nā papa a me nā kumu, nā lima lima a me nā hiʻohiʻona ʻē aʻe, no laila ua hoʻolālā ʻia lākou e noho ma kahi a noho paʻa ʻoiai inā hoʻomaka ʻoe e holo wikiwiki.
'Oko'a ka māmā holo a me ka ho'onohonoho 'ana o nā treadmills uila i hiki iā 'oe ke ho'onui (a ho'emi paha) i ka ikaika o kāu ho'oma'ama'a. ʻAʻole ia he mea kupanaha, ma muli o kēia mau hiʻohiʻona hou, ʻoi aku ka maikaʻi o nā treadmills ma mua o ka hele ʻana i ka MATS.
Nā ʻano o ka MATS hele wāwae
Me ka ulu nui ʻana o ka hele wāwae MATS no ka hoʻohana ʻana i ka home a me ke keʻena, ua hoʻohui nā hui i nā hiʻohiʻona like ʻole e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hana a me nā koi kūikawā.
ʻAno pelu. Inā he kapuaʻi koʻikoʻi kou a makemake ʻoe e lawe i kahi moena hele wāwae me ʻoe ke hele ʻoe ma waena o ka home a me ke keʻena.moena hele wāwaehe koho kūpono. Loaʻa iā lākou kahi pad articulated no ka mālama maʻalahi a kaulana i ka poʻe makemake e mālama i kā lākou mau mea hoʻoikaika kino i ka hopena o ka lā a i ʻole ke hoʻohana ʻia. Loaʻa paha i ka MATS hele wāwae he lima paʻa hiki ke wehe ʻia.
Ma lalo o ka pākaukau. ʻO kekahi hiʻohiʻona kaulana ʻo ia ka hiki ke kau i kahi moena hele wāwae ma lalo o kahi pākaukau kū. ʻAʻohe lima a paʻa paha kēia mau ʻano hele wāwae MATS no ka paʻa ʻana i kahi kamepiula a kelepona paha.
Hiki ke hoʻopili ʻia. Inā makemake ʻoe i kahi paʻakikī hou aʻe, hiki i kekahi mau MATS hele wāwae ke hoʻololi ʻia i hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu cardio. Ua like kou manaʻo e piʻi ana i ke kuahiwi. (Ua hōʻike ʻia ʻo Leaning e hoʻoikaika i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kuli.) Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka slope i 5% a i ʻole. ʻAe kēia iā ʻoe e piʻi i luna i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a hoʻololi paha i ka ikaika i nā manawa. ʻO kekahi mau MATS hele wāwae hiki ke hoʻololi ʻia me nā lima hoʻopaʻa e hoʻomaikaʻi i ka palekana a me ke kaulike.
Manaʻo ka poʻe akamai e hoʻomoe mua i ka moena hele wāwae, a laila e hoʻonui mālie i ka pali i 2%-3% no ʻelima mau minuke, e hoʻoponopono hou i ka ʻole no ʻelua mau minuke, a laila e hoʻihoʻi i ka pali i 2%-3% no ʻekolu a ʻehā mau minuke. ʻO ka hoʻonui ʻana i kēia mau manawa i ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hola (a me nā ʻanuʻu) ma nā pali.
Nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae MATS
Ke hana ʻoe a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho e hele wāwae, hāʻawi ka moena hele i ka hoʻoikaika kino. Loaʻa nā pōmaikaʻi ʻē aʻe:
Hoʻonui i ka hana kino a me ke olakino. Inā ʻo ʻoe kekahi o nā miliona o ka poʻe mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e hoʻolilo i ka hapa nui o kāu lā hana e noho ana i lalo, hiki paha iā ʻoe ke ʻoi aku ka nui o ka pilikia no ka naʻau, ka maʻi vascular, a me nā pilikia metabolic. Hōʻike nā haʻawina e noho ana ka poʻe mākua ma mua o 10 mau hola i ka lā. ʻO ka hoʻololi ʻana i ka ʻāpana o ka manawa noho i ka hana haʻahaʻa (e like me ka hele wikiwiki ʻana ma luna o ka moena hele wāwae) hiki ke hoʻololi a pōmaikaʻi i ke olakino naʻau. Inā ʻaʻole lawa ia e hoʻokuʻu iā ʻoe mai kou noho a neʻe a puni, ua hoʻopili pū ʻia ka noho maʻamau i ka piʻi ʻana o kekahi mau ʻano maʻi kanesa.
ʻOkoʻa nā pono kino maoli, akā ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo ka poʻe mākua i hoʻohana i nā papa hele wāwae ma ka home i hōʻike i ka ʻoi aku ka ikaika, ka liʻiliʻi o ka ʻeha kino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.
Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. He ʻoiaʻiʻo ka pilina noʻonoʻo-kino. Ua hōʻike ʻia kekahi haʻawina ʻo ka hele ʻana ma kā lākou pākaukau e hōʻoluʻolu iā lākou i ke kino, noʻonoʻo a me ka naʻau. Ua loaʻa iā lākou nā hopena maikaʻi ʻole, me ka nānā ʻole ʻana, i nā lā i hoʻohana ai lākou i kamoena hele wāwaehoʻohālikelike ʻia me nā lā i hana ai lākou ma kahi pākaukau. Ua hōʻike ʻia kekahi haʻawina ʻoi aku ka maikaʻi o nā helu noʻonoʻo o ka poʻe i ke kū ʻana, ka hele ʻana, a me ka hele ʻana i hoʻohālikelike ʻia me ka noho ʻana.
E hoemi i ka manawa noho. Noho ka hapaha o ka poʻe makua ʻAmelika i ʻoi aku ma mua o ʻewalu hola i ka lā, a ʻehā i loko o 10 ʻaʻole hoʻoikaika kino. Ua hoʻopili ʻia ka ʻano sedentary i ka momona, ka maʻi puʻuwai, ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole a me nā manaʻo maikaʻi ʻole. Akā ua hōʻike ʻia kahi haʻawina honua i paʻi ʻia e hiki i kahi hana liʻiliʻi ke hele lōʻihi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ka maikaʻi. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina 2021 ua lawe nā limahana o ke keʻena i hoʻohana i ka MATS ma ka awelika o 4,500 mau ʻanuʻu hou i kēlā me kēia lā.
Hoʻemi i ke kaumaha. Hoʻopili pinepine ʻia nā pae koʻikoʻi me ka hoʻoikaika kino. No laila ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka hoʻohana mau ʻana i ka MATS hele wāwae hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha (ma ka home a ma ka hana). ʻO ka loiloi o 23 mau haʻawina e pili ana i ka pilina ma waena o ka hoʻohana ʻana i ka MATS hele ma ka hana a me ke olakino kino a me ka noʻonoʻo ua loaʻa nā hōʻike e kōkua ana nā pākaukau kū a me ka hoʻohana ʻana i ka MATS hele i ka poʻe e ʻoi aku ka ikaika ma ka wahi hana, e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano holoʻokoʻa.
Hoʻonui ka nānā a me ka noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke nahu (a ʻoi aku ka maikaʻi) i ka hele wāwae? No nā makahiki, ua hoʻāʻo nā mea noiʻi e ʻike inā hiki i ka hoʻohana ʻana i ka moena hele wāwae ma ka hana ke hoʻomaikaʻi i kāu huahana. Aia nō ke kiure i waho, akā ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou ʻoiai ʻaʻole i hoʻomaikaʻi pololei ka hoʻohana ʻana i ka moena hele wāwae ma ka hana i ka hoʻoikaika kino ʻana, aia nā hōʻike e hoʻomaikaʻi maikaʻi ana ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo ma hope o kou hoʻopau ʻana i kāu hele wāwae.
Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina 2024 Mayo Clinic o 44 poʻe i hoʻohana i ka MATS hele wāwae a i ʻole nā hana hana ʻē aʻe i hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo (noʻonoʻo a me ka hoʻoholo ʻana) me ka hōʻemi ʻole i ka hana hana. Ua ana pū ka poʻe noiʻi i ka pololei a me ka wikiwiki o ka paʻi ʻana a ʻike ʻia ʻoiai ua lohi iki ka paʻi ʻana, ʻaʻole i pilikia ka pololei.
Pehea e koho ai i ka moena hele wāwae kūpono iā ʻoe
Hele mai ka Walking MATS ma nā ʻano nui a he ʻano hana like ʻole. Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai ke kūʻai ʻoe:
ʻO ka nui. E nānā pono i ka wehewehe ʻana o ka moena hele wāwae a e ʻike pono ua kūpono ia ma lalo o kāu pākaukau a i ʻole nā wahi ʻē aʻe āu e makemake ai e hoʻohana ia mea ma kou home. Makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ke kaumaha a me ka maʻalahi (a i ʻole ka paʻakikī) o ka neʻe ʻana.
Hiki i ka haawe. He mea maikaʻi nō hoʻi e nānā i ka palena kaumaha o ka moena hele wāwae a me ka nui o ka moena hele e ʻike pono i ke ʻano o kou kino.Nā pā hele wāwae hiki ke paʻa ma kahi o 220 paona, akā hiki i kekahi mau hiʻohiʻona ke paʻa a ʻoi aku ma mua o 300 paona.
walaʻau. Inā hoʻolālā ʻoe e hoʻohana i ka moena hele wāwae ma kahi e noho ai kou mau hoa hana a ʻohana paha, ʻo ka pae walaʻau kekahi mea nui e noʻonoʻo ai. Ma keʻano laulā, ʻoi aku ka nui o ka walaʻau ʻana o ka MATS hele wāwae ma mua o nā walaʻau.
Ka māmā holo. Hāʻawi pū nā pads hele wāwae i ka nui o ka wikiwiki, ma muli o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai. ʻO ka māmā maʻamau ma waena o 2.5 a me 8.6 mau mile i kēlā me kēia hola.
Hana akamai. Hiki i kekahi mau MATS hele wāwae ke kamaʻilio me kāu polokalamu kelepona a kākoʻo paha iā Bluetooth. Hele mai kekahi me nā mea haʻiʻōlelo, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i kāu mele punahele a i ʻole nā podcast i ka wā e hele ana.
Ka manawa hoʻouna: Dec-03-2024