Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana, he mea nui e hana i kekahi mau hana e kōkua i kou kino e hoʻōla a hoʻonui i nā pono o kāukau hoʻoikaika kinoEia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana ma hope o ka hoʻoikaika kino:
1. Hoʻomaʻalili: E hoʻolilo i kekahi mau minuke e hana i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa a i ʻole nā kīkoʻo e hoʻihoʻi mālie i kou puʻuwai a me ka hanu ʻana i ka maʻamau. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka poniuniu a paipai i ka hoʻōla ʻana o nā ʻiʻo.
2. Hoʻolōʻihi: E hana i nā hoʻolōʻihi paʻa e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a pale i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo. E kālele i nā ʻiʻo āu i hana ai i kāu hoʻomaʻamaʻa kino.
3. Hoʻomaʻū i ka wai: E inu i ka wai he nui e hoʻopiha hou i nā wai i nalowale ma o ka hou i kāu hoʻoikaika kino. He mea nui ka noho ʻana i ka wai no ka hana maikaʻi loa a me ka hoʻōla hou ʻana.
4. Hoʻopiha hou: E ʻai i kahi meaʻai kaulike a i ʻole kahi meaʻai māmā e loaʻa ana nā kalapona a me ka protein i loko o 30 mau minuke a i hoʻokahi hola ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa kino. Kōkua kēia i ka hoʻopiha hou ʻana i nā waihona glycogen a paipai i ka hoʻoponopono a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.
5. Hoʻomaha: E ʻae i kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla. He mea nui ka hoʻomaha kūpono no ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.
6. E hoʻolohe i kou kino: E hoʻolohe i nā hōʻailona o ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha ʻē a koʻikoʻi paha, he mea nui e kūkākūkā me kahi loea mālama ola.
7. E hahai i kāu holomua: E mālama i kahi moʻolelo o kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino, me nā hoʻomaʻamaʻa, nā set, a me nā reps i hana ʻia. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hahai i kāu holomua a hana i nā hoʻololi i kāu hana maʻamau e like me ka mea e pono ai.
8. E mālama i kou kino: E hoʻomaʻamaʻa i ka mālama ponoʻī ma ka ʻauʻau ʻana, ka holoi ʻana i kou mau lole hoʻoikaika kino, a me ka mālama ʻana i nā ʻeha a i ʻole nā wahi ʻeha. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi a hoʻolaha i ke olakino holoʻokoʻa.
E hoʻomanaʻo, he ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i kāu hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me kāu mau pono a me nā pahuhopu.
Ka manawa hoʻouna: Dec-21-2023