Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha, ua lohe nui paha ʻoe e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kinohe wiliwili.Eia naʻe, ke waiho nei ka nīnau - hiki anei iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma luna o kahi treadmill?ʻO ka pane pōkole he ʻae.Akā e ʻike kākou pehea a me ke kumu e hana ai.
ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻomaopopo i ka lilo ʻana o ke kaumaha e pili ana i ka hana ʻana i ka calorie deficit - e puhi ana i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o kāu hoʻolilo.ʻAʻohe mīkini hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hana i kahi calorie deficit ma mua o ka treadmill.ʻO ia kekahi o nā mīkini cardio kaulana loa i ka hale haʻuki, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie i ka wā e hoʻoikaika ai.
ʻIke ʻia nā haʻawina Treadmill e hāʻawi i nā poʻe me nā hopena kupaianaha i ka manawa pōkole.ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pāpaʻi i loko o kāu papahana pohō kaumaha he ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā calorie keu aku a hoʻolilo i kāu metabolism i mea kiʻekiʻe.
ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i nā workout treadmill he mea maʻalahi lākou, a hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka incline a me ka wikiwiki e kūpono i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.Inā ʻoe ma hope o ka hele maʻalahi a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā kiʻekiʻe, ʻaʻole pau nā mea hiki me kahi treadmill.ʻO ka holo, ka holo, ka hele wāwae, a me ka piʻi ʻana o ka puʻu kekahi mau hana maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka mīkini.
I ka hiki ʻana mai i ka puhi ʻana i nā calorie, ʻo ka holo ʻana kekahi o nā ala maikaʻi loa e puhi koke i nā calorie.No ka laʻana, inā holo ʻoe no hoʻokahi hola ma 6 mph (kahi wikiwiki wikiwiki), puhi ʻoe ma kahi o 600 calories.Hōʻike nā haʻawina e hiki i ke kanaka ke puhi i nā calorie 500-700 i kēlā me kēia hola ma kahi papa hana.
ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka mīkini paʻa, ʻo ka neʻe mau ʻana o ka mīkini e hiki ai iā ʻoe ke puhi i ka nui o nā calorie me ka ʻole o ke koʻikoʻi o ke kino a me ke koʻikoʻi e hiki ai i nā hana ʻē aʻe a me nā hana waho ke kau i kou kino.Ma ka ho'ēmiʻana i ka pilikia o kaʻeha a me ka sprains, heʻano palekana a maikaʻi ka hoʻolālā.
Eia nō naʻe, hiki ke lilo i mea luhi a me ka monotonous ka hoʻomaʻamaʻa treadmill, ʻo ke kī ʻo ia ka mālama ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa leʻaleʻa a hoʻoikaika iā ʻoe iho.Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu hoʻomaʻamaʻa, no laila e hoʻāʻo e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wā, ka piʻi ʻana o ka puʻu, a me nā sprints i kāu hana maʻamau i mea e ʻoluʻolu ai ka ʻike.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha;ʻO ka meaʻai pū kekahi.I ka wā e pili ana i ka pohō kaumaha, pono ka ʻai kaulike e komo pū ana me nā meaʻai holoʻokoʻa a me ka nui o ka protein lean.
No nā pōmaikaʻi kiʻekiʻe, paipai mākou ma kahi o 30 mau minuke o ka hana aerobic kūlana paʻa ma ka mīkini i kēlā me kēia lā.Ma ka hana ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena i loko o kahi mau pule, mai ka lilo ʻana o ke kaumaha i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
I ka hopena, ke hui pū ʻia me kahi meaʻai olakino, hiki i ka treadmill ke lilo i mea hana pono no ka pohō kaumaha.Me kona maʻalahi, nā hiʻohiʻona palekana a me ka maikaʻi o ke kumukūʻai, ua lōʻihi ka mea e pono ai i nā gyms a me nā hale a puni ka honua, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻaʻole ia no ka poʻe kukini wale nō, akā ʻo ka poʻe e nānā e noho i ke kino.
Ka manawa hoʻouna: Jun-13-2023