He aha ka pono o kahi kū lima

Ua ʻike ʻia nei kahi hanana hoʻoikaika kino ʻano ʻē: "mīkini kū lima" ke lilo nei kēia lako hoʻoikaika kino i mea kaulana loa. Mai kahi o ka hoʻohana wale nō, hiki i ka mīkini kū lima ke kōkua iā mākou e hoʻomaʻamaʻa i ke kū lima, ʻaʻole ka kū lima he hoʻoikaika kino aerobic a i ʻole ka hoʻoikaika kino anaerobic, ʻaʻohe hoʻohana ʻē aʻe o ka mīkini kū lima.

Ke kuleana o ka mīkini kū lima
He ʻano papahana hoʻoikaika kino ke kū lima, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana ʻana o ke kū lima, a he nui ka poʻe hoihoi i ke kino. Ua hoʻolālā ʻia ka mīkini kū lima e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā lako hana kū lima, hiki iā ia ke kōkua i ka aneane o kekahi e hoʻopau maʻalahi i ka neʻe ʻana o ke kū lima.
ʻAʻole paʻakikī ke ʻano o ka mīkini kū lima, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he kumu ia a me kahi hoʻonohonoho o nā kākoʻo paʻa e wili ana. Hana ia penei: Ma ke kūlana kū, e hoʻokomo i kou mau kuʻekuʻe wāwae i loko o ka huʻa, e kau i kou kua ma luna o ka uluna o ka mīkini kū lima (pono pū nā kaula palekana no nā hiʻohiʻona me nā kaula palekana), a laila e paʻa i ka ʻauamo lima me kou mau lima a hoʻohuli i kou kino i hope, ʻoiai ke kākoʻo no ke kino e wili a puni kou pūhaka a hoʻohuli i kou kino i hope i loko o kahi kū lima, me ka huʻa ma kou mau wāwae e paʻa ana i kou kino holoʻokoʻa i ka wā o ke kū lima.

Nā Pōmaikaʻi o ka hana ʻana i kahi kū lima me kahi mīkini kū lima
I ke kū lima ʻana, hoʻohana pinepine ʻia ka lima a i ʻole ka lima + ke poʻo ma ke ʻano he kākoʻo, kahi e pono ai ka ikaika o ka lima. Inā hoʻohana ʻia ke poʻo ma ke ʻano he kākoʻo i ka manawa like, e hoʻoulu pū ia i ke kaomi nui ma ka iwi kuamoʻo cervical, he mea paʻakikī ke hana a he pilikia koʻikoʻi hoʻi (ʻo ka pōmaikaʻi, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka ikaika o ka lima a me ka ʻāʻī, akā pono e lohi).
I ka wā e hoʻohana ai i ka mīkini kū lima e hana i kahi kū lima, ʻo ke kuʻekuʻe wāwae ke kiko ikaika nui, a ʻo ke kumu hoʻohālike me ka huʻa kākoʻo poʻohiwi e ʻae pū i ka poʻohiwi e halihali i kekahi ikaika, akā ʻo kēia mau kiko ikaika he mau ikaika passive, a ʻaʻohe koi no ko mākou ikaika ponoʻī. Ke wili nei ke kino, pono wale nō kahi ikaika liʻiliʻi mai ka lima a me ke kino e hoʻohuli i ke kino i lalo, kahi mea maʻalahi ke hoʻokō. No ka palekana, inā he huahana maʻamau ia me ka maikaʻi o ka huahana hilinaʻi, ʻaʻohe pilikia i ka hihia o ka hoʻohana pololei.

Nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa lima
I ke kū ʻana o ka lima, ʻokoʻa ke kuhikuhi o ka ikaika o nā ʻāpana a pau o ke kino i ke kūlana maʻamau, hiki ke hāʻawi i nā ʻōkana neʻe he nui i kahi manawa kūikawā e hoʻomaha ai.
Inā hoʻohana ʻia ka mīkini kū lima e hana i kahi kū lima, ʻaʻole ia he hana hoʻomaha wale nō, akā hiki nō hoʻi ke hoʻolōʻihi maikaʻi i nā ʻāpana pili, a hiki ke hōʻoluʻolu maikaʻi i nā ʻano ʻoluʻolu ʻole ma ke kūlana pūhaka a me ka ʻāʻī.
Nā hana palekana no ke kū ʻana me ka lima
ʻOiai he pono ke kū lima, akā nui nō naʻe ka pilikia no ke kū lima, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻanakū limapono e hōʻoia i ka palekana o ke kahua (hiki iā ʻoe ke waiho i kekahi mau MATS palupalu ma ka honua), a ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana i kekahi mau mākau lima a me nā ʻano hana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana.
ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pilikia o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kū lima, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole kūpono ia no nā kū lima ke loaʻa ke koko kiʻekiʻe, ka ʻeha o ka iwi kuamoʻo, ka sclerosis o ka lolo, ka otitis media, ka hahau ʻana, ka ischemia cerebral, ka retinal detachment a me nā kūlana ʻē aʻe (inā ʻaʻole kūpono ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kū lima a i ʻole nā ​​​​lima ʻōlohelohe), inā ʻaʻole hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o ke kūlana.