HEAHA E HANA MAHOPE O KA HANA

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hana i kekahi mau hana e kōkua i kou kino e hoʻōla a hoʻonui i nā pono o kāukau hoʻoikaika kino. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana:

1. E hooluolu: E hoʻolilo i kekahi mau minuke e hana i nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻihoʻi mālie i kou puʻuwai a me ka hanu ʻana i ka maʻamau. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka noʻonoʻo a hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo.

2. Hoʻopololei: E hana i nā ʻōniʻoniʻo e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a pale i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo. E noʻonoʻo i nā ʻiʻo āu i hana ai i kāu kau ʻana.

3. Hydrate: E inu i ka wai e hoʻopiha i nā wai i nalowale ma ka hou i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa. He mea koʻikoʻi ka noho hydrated no ka hana maikaʻi a me ka hoʻihoʻi.

4. Hoʻohuʻu: E ʻai i ka ʻai kaulike a i ʻole ka ʻai ʻai i loaʻa i nā kaʻapona a me ka protein i loko o 30 mau minuke a i hoʻokahi hola ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopiha ʻana i nā hale kūʻai glycogen a hoʻoikaika i ka hoʻoponopono a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

5. Hoʻomaha: E hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaha a ola hou. Pono ka hoʻomaha kūpono no ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

6. E hoʻolohe i kou kino: E hoʻolohe i nā hōʻailona o ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha maʻamau a koʻikoʻi paha, pono e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

7. E mālama i kāu holomua: E mālama i ka moʻolelo o kāu mau hoʻomaʻamaʻa, me nā hoʻomaʻamaʻa, nā hoʻonohonoho, a me nā reps i hana ʻia. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e nānā i kāu holomua a hana i nā hoʻololi i kāu hana maʻamau e like me ka mea e pono ai.

8. E mālama i kou kino: E hoʻomaʻamaʻa i ka mālama pono iā ʻoe iho ma ka ʻauʻau ʻana, ka holoi ʻana i kou mau lole hoʻomaʻamaʻa, a me ka mālama ʻana i nā ʻeha a i ʻole nā ​​wahi ʻeha. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi a hoʻoikaika i ka maikaʻi holoʻokoʻa.

E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e hoʻolohe i kou kino a hoʻoponopono i kāu hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e like me kāu pono a me kāu mau pahuhopu.